Il dottor Paolo Giordo risponde: cosa fa davvero la differenza per la salute della prostata?
La Redazione di Macrolibrarsi
Un team di esperti per promuovere la salute a 360 gradi
Infiammazioni, ingrossamento e prevenzione: un viaggio tra alimentazione, rimedi naturali e stile di vita per prendersi cura della salute maschile tutto l'anno
Novembre è il mese della salute della prostata: si tratta di una sensibilizzazione importante dato che le malattie che interessano questa ghiandola sono, purtroppo, in aumento. E molti uomini tendono ancora a mimimizzare o ignorare i sintomi iniziali che possono indicare che la funzionalità si sta progressivamente deteriorando, liquidandoli come "disturbi dell'età".
Anche per questi motivi è nato Movember, un movimento che mira a scardinare il tabù culturale che ancora circonda i disturbi della sfera urologica maschile.
Tuttavia, Novembre non va considerato come l’unico mese in cui fare prevenzione per la prostata: il benessere di questa ghiandola richiede un’attenzione costante e si costruisce dodici mesi all'anno attraverso le scelte quotidiane.
Alimentazione, stile di vita e rimedi naturali sono indispensabili per mantenerla funzionale.
A questo proposito abbiamo chiesto al dottor Paolo Giordo, medico omeopata, fitoterapeuta e nutrizionista (qui trovi la sua scheda autore) quali sono le azioni e le abitudini da portare avanti giorno per giorno per mantenere o ritrovare la funzionalità della prostata.
A questo proposito il dottore ci fornisce subito un primo prezioso indizio: «Se vogliamo godere di una prostata sana, diminuire i fattori di rischio e prevenire le patologie ad essa correlate è necessario per assicurare l’equilibrio delle ghiandole endocrine e dei loro ormoni».
Cerchiamo di capire come farlo concretamente.
Chi si iscrive a questa newsletter sceglie di stare meglio, ogni giorno
Iscriviti ora per ricevere consigli pratici, approfondimenti selezionati e ispirazioni utili per prenderti cura di te, scegliere con più libertà e consapevolezza per stare bene ogni giorno.
In più, ricevi subito il 10% di sconto sul tuo primo ordine e 50 punti premio da spendere sul sito.
Cosa succede alla prostata? Riconoscere i segnali prima che sia tardi
I sintomi che possono far pensare a una disfuzione della prostata sono diversi, e non sempre vengono presi in considerazione tempestivamente, perché possono manifestarsi quasi in modo impercettibile.
Un’esitazione prima di urinare, la sensazione di non aver svuotato del tutto la vescica o la necessità di alzarsi una volta in più durante la notte: molti uomini considerano questi piccoli cambiamenti come un segno dell’età che avanza, una seccatura con cui convivere silenziosamente per non doverne parlare con imbarazzo con il proprio medico o la partner.
In realtà, si tratta di segnali da non sottovalutare, che possono indicare che la prostata, una ghiandola fondamentale per il benessere maschile, necessita di sostegno.
Per le sue dimensioni ridotte e la posizione strategica, la prostata risente moltissimo dei ritmi di vita, dello stress e delle abitudini di ogni giorno.
Un delicato equilibrio ormonale
Per comprendere perché la prostata inizi a soffrire con il passare degli anni, bisogna guardare a ciò che accade dietro le quinte del nostro sistema endocrino. La salute di questa ghiandola non dipende da un singolo fattore, ma da un'orchestra di ormoni che lavorano in sinergia: testosterone, estrogeni, progesterone, ma anche l'insulina (l'ormone che regola gli zuccheri nel sangue).
Su questo tema esiste un falso mito molto radicato: si tende a credere che la colpa dei disturbi prostatici sia da imputare al testosterone e che il suo fisiologico calo con l'avanzare dell'età sia una sorta di "protezione". Il dottor Giordo ribalta completamente questa prospettiva: «È la diminuzione del testosterone unita all’aumento relativo degli estrogeni, ormoni che anche l’uomo produce, seppur in quantità minori, la reale responsabile dei problemi alla prostata».
