Zucchero e memoria: il cervello ne ha davvero bisogno?
Jessica Dovicchi
Esperta in biologia, nutrizione ed erboristeria
Esiste davvero un legame fra lo zucchero e memoria e concentrazione? Dalle voglie di dolce alla stanchezza mentale, ecco cosa rivelano gli studi e quali integratori possono essere utili
Nella vita di tutti i giorni sarà capitato anche a te di cercare una caramella o un cioccolatino per ritrovare la carica giusta o affrontare un compito che richiedeva un certo impegno mentale. Questo accade frequentemente nel mio ufficio e mi ha dato l’ispirazione per scrivere questo articolo, così che possa essere un aiuto per te che stai leggendo (non solo per le mie colleghe).
Ci hanno raccontato che lo zucchero è un alleato del cervello, capace di fornire energia immediata, utile per migliorare la memoria e la concentrazione. Così il bisogno di zuccheri per il cervello è entrato a far parte del nostro quotidiano. Forse a partire dagli spot pubblicitari dove, ad esempio, una persona “non ci vede più dalla fame” e corre nel frigo a cercare uno snack zuccherino per ritrovare la lucidità e il focus che le servono sul lavoro. Oppure, per fare un passo indietro, da quando i primi studi riconoscevano al glucosio (zucchero semplice) una grande importanza per il fabbisogno energetico del cervello.
Il rapporto tra zuccheri e le funzioni cognitive è infatti più complesso e il progredire delle ricerca scientifica ha rivalutato il ruolo degli zuccheri. Una recente meta-analisi pubblicata su Pubmed (2023), evidenzia infatti come un consumo eccessivo di carboidrati semplici abbia effetti negativi sulla salute metabolica e sulle prestazioni cognitive. Ma andiamo per gradi.
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Glucosio e carboidrati non sono la stessa cosa
Se già conosci la differenza tra glucosio e carboidrati puoi passare direttamente al paragrafo successivo, ma ho pensato che questa distinzione non sia scontata e, comunque, un piccolo ripasso può fare piacere a tutti. Andiamo al punto: zuccheri e carboidrati non sono sinonimi.
Seppur nel linguaggio quotidiano questi due termini vengono utilizzati come tali, c’è una profonda differenza che è bene conoscere per comprendere a pieno il contenuto di questo articolo: gli zuccheri sono carboidrati, ma non tutti i carboidrati sono zuccheri.
In altre parole, gli zuccheri fanno parte della grande famiglia dei carboidrati (che comprende anche amidi e fibre). Infatti, possiamo dividere i carboidrati in due macro-categorie: semplici e complessi.
- I carboidrati semplici, cioè gli zuccheri (abbondanti in dolci, snack industriali e bevande zuccherate), sono quelli di cui parleremo in questo articolo. Facili da digerire, aumentano rapidamente la glicemia.
- I carboidrati complessi (presenti in cereali integrali, legumi e verdure), invece, vengono scomposti più lentamente e forniscono energia costante e prolungata. Non sono dunque da eliminare dalla propria dieta, ma da inserire in un piano alimentare sano e bilanciato.
È vero che il cervello ha bisogno di energia, ma ha davvero bisogno di zucchero?
Il ruolo del glucosio come fonte energetica per il cervello
Il nostro cervello è un organo estremamente attivo che consuma una quantità considerevole di energia, persino mentre dormi; il glucosio rappresenta la sua principale fonte energetica. Tuttavia, esiste una differenza sostanziale tra il fabbisogno energetico del cervello e il consumo di zuccheri semplici.
Il nostro organismo, infatti, è in grado di ricavare da solo le molecole di glucosio a partire da carboidrati più complessi, come gli amidi (formati da lunghe catene di molecole di glucosio) o altri glucidi. Per questo non è necessario ingerire zollette di zucchero puro per garantire le normali funzioni cerebrali. Anzi, in dosi eccessive, può essere controproducente.
Quello che chiamiamo comunemente zucchero (lo zucchero da cucina, o saccarosio) è in realtà composto dall'unione di glucosio e fruttosio.
Differenza tra fabbisogno energetico e consumo di zuccheri semplici
Un’altra distinzione che è importante comprendere è il legame tra il fabbisogno energetico globale dell'organismo e il consumo di zuccheri semplici.
