7 consigli per non soffrire il freddo eccessivo in inverno

Rimedi naturali e consigli della nonna per non sentire il freddo

L’arrivo del freddo per alcune persone può essere un vero disagio: quelle più freddolose mal sopportano le temperature dei mesi invernali che possono, in alcune circostanze, anche peggiorare alcuni disturbi di salute.

In questo articolo ti illustro i consigli e le strategie che mi hanno aiutato negli anni a sentire meno freddo. 

Le cause del freddo

Da ipotiroidea con costituzione fredda ho sofferto per anni il freddo in inverno: mani e piedi erano costantemente freddi e tendevo ad avere i brividi anche quando gli altri stavano bene.

Oggi patisco molto meno il freddo, grazie a uno stile di vita e a rimedi che permettono di scaldare l’organismo senza disperdere calore inutilmente, e di non sentire eccessivo disagio.

A parte la percezione personale, ci possono essere diversi fattori che contribuiscono a farci diventare più sensibili alle basse temperature.

Costituzione

Secondo la medicina cinese, così come quella ayurvedica e ippocratica, ogni persona ha una propria costituzione che influenza il temperamento ma anche il livello di energia, il metabolismo, oltre ad aspetti psichici ed emozionali.

A seconda dell’elemento predominante, le costituzioni possono essere calde (in medicina cinese sono quelle che appartengono alla loggia Fuoco e Legno) e fredde (di cui fanno parte le persone che rientrano nella loggia Acqua, Terra e Metallo). Queste ultime hanno la tendenza a stare meglio al caldo (secco) piuttosto che al freddo-umido invernale.

Disfunzioni della tiroide e ormonali

Le persone che soffrono di ipotiroidismo hanno una maggiore predisposizione al freddo, poiché le funzioni metaboliche sono rallentate, per cui è più facile che soffrano di stanchezza costante, freddo e affaticamento.

Problemi di digestione

Anche una digestione difficile con transito intestinale rallentato contribuisce ad aumentare la sensazione di freddo, soprattutto se sono presenti anche congestione e infiammazione intestinale (come nel caso della colite).

Tali condizioni non fanno che convogliare maggiori quantità di flusso sanguigno nell’intestino, al fine di aiutare gli organi in difficoltà, lasciando “scoperte” le parti in periferia come mani e piedi, che tendono a diventare fredde.

Problemi di circolazione

Chi soffre di difficoltà circolatoria ha spesso mani e piedi freddi anche in estate, perché il sangue circola con difficoltà nei distretti periferici.

Anemia

La carenza di globuli rossi nel sangue che causa anemia può contribuire ad aumentare la sensazione di freddo.

Stress

Lo stress è un altro fattore che può aumentare la sensazione di freddo in inverno, soprattutto quando diventa cronico. Tale condizione, infatti, provoca una produzione costante di adrenalina e cortisolo, due ormoni che provocano la vasocostrizione, impedendo al sangue di fluire liberamente in tutti i distretti corporei.

Carenze vitaminiche

Quando l’intestino non è in grado di assorbire correttamente le vitamine e i nutrienti, l’organismo va incontro a malassorbimento con la conseguenza che siamo più propensi a soffrire il freddo. 

Uso di alcol e fumo

Sul momento non fanno che aumentare la sensazione di calore, perché producono vasodilatazione, ma è una sensazione che dura molto poco e, anzi, passato l’effetto si sente più freddo di prima.

I rimedi per combattere il freddo eccessivo

Combattere il freddo eccessivo non è impossibile, ci sono delle strategie e delle accortezze che puoi mettere in atto che aiutano a gestire meglio le basse temperature. Vediamo i più efficaci.

1. Alimentazione

Un grande alleato per scaldare l'organismo in questi mesi è l’alimentazione: per la medicina cinese ci sono alimenti che hanno un’energia yang, riscaldante, e altri energia yin, raffreddante.

Fra quelli che riescono ad avere un’azione riscaldante troviamo le spezie, ma attenzione, perché non tutte vanno bene. Quelle indicate in inverno - che puoi trovare anche sul nostro e-commerce - sono: la cannella, i chiodi di garofano, lo zenzero, il timo e la santoreggia, il cumino e il pepe (da usare però con moderazione).

Io le uso molto per arricchire i piatti che cucino, e ho anche preso l'abitudine, di preparare, soprattutto la sera una bevanda speziata, come il golden milk o una tisana allo zenzero.