Cosa succede, in concreto, all'interno dell'organismo?
- Il ruolo del DHT (diidrotestosterone): con il passare del tempo, una quota del testosterone libero viene convertita da uno specifico enzima (la 5-alfa-riduttasi) in DHT, una forma ormonale molto più potente che stimola direttamente la proliferazione delle cellule prostatiche, favorendone l'ingrossamento.
- La trappola degli estrogeni: man mano che i livelli di testosterone scendono, la proporzione di estrogeni nel corpo maschile aumenta. Gli estrogeni promuovono i processi infiammatori e la ritenzione idrica nei tessuti, rendendo la ghiandola più gonfia, congestionata e sensibile.
- L'effetto "scudo" del progesterone: il progesterone maschile agisce da naturale regolatore. Contrasta l'azione degli estrogeni e aiuta a tenere a freno la proliferazione cellulare. Quando diminuisce, la prostata perde una delle sue difese naturali più importanti.
- Il fattore insulina: un'alimentazione ricca di zuccheri e carboidrati raffinati mantiene costantemente alti i livelli di insulina nel sangue. L'eccesso di insulina funziona come un vero e proprio "carburante" per la crescita dei tessuti e stimola la produzione di citochine infiammatorie, creando l'ambiente ideale per la sofferenza prostatica.
La strategia medica e preventiva non consiste quindi nel "sopprimere" gli ormoni, ma nel ricreare un'armonia sistemica: stimolare la produzione naturale di testosterone, limitare la conversione in estrogeni e DHT attraverso la dieta e la fitoterapia, e mantenere sotto controllo i picchi d'insulina.
Problemi comuni alla prostata
Quando la prostata comincia a perdere la sua funzionalità, possono verificarsi due condizioni, che possono diventare molto comuni, soprattutto a partire dai 40 anni:
- stato infiammatorio: la ghiandola si congestiona e si irrita. È un fenomeno che può presentarsi a tutte le età, facilitato da periodi di stress, uno stile di vita sedentario o squilibri intestinali,
- ingrossamento fisiologico: con il passare degli anni il tessuto prostatico tende naturalmente ad aumentare di volume. Trovandosi attorno all'uretra, un lieve ingrossamento è sufficiente a ostacolare il normale flusso dell'urina.
In tali condizioni, si possono manifestare:
- infiammazione (prostatite): un fenomeno di congestione dei tessuti che può comparire a qualsiasi età, legato a fattori come lo stile di vita, la salute intestinale o a periodi di forte stress.
- ingrossamento (ipertrofia prostatica benigna): un progressivo aumento di volume della ghiandola tipico dell'età matura, che tende a comprimere il canale urinario.
Imparare ad ascoltare questi segnali senza timore né superficialità è il primo passo per poter prendersi cura della prostata. Oltre a rivolgersi a un medico affinché possa chiarire la causa dei sintomi, accogliere l’invito del corpo a rallentare, prendersi cura di se stessi e modificare quelle piccole routine quotidiane che alla lunga finiscono per appesantire la salute pelvica sono fondamentali per ritrovare il benessere.
La prima medicina è nel piatto
L’alimentazione è un vero e proprio alleato per il mantenimento della salute generale, compresa quella della prostata. Spiega Giordo che: «Una corretta alimentazione è di fondamentale importanza per prevenire e curare ogni malattia della prostata, soprattutto oggi che la qualità e la naturalità dei cibi è stravolta dalle industrie alimentari».
I principali fattori da tenere in considerazione per il dottore sono due: «l’eccessivo apporto di grassi animali e quello di carboidrati e zuccheri raffinati».