- Il fabbisogno energetico rappresenta la quantità totale di energia (misurata in calorie) di cui l'intero corpo ha bisogno per sostenere le funzioni vitali, il metabolismo cellulare e il lavoro muscolare. Questa energia viene ricavata dall'ossidazione dei macronutrienti (carboidrati complessi, grassi e proteine).
- Il consumo di zuccheri semplici (monosaccaridi e disaccaridi come saccarosio, fruttosio e glucosio libero), invece, si riferisce a una specifica categoria di carboidrati a rapido assorbimento.
Sebbene il cervello richieda un apporto costante e regolato di glucosio per funzionare al meglio, non esiste alcun fabbisogno nutrizionale o biologico di zuccheri semplici aggiunti. L'organismo umano è perfettamente in grado di soddisfare la propria richiesta energetica e cerebrale attraverso la scomposizione dei carboidrati complessi contenuti negli alimenti, persino da quelli integrali (come cereali in chicco, legumi e verdure), i quali rilasciano il glucosio nel sangue in modo graduale e costante, evitando i picchi e i crolli tipici dei dolciumi.
Che cosa suggeriscono gli studi sugli effetti di un consumo eccessivo di zuccheri sulle funzioni cognitive
Abbiamo visto come le cellule cerebrali necessitino di un flusso costante e regolato di glucosio per funzionare in modo ottimale, ma questo non significa che l'apporto debba provenire da zuccheri raffinati o dolciumi. Al contrario, un consumo eccessivo di zucchero e i conseguenti sbalzi glicemici possono alterare i normali processi metabolici e cognitivi.
Numerosi studi scientifici sottolineano infatti l'impatto negativo delle diete ricche di zuccheri semplici, quali glucosio e fruttosio, sul sistema nervoso centrale.
In particolare, evidenziano come un’elevata assunzione di zuccheri liberi protratta a lungo (quindi non parliamo di un singolo pasto, consumato eccezionalmente, ma di errate abitudini alimentari consolidate) sia correlata a un peggioramento delle funzioni cognitive, della plasticità sinaptica e della memoria a lungo termine.
Gli effetti dei dolci: energia immediata o strategia inefficace?
Quando avvertiamo un calo di concentrazione, l'istinto ci porta spesso a cercare un dolce. Ma questa è davvero una strategia efficace? Cosa succede biologicamente? Vediamolo in dettaglio.
Perché i dolci sembrano dare energia e migliorare la concentrazione
Gli zuccheri sono più facili da assimilare. La loro digestione inizia in bocca, masticando il cibo e mescolandolo con la saliva (che contiene l'enzima α-amilasi salivare). A differenza di grassi e proteine (più complessi da digerire), dunque, entrano più velocemente nel circolo sanguigno.
Il cervello, pre-allertato dai recettori del gusto (nella bocca), percepisce questa improvvisa disponibilità come il segnale che è disponibile energia, pronta da spendere. Si sente appagato dal “dolce” e rilascia dopamina, un neurotrasmettitore fondamentale in grado di regolare attenzione, concentrazione, motivazione e memoria.
Quando consumiamo un alimento ricco di zuccheri semplici, dunque, potenziamo la velocità di elaborazione e l'attenzione a breve termine, ma dobbiamo fare i conti anche con gli effetti del picco glicemico.
Che cosa sappiamo sui cali di attenzione e sulle variazioni glicemiche
Il nostro organismo lavora per mantenere uno stato di equilibrio e, di fronte a un picco glicemico, secerne grandi quantità di insulina per riportare i livelli di glicemia nella norma. Questo fenomeno, noto come ipoglicemia reattiva, provoca un calo repentino dei livelli di zucchero circolanti.
Di conseguenza, la concentrazione crolla, la memoria si riduce e subentrano stanchezza, nebbia mentale (brain fog) e un nuovo desiderio di dolci dopo poche ore, che compromettono l’efficienza sul lavoro o nello studio.
Facciamo una precisazione: il contenuto di zuccheri nel singolo alimento, come ad esempio una caramella, o un biscotto, contribuisce a innalzare la glicemia (i livelli di glucosio nel sangue) però non è tutto. Ciò che conta per le performance cognitive è il carico glicemico complessivo del pasto.
Per aiutarti a comprendere meglio la differenza tra indice glicemico e carico glicemico abbiamo pensato di riassumere i principali alimenti in una tabella che puoi consultare liberamente.
