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Magnesio e potassio: perché in estate sono indispensabili

di Romina Rossi 27 giorni fa


Magnesio e potassio: perché in estate sono indispensabili

Le proprietà e i benefici di questi due minerali molto importanti

Ti sarà capitato di sentirti consigliare di assumere magnesio e potassio in estate. Ma ti sei mai chiesto perché, e perché proprio in estate? E a cosa servono questi due minerali? Scopriamolo insieme.

Indice dei contenuti:

Cosa sono magnesio e potassio

Il nostro organismo è composto da minerali essenziali in quantità differenti. Oltre a costituire ossa e tessuti, sono indispensabili per il buon funzionamento delle cellule e quindi dell’organismo stesso. Fra questi troviamo anche il magnesio e il potassio: si tratta di due minerali “interdipendenti” per cui una carenza di magnesio alla lunga provoca anche una carenza di potassio.

Il magnesio è uno dei principali protagonisti per il buon funzionamento della pompa sodio-potassio che regola il trasporto di ioni sodio e potassio dentro e fuori la cellula. Ma è indispensabile anche per un corretto metabolismo energetico e l'attività dei muscoli; contribuisce, inoltre, alla normale attività cardiocircolatoria, e aiuta a prevenire la formazione delle placche ateroscerotiche.

Un livello normale di magnesio permette di dormire meglio, senza risvegli notturni o bruschi, e aiuta anche a combattere la stanchezza fisica e mentale.

Da parte sua, il potassio aiuta a mantenere la pressione sanguigna nei giusti parametri, regolarizza l’attività cardiaca e diminuisce la sensazione di fatica. Oltre a migliorare l’umore, evitando sbalzi e malumori, allevia anche i crampi muscolari.

Perché assumere magnesio e potassio

Ma perché viene consigliato di assumere questi due minerali proprio durante il periodo estivo?

La risposta è semplice: in estate con il caldo e le alte temperature si tende a sudare di più. Questa fuoriuscita di liquidi porta con sé anche la perdita di sali minerali, fra i quali proprio magnesio e potassio. La conseguenza è che ci sentiamo stanchi e spossati e costa fatica fare anche le attività quotidiane più banali.

La perdita eccessiva di minerali si traduce anche in maniera dolorosa con i classici crampi muscolari, di cui spesso si soffre nel cuore della notte. I crampi - si manifestano prevalentemente alle gambe - altro non sono che una contrazione involontaria dei muscoli, che coinvolge in maniera improvvisa uno o più muscoli, causando il loro irrigidimento e dolore che può diffondersi a buona parte dell'arto inferiore. Con la sudorazione eccessiva e la perdita di magnesio e potassio l’organismo non dispone più di quei minerali che sono impiegati per svolgere le normali funzioni dei muscoli e per tenerli rilassati, che quindi si contraggono.

Ecco perché è molto importante non solo idratarsi abbondantemente – e il modo migliore per farlo è bevendo acqua naturale – ma anche colmare eventuali carenze, o meglio evitarle, di magnesio e potassio.

L’integrazione di magnesio e potassio è utile anche nei casi in cui si soffra di:

  • pressione alta,
  • disturbi cardiocircolatori,
  • nervi tesi e umore nero,
  • aggressività eccessiva,
  • problemi legati al sonno,
  • stanchezza eccessiva.

Se poi sei fra coloro che praticano sport nonostante le alte temperature, magnesio e potassio dovrebbero essere gli integratori da tenere a portata di mano per evitare problemi muscolari.

Indispensabili magnesio e potassio per il cuore: aiutano infatti ad alleviare le aritmie cardiache, poiché rilassano il cuore, che altro non è che un muscolo. Se però soffri di malattie cardiache, evita il fai da te e rivolgiti a un medico.

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Come assumere magnesio e potassio

Con l'alimentazione disponiamo di molti vegetali, frutta e verdura, ricchi di magnesio e potassio. Spesso però, se questa non è perfettamente equilibrata o se si stanno vivendo periodi particolarmente intensi, la sola alimentazione potrebbe non essere sufficiente e potrebbe esserci la necessità di ricorrere a un integratore alimentare.

Molte persone si chiedono quando assumere magnesio e potassio durante il giorno. In realtà, non c’è una regola fissa: se ad esempio hai difficoltà a dormire puoi prenderlo la sera, mezzora prima di coricarti, in modo che aiuti a rilassarti e a conciliare il sonno.

Se fai attività fisica, puoi assumerlo finito l’allenamento, in modo da ripristinare i sali persi durante l’allenamento.

Oppure ancora lo si può prendere durante la giornata, quando ne senti la necessità (ad esempio se senti di avere le “pile” scariche o sei sotto stress eccessivo): sciolto in acqua diventa una bevanda dissetante, perfetta per combattere il caldo in maniera naturale.

Questi due integratori possono essere indicati anche per i bambini e ragazzi: diventano particolarmente utili a fine scuola, se devono sostenere esami o continuare gli studi nonostante il caldo.

Per quanto tempo assumerli? Anche in questo caso non c’è una regola fissa. Per avere dei benefici nei disturbi più complessi si possono fare dei cicli di 1-2 mesi da ripetere durante l’anno, mentre per disturbi di lieve entità può essere preso al bisogno fino a che non si risolve.

La naturopata consiglia: non dimenticare le vitamine del gruppo B

Altre sostanze fondamentali per il nostro organismo sono le vitamine, in particolar modo quelle del gruppo B che hanno proprietà tonico/energizzanti, e che aiutano a vincere stanchezza e stress eccessivo. Possono essere assunte anche insieme a magnesio e potassio per un effetto ancora più forte.

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