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Crudo & Facile: Zucca mon amour

di Francesca Più 22 giorni fa


Crudo & Facile: Zucca mon amour

Appuntamento settimanale con Francesca Più dove riscopriremo un ingrediente ogni 7 giorni con proposte "easy", sane e gustose di ricette crudiste dolci e salate, acque aromatizzate, estratti ed autoproduzioni, rispettose della stagionalità e del territorio

L'inverno è ormai giunto, e quale frutto meglio lo rappresenta se non la zucca? Gustosa, cremosa, versatile, ottima sia nei dolci che nelle ricette salate! E non dimentichiamolo, ricchissima di minerali, vitamine, fibre e betacarotene.

Indice dei contenuti:

Acqua aromatizzata della settimana: Zucca, sedano e cannella

Ingredienti (per 2 litri d'acqua):

Attrezzatura:

  • Una brocca o altro contenitore in vetro o plastica BPA free 

Procedimento:

  • Grattuggiate la zucca, tagliate il sedano a tocchetti sottili e sbriciolate una stecca di cannella.
  • Posizionate gli ingredienti in una brocca o altro contenitore, pressando il tutto leggermente con una forchetta (oppure li massaggiate con le mani).
  • Aggiungete l'acqua fresca, mescolate e lasciate riposare per almeno 4 ore (se si fa la sera prima si mette in frigorifero o fuori casa - data l'escursione termica di questo periodo è ottimale -, se fatta in mattinata va bene anche a temperatura ambiente ma l'acqua aggiunta deve essere molto fresca).
  • Filtrate successivamente gli ingredienti con un colino, e l'acqua è pronta.

Non buttate gli ingredienti, riutilizzateli per una "Tisana del Riciclo" fatta in casa!

Estratto della settimana: Zucca, carota e zenzero

Ingredienti:

  • mezzo collo di zucca matura, varietà "trombetta d'Albenga"
  • 2 carote
  • 1 centimetro di zenzero fresco

Attrezzatura:

Procedimento:

  • Estraete tutto, aiutandovi con un poco di acqua versata a filo.

Piatto crudista "salato" della settimana: Vellutata cremosa & speziata di zucca

Ingredienti:

Procedimento:

  • Grattugiate la zucca e frullatela con gli anacardi, il rosmarino e le spezie a vostro gusto (io "carico" molto e non tutti gradiscono, non vi scrivo dosi per questo motivo), aggiungendo a filo il latte di mandorla sino ad ottenere una consistenza da vellutata, cremosa e saporita.

Dolce crudista della settimana: Affogato di zucca in crumble di amaretti

Ingredienti:

Attrezzatura:

Procedimento:

  • Mondate e "spaghettate" la zucca pulendola dai semi (non buttateli! Li useremo nell'autoproduzione della settimana), mantenendone una piccola parte integra e lasciando la parte "spaghettata" in ammollo nel succo d'arancia fino a che non si sarà ammorbidita.
  • Frullate le 10 mandorle ammollate in mezzo litro d'acqua e filtrate il risultato ottenuto con un colino per ottenere il latte di mandorla (per prepararlo potete consultare anche questo articolo). 
  • Frullate il latte ottenuto con la zucca rimasta, tagliata a cubetti piccoli, due datteri medjool e la cannella fino ad ottenere un composto omogeneo.
  • Tenendo così da parte la "crema di zucca" appena fatta, tritate le 10 mandorle non ammollate con il dattero rimasto, ottenendo il "crumble".
  • Risciacquate dal liquido d'ammollo la zucca (potete berlo, è buonissimo) e asciugatela con un panno.
  • Impiattate gli spaghetti in una ciotola e versate sopra la crema di zucca, ricoprendo con il crumble di mandorle e datteri.

Autoproduzione della settimana: Bevanda ai semi di zucca

E per la serie non si butta via niente, ecco una splendida bevanda fatta con i semi di zucca avanzati! Noi solitamente li buttiamo nel compost (quando va bene!) ma sono stra-ricchi di nutrienti e grassi buoni. Insomma, da alternare alle mandorle/nocciole/avena/riso.. E sono pure buonissimi!

Ingredienti:

Attrezzatura:

Procedimento:

  • Frullate gli ingredienti in un frullatore (o con il Chufamix, se volete utilizzare uno strumento più semplice e immediato), e quando tutti gli ingredienti sono ben frullati, filtrate con un colino per renderlo della consistenza perfetta.

Buone alchimie "zuccose" e alla prossima settimana con un nuovo ingrediente!

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Francesca Più

Francesca Più è ricercatrice indipendente di alimentazione e salute, "easy" chef vegana & crudista, autrice, scrittrice, articolista e musicista. Collabora con professionisti del settore medico-nutrizionale ed organizza eventi e gruppi atti alla sensibilizzazione, informazione e sostegno...
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