Il risultato di un pasto ad alto carico glicemico, dunque, è energia immediata, a cui fanno seguito bruschi crolli glicemici (ipoglicemia reattiva), che compromettono le nostre performance cognitive.
Un’alimentazione bilanciata e a basso carico glicemico, invece, offre all’organismo un apporto di glucosio senza sbalzi glicemici, che non ostacola la plasticità sinaptica e offre un sostegno costante a memoria e concentrazione.
I rischi documentati di un consumo elevato: carie, eccesso calorico e salute metabolica
Un consumo cronico ed eccessivo di zuccheri liberi non rappresenta solo una minaccia per il controllo del peso, ma innesca una serie di problematiche metaboliche che cominciano a manifestarsi già in età pediatrica.
In primis, l’insorgenza della carie dentale. Questa si verifica perché i batteri, presenti nel cavo orale, fermentano gli zuccheri semplici residui sui denti, producendo acidi che demineralizzano lo smalto dentale e portano alla formazione della carie.
In secondo luogo, l’eccesso calorico. Come è noto, i cibi ricchi di zuccheri semplici sono anche molto calorici. I carboidrati consumati in eccesso rispetto al proprio fabbisogno, dunque, contribuiscono ad aumentare l’accumulo di grasso viscerale, aumentando il rischio di sovrappeso e obesità. Una dieta ricca di zuccheri semplici in età pediatrica, quindi, pone le basi per lo sviluppo precoce di sindrome metabolica, diabete di tipo 2 e patologie cardiovascolari in età adulta.
Oltre ai problemi legati alle carie dentali e all'eccesso calorico appena visti, un apporto elevato di zuccheri danneggia la salute metabolica in senso più ampio, aumentando i processi infiammatori e riflettendosi in maniera negativa anche sul tessuto cerebrale.
In ultimo, troppi zuccheri nel pasto vanno ad alterare l’equilibrio del nostro microbiota intestinale (l’insieme dei microrganismi buoni che vivono nel nostro intestino), influenzando profondamente la nostra salute metabolica, immunitaria e persino neurologica. Se vuoi approfondire il legame tra consumo di zuccheri e microbiota intestinale, leggi l'articolo che trovi qui.
Le raccomandazioni dell'OMS sul consumo di zuccheri liberi
L’Organizzazione Mondiale della Sanità (OMS) raccomanda di ridurre il consumo di zuccheri liberi giornaliero al di sotto del 10% (e idealmente sotto il 5%) del proprio fabbisogno energetico.
Per un adulto con un fabbisogno medio di 2000 kcal si parla di circa 25 g di zuccheri (circa a 4-5 cucchiaini da caffè). Se guardato sulla carta questo dato può sembrare alto, ti sorprenderà scoprire che superare questi valori è in realtà estremamente facile con i ritmi e le abitudini della vita moderna.
Le linee guida dell'OMS riguardo al consumo di zuccheri liberi sono molto chiare e comprendono sia lo zucchero aggiunto agli alimenti (in fase di produzione e in cucina), sia quello naturalmente presente in mieli, sciroppi, succhi di frutta e concentrati.
Ad esempio: una sola lattina di bibita zuccherata da 33 cl contiene in media circa 35 grammi di zucchero, valore che supera ampiamente la soglia giornaliera raccomandata dall'OMS.
Ridurre gli zuccheri semplici nella dieta è fondamentale per prevenire i rischi di cui abbiamo appena parlato. Tuttavia, ciò non significa rinunciare al gusto, ma saper scegliere gli alimenti da portare in tavola imparando a leggere le etichette.
Leggere le etichette: lo zucchero nascosto
Come abbiamo visto l’OMS non considera solo lo zucchero aggiunto nel caffè, o nel tè, ma anche quello presente all’interno degli alimenti. Se ormai è noto che gli zuccheri "liberi" sono ampiamente nascosti in prodotti industriali (come merendine, snack o dolciumi), spesso non è sufficiente ridurre il loro consumo nella dieta per non superare il limite raccomandato.
Molti prodotti considerati “salutari”, infatti, come alcune salse di pomodoro, cereali per la colazione, yogurt aromatizzati o succhi di frutta e persino molte salse (ketchup e maionese) possono contenere zuccheri liberi in grandi quantità.