Da evitare invece il peperoncino, che al contrario di quanto si crede, ha un effetto raffreddante: convoglia infatti calore, per poi disperderlo molto rapidamente e raffreddare. Non a caso viene usato nei paesi caldi.

La frutta secca e la frutta a guscio (noci, mandorle, anacardi, ma anche pistacchi e nocciole) hanno effetto scaldante: sono ottime come spuntino, per contribuire a scaldare l’organismo. Anche in questo caso non esagerare con le porzioni. 

Sarebbe inoltre opportuno non mangiare cibi freddi di frigo, così come sono da evitare i cibi che tendono a raffreddare come i latticini (solo i formaggi stagionati sono riscaldanti), gli agrumi e i prodotti farinacei. Allo stesso modo anche l'uso di sale e caffè sono da limitare. Per insaporire, da usare a crudo preferisco il gomasio, mentre al posto del caffè preferisco tisane naturali, o anche acqua calda che lascio bollire per qualche minuto, che aiuta a mantenere la temperatura del tratto intestinale, favorendo anche transito e digestione. Evita invece bevande fredde, di frigorifero, o con ghiaccio. 

Anche i metodi di cottura sono nostri alleati in inverno: cotture prolungate al forno, alla brace e in padella portano calore al cibo e quindi all’organismo.

Scopri gli alimenti e le spezie che possono aiutarti ad alzare il calore nel corpo:

2. Calma ansia e stress

Se la sensazione di freddo eccessivo è aumentata dalla presenza di stress cronico è bene tentare di alleviarlo in modo da non incorrere in disturbi di salute più seri.

Si possono usare, a questo proposito, piante adattogene che aiutano l’organismo ad affrontare e adattarsi agli eventi stressanti che viviamo quotidianamente.

Fra le preferite dei nostri clienti, che possono andare bene a questo scopo ci sono la Rodhiola rosea, l’Ashwagandha (Withania somnifera) e anche la Maca. Agiscono sull'organismo come un riequilibratore, sostenendolo nei momenti in cui può essere maggiormente sotto pressione rischiando un indebolimento.

In questo modo, tali piante aiutano a contrastare anche tensioni muscolari ed emotive, che possono facilitare anche problemi del sonno.

In genere le piante citate sopra non hanno attività eccitante e sono ben tollerate. Se però hai problemi di ansia, agitazione e palpitazione, chiedi il parere del tuo medico prima dell'assunzione.

Cerchi un rimedio naturale per contrastare lo stress? Ti suggeriamo questi:

3. Migliora la circolazione

Se le estremità fredde sono date da problemi di circolazione, puoi optare per rimedi che aiutano a migliorare la funzionalità circolatoria e che, allo stesso tempo, permettono di rinforzare le pareti di vene e capillari, rendendo la circolazione più efficiente.

A questo scopo vanno bene estratti di piante di mirtillo nero, vite rossa e ippocastano, che trovi insieme in questo integratore.

Un altro buon metodo per riattivare la circolazione è fare delle spazzolature a secco. Con l'apposita spazzola (ti suggerisco questa), si fanno dei massaggi energici su tutto il corpo in modo da riattiva la circolazione e il sistema linfatico. Il day brushing è anche un modo per riattivare l'energia stagnante, utile se al mattino ti senti uno straccio.

Per sostenere la circolazione, prova questi rimedi naturali:

4. Alterna doccia con acqua calda e fredda

Anche se può sembrare un paradosso, fare docce o bagni con acqua troppo calda non aiuta a contrastare il freddo, anzi può aumentare la sensazione.

L’ideale sarebbe alternare acqua calda ad acqua fredda che ha anche il vantaggio di agire in maniera benefica sulla circolazione.

Inoltre, le docce fredde aiutano a trasformare il grasso bianco, quello dannoso per i nostri organi, in grasso bruno che invece è benefico, usato dal nostro organismo per le proprie funzioni metaboliche e che contribuisce a diminuire la sensazione di freddo. Prova a ridurre il calore dell'acqua gradualmente a ogni doccia, in modo da abituare il tuo corpo.

Il mio consiglio è di partire gradualmente, rivolgendoti a un esperto di terapia del freddo. Se sei molto freddoloso, l'ideale sarebbe fare pratica in estate, diminuendo gradualmente le temperature, così da poter fare docce con temperature più basse rispetto al solito anche in inverno. Anche pochi gradi possono fare la differenza.

