I benefici della vitamina B
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Tutti gli usi della vitamina B
La vitamina B o meglio il complesso di vitamina B è uno dei più importanti per il nostro organismo perché sostiene molte delle attività quotidiane dell’organismo. Scopriamo nello specifico.
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A cosa serve la vitamina B?
Il nostro corpo funziona in maniera ottimale se non è sottoposto a troppi input contemporaneamente. Ed è per questo che quando si assume un’integrazione vitaminica, è importante sceglierla nella maniera più specifica possibile.
Sappiamo che il complesso di vitamina B è composto da diverse sottocategorie che andremo a vedere insieme. Sostiene il fegato e il sistema nervoso e ha un ruolo fondamentale nella trasformazione dei carboidrati in glucosio e nel metabolismo di lipidi e proteine.
La pelle, le unghie e i capelli sono i maggiori beneficiari della vitamina B nel suo complesso. Vediamole una per una.
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Vitamina B per tutti gli usi
Ecco quando e come usare la vitamina B, nelle sue diverse forme.
Vitamina B1
Collabora nella trasformazione degli zuccheri in energia immediatamente utilizzabile, riduce e stabilizza il senso di fame e favorisce il funzionamento del sistema nervoso.
Vitamina B2
Agisce in maniera diretta per proteggere la pelle, le unghie e i capelli, rafforzandoli; contribuisce anche all’assorbimento del ferro e interagisce con il sistema immunitario stimolando la produzione di anticorpi.
Vitamina B3
Strettamente connessa al funzionamento del sistema nervoso e quando carente provoca problemi o malattie specifiche della pelle.
Vitamina B4
Sostiene il sistema immunitario e ha un ruolo importante nel mantenere alte le difese organiche.
Vitamina B5
Riconosciuta anche come acido pantotenico, è essenziale, in fase digestiva, nello svolgimento della sintesi di proteine, carboidrati e grassi, protegge la funzionalità cardiaca.
Vitamina B6
Agisce a livello nervoso, soprattutto per la sintesi di neurotrasmettitori e contribuisce alla formazione della mielina.
Vitamina B7
Agisce favorevolmente per ridurre le quantità di colesterolo presenti nel flusso sanguigno.
Vitamina B12
Indispensabile nella formazione del sangue, a carico della milza, nello specifico nella formazione dei globuli rossi, agendo anche a livello del sistema nervoso per mantenerlo in buona salute e attivo.
Dove trovare le vitamine B?
Le vitamine del gruppo B possono essere integrate nella dieta attraverso l’alimentazione o quando non è possibile, attraverso integratori specifici. Dove la troviamo nei prodotti alimentari? Ecco alcuni esempi.
Vitamina B1
Nel lievito di birra, nella crusca, nei cereali integrali, carne di pollo, carne di suino, uova.
Vitamina B2
Non viene accumulata all’interno dell’organismo quindi va continuamente integrata con l’alimentazione attraverso l’utilizzo di manzo, latte, uova, pollo e mandorle.
Vitamina B3
La troviamo soprattutto in carne e pesce (manzo, vitello, sardine, acciughe, tonno, salmone).
Vitamina B4
Latte e derivati, anche latte vegetale. In forma minore in verdura a foglia verde, pomodoro.
Vitamina B5
Precorritrice del coenzima Q10, la troviamo nei funghi, nel tuorlo d’uovo, nei legumi, nelle frattaglie.
Vitamina B6
La troviamo nei piselli, nella soia, nelle lenticchie, cavoli, carote, fagiolini, pollame, avocado.
Vitamina B7
È contenuta negli agrumi, nel lievito di birra, nelle arance in particolare, noci, banane, cereali integrali.
Vitamina B12
Nella carne, soprattutto nel fegato, e nel pesce in generale.
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