Quando si segue una dieta senza zuccheri, dunque, non basta limitare bevande zuccherate e dolci industriali. Leggere le etichette degli alimenti è fondamentale per riconoscere gli zuccheri aggiunti nascosti nei prodotti confezionati.
Per una spesa a basso indice glicemico prediligi alimenti freschi, integrali (fonti di fibre), senza zuccheri aggiunti e con pochi ingredienti semplici e riconoscibili.
Scopri la nostra selezione di alimenti a basso contenuto di zuccheri:
Voglie di zucchero e stanchezza: sono segnali di carenze nutrizionali?
Sarà capitato anche a te di ricercare un particolare cibo dolce, uno snack o un cioccolatino, soprattutto dopo pranzo o nel tardo pomeriggio. Spesso questa voglia di dolce non è semplice gola, ma un vero e proprio segnale biologico con cui il corpo cerca di comunicare un fabbisogno insoddisfatto.
Alla base di queste “voglie di zucchero” possono esserci numerosi fattori, come una scarsa qualità del sonno, un'idratazione insufficiente, o carenze nutrizionali che richiedono un approccio mirato piuttosto che un boost energetico temporaneo.
Un esempio classico è il desiderio improvviso di cioccolato (in particolare di quello fondente), che viene associato a carenza di magnesio, minerale essenziale per il sistema nervoso. Analogamente, la stanchezza pomeridiana ci porta a ricercare gli zuccheri, ma come vedremo, questa non è una strategia vincente.
Voglia di cioccolato e carenza di magnesio
Abbiamo subito svelato il mistero: la voglia di cioccolato si associa a un bisogno di magnesio.
Non sempre questa associazione è diretta, infatti, occorre precisare che molti fattori concorrono ai nostri bisogni nutrizionali e alle nostre “voglie”. In linea generale, però, un improvviso desiderio di cioccolato può suggerire la carenza di magnesio.
Non è un caso, infatti, che qualche giorno prima o durante la fase mestruale molte donne vadano cercando cibi dolci che contengono cioccolato. Anche io non riesco a rinunciare al mio quadratino di cioccolato fondente quando sono in “preciclo”. E il tutto ha una spiegazione scientifica.
Durante la fase luteale (i giorni che precedono il ciclo), i livelli di estrogeni e progesterone calano bruscamente, alterando l'equilibrio dei minerali.
Questo accade anche quando l'organismo attraversa periodi di forte stress psicofisico, consumando rapidamente le sue riserve di magnesio. O ancora, agli sportivi che si allenano molto senza reintegrare correttamente i sali persi durante lo sforzo.
Il cacao amaro (e dunque anche il cioccolato fondente) è una delle fonti alimentari più ricche di magnesio, ed è per questo che lo andiamo a ricercare. Tuttavia, cedere a dolci industriali a base di cioccolato per colmare la carenza di magnesio non aiuterà a placare il bisogno nutrizionale.
Il cacao non è l’unico alimento che ci offre buone fonti di questo minerale. Anche semi oleosi, frutta a guscio, legumi (li trovi tutti nel nostro reparto Alimenti e Bevande) e verdure a foglia verde (come spinaci, bietole e cavolo nero) ne contengono in ottime quantità e sono più facili da dosare in una dieta bilanciata. Per approfondire quali alimenti contengono più magnesio, leggi l'articolo.
Una cosa che spesso si tende a sottovalutare quando si parla di sali minerali presenti nel cibo è la loro biodisponibilità. Il magnesio, infatti, è un minerale solubile (si scioglie in acqua) e questo fa sì che molto di quello contenuto negli alimenti venga perso con la cottura prolungata.
Per questo, in caso di carenze nutrizionali, è bene valutare assieme a un esperto di nutrizione la necessità di supportare la propria alimentazione con integratori di magnesio e/o di altri sali minerali.
Stanchezza pomeridiana: il ruolo di sonno, idratazione, alimentazione e altri fattori
Nelle prime ore del pomeriggio, specialmente dopo pranzo, è comune notare un calo di energia. C’è chi ricorre a un pisolino dopo pranzo, chi ricerca uno snack dolce, o chi lo affronta con un caffè (magari anche zuccherato), ma nella maggior parte dei casi queste sono tutte strategie per rispondere a un problema multifattoriale.
Alla base della stanchezza pomeridiana non c'è quasi mai una carenza di zuccheri. Perché, come abbiamo visto, il nostro corpo è in grado di ricavare da solo il glucosio (necessario alla produzione di energia) a partire dagli alimenti che consumiamo abitualmente.