Le docce fredde sono sconsigliate in caso di ciclo mestruale in corso, malattie cardiache, problemi di circolazione, diabete, sistema immunitario indebolito. 

Per approfondire l'argomento, ecco i libri consigliati:

5. Fai attività fisica

Sai che il muscolo aiuta a sentire meno gli sbalzi termici? Non è un caso che le persone molto magre e prive di massa muscolare ne soffrono maggiormente.

Un buon modo per contrastare il freddo è aumentare la massa muscolare, con dell'attività cardio con esercizi aerobici. Rivolgiti a un bravo istruttore per un allenamento personalizzato, che tenga conto delle tue esigenze e della tua condizione. 

L’attività fisica permette, inoltre, di migliorare la circolazione e anche di avere una migliore ossigenazione dell’organismo, anche nelle estremità.

A me, ad esempio, piace tantissimo passeggiare in spiaggia in inverno, perché così unisco più benefici alla volta: oltre all'attività fisica, il mare ha un effetto rilassante e calmante, ottimo rimedio a costo zero contro lo stress, e in prossimità degli scogli l'acqua produce ioni negativi che sono benefici per la salute. 

6. Contrasta l’anemia

In caso di anemia da carenza di ferro è bene reintegrare questo importante minerale con alimenti che lo contengono ed eventualmente integratori di ferro (li trovi nel nostro reparto di Erboristeria e Integratori), se il tuo medico lo ritiene opportuno. 

Per ottimizzare l'assorbimento di ferro, ricorda di aggiungere nella tua alimentazione cibi ricchi di vitamina C (in inverno a questo scopo sono ottimi: kiwi, broccoli, cavolfiori, spinaci ecc.)

Oltre al ferro, chiedi al tuo medico di controllare anche i valori di: 

• vitamina B12, 
• vitamina D. 

Si tratta di due vitamine, indispensabili per la salute, che quando sono basse o carenti, aumentano la sensazione di freddo.

Per contrastare anemia e carenza di ferro, ti suggerisco questi integratori:

7. Vestiti in modo adeguato

Può sembrare scontato ma l’abbigliamento adeguato è indispensabile per tenere il corpo al caldo. Se tendi ad avere le estremità fredde può essere utile mettere calzini pesanti oppure doppi e scarpe che possano contribuire a tenere i piedi al caldo.

Tieni anche il collo al riparo, con una sciarpa o un maglione a collo alto, così da evitare infiltrazioni al resto del corpo.

In medicina cinese si consiglia inoltre di tenere al caldo i reni: questi organi, che amano il caldo e temono il freddo, sono infatti responsabili dell'energia vitale (Jing) e influenzano, fra le altre cose, anche longevità e vitalità. Ricorda di coprire la zona lombare per non indebolire la loro funzionalità e per contrastare il freddo.

La naturopata consiglia: anche il sonno è alleato contro il freddo

Che il sonno sia importante per la salute ormai è noto: quando è poco o di cattiva qualità contribuisce a creare disturbi di salute più o meno gravi. Ma sai che può aumentare anche una maggiore sensazione di freddo? I disturbi del sonno infatti alterano la naturale omeostasi dell’organismo, aumentando i disagi e i malesseri.

Se hai problemi legati al sonno, prova ad assumere del magnesio, della passiflora o del tiglio (qui li trovi insieme) che aiutano a conciliare il sonno. Ricorda, infine, che la temperatura in camera da letto, di notte, non deve essere troppo alta perché non aiuta affatto il buon sonno. Una stanza troppo calda e poco aerata di notte potrebbe essere fra le cause di risvegli o sonno disturbato. 

Per migliorare il tuo sonno, prova questi integratori di magnesio:

Conclusioni

Inverno e freddo vanno a braccetto. La sensazione di freddo eccessiva rischia però di compromettere il naturale benessere e creare disagi più o meno grandi.

Per chi come te preferisce prendersi cura della propria salute in maniera naturale, attraverso rimedi, ma anche alimentazione e stile di vita, ci sono diverse strategie da mettere in atto per contrastare il freddo eccessivo e sostenere l'organismo.

Bastano pochi accorgimenti e piccoli cambiamenti per mantenere il proprio benessere anche con temperature basse.

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