Grassi indispensabili
I grassi sono sostanze indispensabili. Tuttavia, se usati in eccesso si depositano nel tessuto adiposo, contribuendo a causare obesità e squilibrio metabolico. Ovviamente, non tutti i grassi sono uguali.
La migliore strategia dovrebbe essere quella di ridurre i grassi saturi (burro, lardo ecc.) perché possono avere conseguenze anche sulla prostata, come spiega il dottore: «Nelle nazioni dove il consumo di grassi animali è molto ridotto, come quelle asiatiche, Cina in testa, l’incidenza di tumori alla prostata è più bassa».
Questo è facilmente spiegabile e si ricollega all’equilibrio ormonale descritto poco sopra: «la riduzione dei grassi saturi porta anche a una riduzione dell’assunzione della quota di estrogeni nell’uomo».
Meglio quindi abbondare di grassi insaturi, ma anche qui dobbiamo fare una distinzione, perché non sono tutti uguali. L’ideale è aumentare l’apporto di omega 3, dall’azione antinfiammatoria, e diminuire quello degli omega 6, che in quantità eccessive o non in proporzione agli omega 3 introdotti, hanno un’azione infiammatoria.
Fibre
Anche le fibre sono indispensabili sia per il corretto funzionamento della prostata che di quello intestinale. Le fibre da preferire sono quelle dei vegetali, dei legumi e anche dei cereali, che però specifica il dottore: «devono essere rigorosamente integrali».
Riso, orzo, frumento, segale, miglio, avena ecc. (che trovi nel nostro reparto di Alimenti e Bevande) sono dunque consigliati ma con un’accortezza: «Si tratta comunque di carboidrati complessi che stimolano, seppur con più lentezza rispetto ai cereali raffinati, la sovraproduzione di insulina che, quando in eccesso, porta a uno squilibrio metabolico e ormonale generalizzato e a uno stato infiammatorio cronico».
Altri alimenti che non devono mancare
Il piatto deve essere variato, per apportare più nutrienti possibili benefici per la prostata e non solo. Largo dunque agli alimenti che, secondo il dottor Giordo, dovrebbero essere inseriti abitualmente nell’alimentazione:
- alghe, come la kombu, che apportano diversi nutrienti, come i polisaccaridi, utili al sostegno delle difese,
- cibi fermentati, yogurt, kefir, crauti, cavoli e altre verdure fermentate, miso, natto, tamari e altre salse fermentate, che favoriscono la produzione di varie sostanze utili, come l'acido butirrico, che ha azione protettiva sulla parete intestinale, acidi grassi a catena corta, beta-glucani con attività immunostimolante e acido fenolico, un antiossidante,
- lignani, sostanze antiossidanti. Si trovano ad esempio nei semi di lino e contribuiscono a regolare gli estrogeni,
- antiossidanti, sostanze contenute in frutta e verdura, che hanno azione contro i radicali liberi e lo stress ossidativo che può contribuire ad alterare la funzionalità della prostata,
- carotenoidi, dall’azione protettiva sulle cellule della prostata quando tendono a degenerare,
- cibi germogliati, che hanno una maggiore quota di proteine e un ottimo profilo di amminoacidi essenziali. «Nella prevenzione delle malattie come anche nella cura, i germogli sono proficuamente utilizzati in tutti i casi di debolezza, di convalescenza, nello stress e in tutte le situazioni che comportino la necessità di una rivitalizzazione biologica. Utilizzateli dunque aggiunti da soli o aggiunti all’insalata, ma sempre crudi» conclude il dottore.
In sintesi, come avverte il dottor Giordo: «Per la salute della prostata è necessario puntare a un’alimentazione alcalinizzante, con abbondanza di verdure, frutta, legumi cui associare i cereali integrali, evitando o riducendo a quantità minime i grassi animali e prediligendo al loro posto i grassi poli- e moninsaturi».