La stanchezza pomeridiana è più spesso causata da una serie di fattori differenti, come un sonno disturbato o scarso, la disidratazione, o cali glicemici dovuti a un pranzo non bilanciato. A questi si sommano il carico di stress, e dunque i livelli più alti di cortisolo, che alterano il normale ciclo degli ormoni, affaticando il sistema nervoso.
Un riposo scarso o insufficiente, infatti, ti farà sentire più stanchezza durante il giorno, compromettendo i tuoi livelli di reattività. Se il pranzo è stato povero di fibre e ricco di carboidrati raffinati (che ti ricordo causano picchi e successivi crolli della glicemia), sarà normale percepire un senso di spossatezza post-prandiale.
Molti dimenticano che l’acqua è un alimento importantissimo per il nostro benessere psico-fisico: non solo rappresenta una buona fonte di minerali (tra cui il magnesio), ma contribuisce anche a mantenere adeguati livelli di volume ematico (e quindi di pressione). Perciò l’idratazione non è da sottovalutare. Scarsi livelli idrici possono rallentare l'apporto di ossigeno e nutrienti ai tessuti e al cervello, scatenando stanchezza e mal di testa.
In ultimo, ma non per importanza, la sedentarietà prolungata, il tempo trascorso davanti agli schermi e lo stress accumulato, possono alterare i nostri livelli di cortisolo, riducendo le nostre performance cognitive.
Per contrastare il calo di energie del pomeriggio, dunque, ripiegare sullo snack o sul caffè zuccherato non è una buona strategia. Per aiutare davvero il tuo organismo puoi cominciare col migliorare l'igiene del sonno, bere acqua regolarmente fin dal mattino e consumare pasti bilanciati a basso carico glicemico che associno proteine, grassi buoni e fibre.
I rimedi per stanchezza mentale e memoria
Quando lo stress e i cambi di stagione mettono a dura prova la nostra concentrazione e la memoria e il carico di lavoro mentale aumenta i livelli di stanchezza, un’integrazione mirata può fare la differenza.
Per questo ho selezionato alcuni nutrienti ed estratti vegetali di grande aiuto per il sistema nervoso.
Magnesio: quando può essere utile per la stanchezza mentale
ll magnesio è un minerale fondamentale per il sistema nervoso. Una sua integrazione può aiutare a ridurre la stanchezza mentale e a sostenere il metabolismo energetico. Tra i vari tipi di magnesio, però, quale scegliere?
Alcuni, più di altri, sono utili per il supporto cognitivo. In particolare, il Magnesio Bisglicinato, legato all'aminoacido glicina, ha un naturale effetto rilassante sul sistema nervoso. È ideale se la stanchezza mentale è accompagnata da ansia, stress e sonno disturbato.
Oppure, il Magnesio L Treonato (che trovi qui), in grado di superare la barriera ematoencefalica, supporta la memoria, la soglia di attenzione e la plasticità neurale.
Ci sono numerosi studi a supporto degli effetti positivi del magnesio sul sistema nervoso e la sua capacità di stimolare la neuroplasticità. Tuttavia, è importante sottolineare che gli effetti positivi sono stati riscontrati in adulti sani e, ad oggi, non ci sono evidenze scientifiche che associano miglioramenti in caso di declino cognitivo già avviato (Alzeheimer, o demenza senile).
Scopri la nostra selezione di Magnesio:
Omega 3: acidi grassi essenziali per il cervello
Gli acidi grassi essenziali Omega-3 sono componenti strutturali fondamentali per la membrana cellulare dei neuroni e per lo svolgimento di svariate funzioni del sistema nervoso.
In particolare, il DHA (acido docosaesaenoico), acido grasso presente in percentuale maggiore nella corteccia cerebrale e nella retina, contribuisce all'elasticità delle membrane neuronali, facilitando la comunicazione dell’impulso nervoso (neurotrasmissione).
Grazie alla loro struttura chimica gli Omega 3 sono in grado di intercalarsi nella membrana dei neuroni, mantenendole fluide (fluidità di membrana). Questa caratteristica permette ai recettori e ai canali ionici di funzionare in modo ottimale, dunque, alle cellule nervose di essere più reattive agli stimoli (impulsi nervosi).
