Magnesio per bambini: i benefici
Romina Rossi
Giornalista e naturopata
Scopri se possono assumerlo, in che dosi, da che età e per quali problematiche è indicato
Molti genitori chiedono se si può dare il magnesio ai bambini. La risposta è sì, il magnesio è uno dei minerali indispensabili anche durante la fase di crescita.
La sua carenza è segnalata, nella letteratura scientifica, anche nei bambini, contribuendo alla comparsa di diversi sintomi o disequilibri che non sempre sono messi in relazione con bassi apporti di tale minerale.
In questo articolo vediamo cosa dicono gli studi e quali sono i benefici del magnesio nei bambini, qual è il migliore, da che età si può prendere e che controindicazioni ci sono.
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Una carenza molto diffusa anche fra bambini
Secondo le stime, almeno 1 adulto su 3 soffrirebbe di una carenza di magnesio, un problema che interessa anche i bambini, i quali, sempre più spesso vanno incontro a basse quantità di questo minerale, a causa di un'alimentazione impoverita di minerali e vitamine.
Le fonti naturali di magnesio si trovano nel germe del grano, nei legumi, nei semi oleosi come quelli di zucca, nelle noci e nelle mandorle e nei vegetali con foglie color verde scuro. Non sempre però questi alimenti vengono inseriti a sufficienza nella dieta quotidiana, così che si finisce con l’averne a disposizione poco rispetto al fabbisogno del corpo.
L’esposizione continua allo stress, che oggi sempre di più si manifesta fin dalla più tenera età, facilita un maggior consumo di magnesio da parte dell’organismo. Altri fattori che possono aumentare la carenza sono: la sindrome dell’intestino irritabile, il diabete e le malattie renali.
Questo minerale è indispensabile per la salute, dato che partecipa a oltre 300 reazioni enzimatiche ed è il quarto per quantità nel nostro organismo. Viene immagazzinato nelle ossa e nei muscoli dove partecipa alla corretta trasmissione degli impulsi nervosi e alla regolazione della contrazione muscolare.
Magnesio per bambini: i benefici per la salute
I benefici del magnesio sui bambini, sono diversi, molti dei quali confermati da diversi studi effettuati nel corso degli anni.
Dalle ricerche emerge infatti che adeguati apporti di magnesio possono:
- contrastare il mal di testa e migliorare il sonno,
- migliorare il tono dell’umore,
- migliorare la concentrazione,
- favorire il corretto transito intestinale, contrastando la stitichezza,
- favorire la corretta crescita delle ossa,
- favorire la salute del cuore,
- mantenere il corretto peso.
Segni di carenza di magnesio nei bambini
Purtroppo non c’è un test o un esame che permetta di monitorare i livelli di magnesio: per poter capire se può esserci una carenza o meno, dobbiamo affidarci all’osservazione dei sintomi che noi e i nostri bambini viviamo quotidianamente.
I due segnali principali che possono essere ricondotti a questa carenza sono le difficoltà del sonno e la stitichezza. Se nel bambino si presentano insieme, può essere probabile che ci siano bassi livelli di magnesio. Una visita dal tuo pediatra, a cui esporre tali dubbi, può aiutare a risalire alle cause di tali problemi.
La carenza di magnesio nei bambini può favorire altri sintomi, quali:
- irritabilità e sbalzi del tono dell'umore,
- iperattività e incapacità di stare fermi. Sembra esserci una correlazione, ancora da approfondire, fra disturbi dell'attenzione e bassi apporti di magnesio,
- crampi,
- mancanza di attenzione e concentrazione,
- mal di testa,
- mancanza di energia,
- digrignamento dei denti,
- tic nervosi,
- risvegli notturni.
Si tratta di sintomi che possono essere causati da diversi fattori, per questo è buona norma evitare il fai da te e affidarsi al parere di un medico che possa indagare le cause al fine di poter intervenire in maniera adeguata.
Bassi apporti di magnesio sono stati messi in relazione anche con diversi altri disturbi, come: sovrappeso, emicrania e asma (che sembra migliorare con solfato di magnesio per via endovenosa), anche se al momento non ci sono abbastanza dati per poter stabilire una connessione chiara.
Va precisato anche che trattandosi di condizioni di salute che hanno diverse cause, è bene adottare un approccio multidisciplinare che tenga in considerazione più fattori. In questo caso, affidati a un medico esperto di medicina integrata per un percorso personalizzato e mirato per la salute del tuo bambino.
Qual è la dose consigliata di magnesio per un bambino?
Il fabbisogno giornaliero di magnesio varia in base all’età:
- 0-6 mesi: 30 mg
- 7-12 mesi: 75 mg
- 1-3 anni: 80 mg
- 4-8 anni: 130 mg
- 9-13 anni: 240 mg
- 14-18 anni: 360 (per le femmine)-410 mg (per i maschi)
In parte questo fabbisogno dovrebbe essere colmato con l’alimentazione. Se però ci sono uno o più sintomi che fanno pensare a una sua carenza, si può ricorrere a un integratore alimentare: il dosaggio va sempre rapportato al peso e all'età del bambino. L'ottimale, per evitare sovradosaggi è chiedere il dosaggio adeguato al proprio pediatra.
Può essere assunto in qualsiasi momento della giornata. Io, di solito, consiglio questo, come parametro:
- se il bambino ha difficoltà a dormire, può essere preso mezz’ora o un’ora prima di andare a dormire,
- e invece è particolarmente nervoso e ha ansie e paure nei confronti della scuola o di altro, prova a darglielo al mattino, così che a scuola sia più rilassato e concentrato.
Sebbene il magnesio possa essere assunto a tutte le età, è bene chiedere il parere del pediatra per bambini fino ai 12 anni (e soprattutto per neonati e bambini molto piccoli, da 1 a 3 anni) in modo che possa indicare modalità e tempi di assunzione, monitorando anche eventuali effetti collaterali. Allo stesso modo in presenza di malattie, sintomi o assunzione di farmaci, chiedi il parere del tuo pediatra, prima della somministrazione di magnesio o altri integratori.
E se ti stai chiedendo qual è il miglior magnesio per bambini, la mia risposta al riguardo non è tanto relativa ai benefici che può dare, ma nella forma meglio assimilabile e più delicata per l'intestino dei più piccoli. Da questo punto di vista, i migliori, per assorbibilità e assimilazione, sono:
- magnesio citrato: più indicato per stitichezza e funzione muscolare,
- magnesio pidolato: ideale per stanchezza e concentrazione.
Magnesio per bambini: le controindicazioni
Il magnesio è uno degli integratori considerati sicuri per i bambini, anche quelli più piccoli. Generalmente, viene espulso sia attraverso le urine (non è indicato se ci sono patologie che interessano i reni) sia attraverso le feci, motivo per cui in alcune persone un’assunzione eccessiva può provocare diarrea, proprio perché viene eliminato dalla via intestinale.
A dosaggi elevati e nei bambini più delicati, tuttavia, può favorire diarrea e problemi di stomaco. In questi casi, meglio sospendere l'assunzione.
In caso di dubbi o problemi di salute, chiedi il parere del tuo medico prima della somministrazione di magnesio al bambino.
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