Rimedi naturali per la prostata
Accanto all’alimentazione, ci sono molti rimedi naturali che possono sostenere la funzionalità della prostata e che il dottor Giordo utilizza comunenemente fra i suoi pazienti, per un sostegno mirato alla salute.
Serenoa repens
La Serenoa repens (o anche Saw palmetto) è una specie della famiglia delle palme, detta anche palma nana che cresce nelle zone tropicali.
Fra i suoi principi attivi spiccano il betasitosterolo, i fitosteroli, i carotenoidi, i tannini, i flavonoidi e gli acidi grassi. Insieme, tali attivi hanno dimostrato di inibire l'enzima 5-alfa-riduttasi, un enzima che trasforma il testosterone in diidrotestosterone (DHT), che diventa un fattore di rischio per la salute della prostata.
Ortica
Anche le radici dell’ortica contribuisce a ridurre il 5-alfa-riduttasi e l’enzima aromatasi, che converte il testosterone in estrogeni. Contribuisce quindi a mantenere la funzionalità della prostata.
Epilobio
Gli estratti della pianta sono usati da tempo per l’azione antiproliferativa, antinfiammatoria, antiossidante e antimicrobica, confermata in letteratura.
Ippocastano
Gli estratti di questa pianta sono ricchi di escina, un principio attivo che può contribuire a ridurre l’edema infiammatorio e il volume prostatico.
Stile di vita: attenzione a micro-traumi, movimento e intestino
Un aspetto che viene forse poco considerato è lo stile di vita e come questo possa influire sulla funzionalità della ghiandola prostatica.
Ecco alcune abitudini da tenere in considerazione.
Sedentarietà
La mancanza di movimento fisico può prolungare e ostacolare la circolazione pelvica. In questo modo può contribuire a congestionare la ghiandola, favorendo una infiammazione o un ingrossamento.
L’attività fisica regolare, dunque, diventa un alleato della prostata, conferma il dottore: «Anche la prostata risente favorevolemente dellì’attività fisica in quanto riceve, al pari degli altri organi, un’irrorazione sanguigna e un drenaggio linfatico. L’apporto migliore e più continuo di sangue e ossigeno esercita un’azione fisiologica salutare sul tessuto ghiandolare e muscolare prostatico».
Attenzione, però, a quale attività fisica si sceglie: «L’attività fisica di un certo grado aumenta la produzione di radicali liberi, per cui, lungi dal preferire la sedentarietà, si deve compensare tale situazione con un maggiore apporto di antiossidanti per far fronte allo stress ossidativo generato dallo sforzo fisico».
E c’è un ultimo consiglio da tenere in considerazione: «Ovviamente ogni tipo di esercizio deve essere modellato e commisurato all’individuo che lo pratica, soprattutto in relazione all’età, alla costituzione e all’eventuale presenza di particolari patologie fisiche o metaboliche».
Stress, emozioni e rilassamento
Una condizione di stress cronico è considerato un fattore di rischio per molte malattie e condizioni di salute. Favorisce infatti uno stato di infiammazione cronica, aumentando la produzione di radicali liberi. Tali fattori contribuiscono ad accrescere il rischio di malattie degenerative e la frequenza di infiammazioni degli organi, compresa anche la prostata.
Anche l’incapacità di gestire emozioni negative, reiterate nel tempo, può influire sulla prostata, come spiega il dottor Giordo: «La prostata, situata al centro della sessualità maschile, rappresenta un punto di confluenza delle emozioni negativi quali frustrazioni (non solo sessuali), la rabbia, i sensi di colpa e di inadeguatezza. Quando questi blocchi diventano cronici, possono predisporre all’insorgenza di manifestazioni fisiche come l’ipertrofia prostatica e il cancro».
Imparare a gestire tali emozioni, anche con l’aiuto di un professionista, dedicare del tempo ad attività rilassanti, come il biofeedback, la meditazione, la respirazione o anche a discipline come il tai chi, che riunisce movimenti lenti a respirazione, può essere una buona strategia per mantenere la prostata in salute.