Questi grassi buoni, inoltre, svolgono un’azione antinfiammatoria e antiossidante, contrastando i danni dello stress ossidativo. La loro presenza nella dieta favorisce la plasticità sinaptica, essenziale per l'apprendimento e la memoria e aiuta a preservare le cellule nervose dall’invecchiamento.
Scopri la nostra selezione di Omega 3:
Vitamine del gruppo B
Tra i nutrienti di cui il nostro corpo ha bisogno, le vitamine del gruppo B hanno un ruolo importante per sostenere memoria, concentrazione, tono dell’umore e altre funzioni cerebrali.
Sebbene ciascuna abbia caratteristiche e ruoli specifici, tutte possono essere utili quando viviamo periodi di forte stress o intensa stanchezza mentale.
Esse collaborano al benessere del sistema nervoso agendo come coenzimi (che attivano gli enzimi responsabili della produzione di energia (ATP) o stimolando la produzione di neurotrasmettitori (come la serotonina, la dopamina, l’acetilcolina e il GABA).
In particolare, la Vitamina B12 (Cobalamina) e la B9 (Acido Folico) sono utili in caso di stanchezza mentale, nebbia cognitiva e cali di memoria, mentre la B6 (Piridossina) supporta la prontezza mentale e l’equilibrio del tono dell’umore.
La B1 (Tiamina) e la B3 (Niacina) sostengono la produzione energetica cellulare, mentre la B5 (Acido Pantotenico) stimola la produzione di acetilcolina, supportando la memoria a lungo termine e la velocità di apprendimento.
Se cerchi vitamine del gruppo B per il sostegno del sistema nervoso, ti consigliamo queste:
Ginkgo biloba: come agisce sulla memoria
Questa pianta agisce positivamente sulla microcircolazione, favorendo l’apporto di ossigeno e glucosio alle cellule cerebrali. Grazie alla presenza di flavonoidi con spiccata azione antiossidante, inoltre, contrasta l'invecchiamento cellulare, proteggendo i neuroni dai danni dei radicali liberi.
Ecco perché il Ginkgo biloba è tra le piante maggiormente utilizzate negli integratori alimentari utili per supportare la memoria, il focus e le funzioni cognitive.
Tuttavia, non è l’unico alleato vegetale del nostro sistema nervoso. Altre piante adattogene come la Bacopa (Bacopa Monnieri) la Rodiola (Rhodiola rosea) e la Schisandra (Schisandra chinensis), grazie ai loro attivi, aiutano l'organismo a gestire lo stress psicofisico, migliorando la concentrazione, la velocità di elaborazione e la lucidità mentale senza gli sbalzi tipici degli stimolanti (caffeina e sostanze nervine).
Hericium: per la stanchezza mentale
Negli ultimi anni, la ricerca scientifica ha acceso i riflettori su un gruppo di alleati straordinari per il benessere cognitivo e la neuroprotezione: i funghi medicinali (o funghi adattogeni). Tra questi, per il supporto al sistema nervoso e alle funzioni cognitive, spicca l'Hericium erinaceus (noto anche come Lion's Mane o criniera di leone).
Come conferma una recente revisione pubblicata su International Journal of Molecular Sciences l'Hericium erinaceus mostra un potenziale neuroprotettivo.
Grazie ai suoi attivi (erinacine e ericenone), supporta la plasticità sinaptica e la riparazione delle cellule nervose (poiché è in grado di stimolare il rilascio del fattore di crescita nervoso, NGF), regola i processi infiammatori e proteggere i neuroni dal danno ossidativo, favorendo i processi di apprendimento, la concentrazione prolungata e la conservazione della memoria a breve e lungo termine.
Scopri la nostra selezione di Hericium:
Conclusioni
Prendersi cura della propria memoria e della propria energia mentale richiede un approccio consapevole: limitare il consumo eccessivo di zuccheri semplici nella dieta è un ottimo modo per sostenere il metabolismo e il sistema nervoso.
Quando lo stress e i cambi di stagione mettono a dura prova la nostra concentrazione e aumenta la stanchezza mentale, non ricercare zuccheri per avere più energia e migliorare le funzioni cognitive.
Un'alimentazione bilanciata unita a un’integrazione mirata a base di nutrienti essenziali e fitonutrienti può fare la differenza, restituendo alla mente la giusta lucidità in modo costante e duraturo.
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