Intestino: il legame invisibile con la prostata
Il nostro intestino è il regista della nostra salute: uno squilibrio, una infiammazione o l'alterazione della mucosa o del microbiota possono causare diversi sintomi, molti dei quali apparentemente non hanno una connessione con l’intestino.
Asse intestino-prostata
Il microbiota intestinale comunica con la prostata attraverso l’asse intestino-prostata, un’asse di comunicazione bidirezionale.
Un’alterazione del microbiota (disbiosi) può causare la comparsa o aggravare i disturbi prostatici.
L’infiammazione intestinale causa infatti la permeabilità della mucosa che ha funzione di barriera selettiva. Perdendo la propria funzionalità, la barriera non riesce più a evitare la fuoriuscita di tossine e microrganismi intestinali (come l'Escherichia coli) che, entrando nel circolo sanguigno, raggiungono anche il tratto urinario e la prostata (per la vicinanza con il retto), creano infiammazioni locali.
A causa di tali fattori, le persone che sofffrono di malattie intestinali (MICI) sarebbero più esposte a un disequilibrio della prostata.
«Per questo motivo, spiega il dottor Giordo, nelle prostatiti ricorrenti (batteriche o non) la prima regola è quella della bonifica e riequilibrio intestianale».
Stitichezza
Anche la regolarità intestinale è un fattore da tenere in considerazione per la salute della prostata.
Anche in questo caso il collegamento è duplice:
- la stitichezza o un transito rallentato con difficoltà a evacuare aumenta la pressione intra-addominale e favorisce il ristagno venoso nel pavimento pelvico. Tale condizione può favorire una congestione o una infiammazione della ghiandola, e peggiorare i sintomi (urgenza di urinare, getto debole alla minzione ecc.) e la prostatite,
- sebbene più raro, una prostata molto ingrossata può esercitare pressione sul retto, ostacolando il passaggio e l’espulsione delle feci.
In molti casi, anche la stitichezza può dipendere da alimentazione e abitudini scorrette: inserire un maggiore apporto di fibre, attività fisica e una corretta idratazione possono aiutare a normalizzare il transito intestinale.
Conclusione
La prostata è una ghiandola importantissima per la salute maschile. Se da un lato, con l’avanzare dell’età aumentano le probabilità di una disfunzione, dall’altro stile di vita, alimentazione e rimedi naturali possono contribuire a mantenerne la funzionalità o a contrastare i sintomi tipici.
Con uno approccio olistico e integrato il dottor Paolo Giordo dimostra che è possibile attuare strategie diverse al fine di prendersi cura di questa piccola ghiandola giorno per giorno, contrastando in questo modo i fattori che ne possono alterare la funzionalità.
Per approfondire, ti suggeriamo il libro di Paolo Giordo:
Disclaimer
Le informazioni fornite su Macrolibrarsi.it di Golden Books Srl sono di natura generale e a scopo puramente divulgativo e non possono sostituire in alcun caso il consiglio di un medico abilitato (cioè un laureato in medicina abilitato alla professione) o, nei casi specifici, di altri operatori sanitari (odontoiatri, infermieri, farmacisti, fisioterapisti e così via).
Le nozioni e le eventuali informazioni su procedure mediche, posologie e/o descrizioni di farmaci o prodotti d'uso presenti nei testi proposti e negli articoli pubblicati hanno unicamente un fine illustrativo e non consentono di acquisire la manualità e l'esperienza indispensabili per il loro uso o pratica.
Chi si iscrive a questa newsletter sceglie di stare meglio, ogni giorno
Iscriviti ora per ricevere consigli pratici, approfondimenti selezionati e ispirazioni utili per prenderti cura di te, scegliere con più libertà e consapevolezza per stare bene ogni giorno.
In più, ricevi subito il 10% di sconto sul tuo primo ordine e 50 punti premio da spendere sul sito.
