Autunno con l'Ayurveda
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Scopri i consigli, i rimedi naturali, gli alimenti da preferire, le asana e gli esercizi di pranayama più indicati per mantenere l'equilibrio di Vata in autunno
Quando l’estate lascia il posto all’autunno, anche in noi avvengono cambiamenti fisici e mentali che influenzano il nostro ritmo e l’umore. In autunno, infatti, il clima diventa più secco, l’aria più fredda, le giornate più brevi: secondo l’Ayurveda, la secolare medicina indiana, è il periodo in cui l’energia di Vata aumenta.
In questo articolo vediamo come mantenere l’energia Vata in equilibrio, evitando quei disagi quotidiani che possono diventare comuni e che possono peggiorare il nostro benessere. Ti accorgerai che bastano poche azioni per poter ritrovare il tuo equilibrio anche in autunno.
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Perché l’autunno influenza Vata
Secondo l’Ayurveda tutto in natura – compreso l’essere umano – è governato da tre diverse energie vitali, Vata, Pitta e Kapha, che sono il risultato della combinazione dei 5 elementi (etere, fuoco, acqua, terra e aria).
Negli esseri umani tali energie, presenti in percentuali diverse, determinano il nostro dosha dominante, o costituzione, che ci dona caratteristiche e qualità definite, sia fisiche che mentali. Quando sono in disequilibrio, tali energie, contribuiscono alla comparsa di disturbi e disagi più o meno passeggeri.
Con l’arrivo dell’autunno, il clima diventa più secco, fresco e mutevole. Secondo l’Ayurveda, questo è il periodo in cui l'elemento Aria (in sanscrito Vayu) e Vata (formato da etere e aria) aumentano naturalmente nel corpo nella mente.
Vata governa tutto ciò che si muove: respiro, pensieri, circolazione, digestione, nervi.
Quando è equilibrato, ci dona leggerezza, creatività e vitalità.
Se invece è in disequilibrio, può causare:
- insonnia e ansia,
- pelle secca e capelli fragili,
- freddolosità eccessiva,
- difficoltà digestive o gonfiore,
- stanchezza mentale e distrazione.
L’obiettivo dell’autunno, in chiave ayurvedica, è quindi ridurre l’eccesso di Vata e promuovere calore, stabilità e radicamento.
Come riequilibrare Vata in autunno
L’Ayurveda suggerisce routine regolari, alimenti caldi e stagionali, pratiche rilassanti per mantenere l’equilibrio durante la stagione del vento. Ecco qualche indicazione che puoi mettere in atto subito.
Routine quotidiana ayurvedica
Ecco alcuni consigli che in India vengono messi in pratica da secoli. Puoi scegliere una o più pratiche al giorno: più riesci a seguirne, maggiori sono le probabilità di mantenere l’energia Vata in equilibrio. Molti dei prodotti citati li trovi sul nostro e-commerce, dove puoi trovare tanti prodotti bio, e formulati con materie prime di alta qualità da produttori che prediligono la filiera italiana (dove possibile) ed etica.
Al mattino
- Pratica un auto-massaggio (Abhyanga) con olio di sesamo (ti suggeriamo questo che è il preferito dei nostri clienti) caldo per contrastare la secchezza e calmare il sistema nervoso. Dopo 10 minuti, fai una doccia calda.
- Applica una goccia di olio essenziale di basilico (ti suggeriamo questo) o arancio dolce (questo è il preferito dei nostri clienti) tra le sopracciglia e sui polsi per migliorare concentrazione e serenità.
- Assumi un cucchiaino di Chyawanprash (lo trovi nel nostro reparto di Erboristeria e Integratori, formulato secondo la tradizione ayurvedica), uno dei rasayana in grado di promuovere la longevità, grazie alla presenza di erbe che hanno azione tonica e vitamina C, per rafforzare il sistema immunitario.
Durante la giornata
- Mantieni orari regolari per pasti e sonno.
- Riduci l’eccesso di stimoli digitali e concediti pause lente, anche solo 5 minuti di respiro consapevole.
Alla sera
- Pratica un breve massaggio rilassante con olio tiepido (mandorla - questo è il preferito dei nostri clienti - o altro di tua scelta).
- Concludi con una tisana calda o una tazza di latte vegetale (lo trovi qui) con cardamomo e noce moscata: favorisce il sonno e calma la mente.
- In alternativa alla tisana, prova il Golden milk, una bevanda a base di curcuma o anche una bevanda con polvere di Ashwagandha (questa è la preferita dei nostri clienti) che favorisce rilassamento e sonno.
Alimentazione ayurvedica per l’autunno
Nella stagione autunnale privilegia cibi caldi, oleosi (con grassi buoni) e nutrienti, capaci di contrastare la secchezza e la leggerezza di Vata. Evita alimenti freddi, crudi o fermentati.
Cibi consigliati
- Zuppe, vellutate e minestre di verdure dolci (zucca, carote, patate dolci)
- Cereali integrali ben cotti (riso basmati, avena, farro, miglio).
- Legumi decorticati come fagioli mung o lenticchie.
- Frutta cotta: mele, pere, cachi, uva matura.
- Spezie riscaldanti: zenzero, cannella, cardamomo, curcuma.
- Grassi buoni: ghee, olio di sesamo, olio di cocco.
Da limitare
- Insalate crude e alimenti freddi di frigorifero.
- Legumi integri e difficili da digerire.
- Bevande gassate, caffè e alcolici.
- Alimenti fermentati e lievitati (pane bianco, formaggi stagionati).
In autunno sono preferibili i sapori naturalmente dolce, salato e leggermente acido: aiutano a radicare e riscaldare il corpo e aumentano la parte Kapha.
Ti consigliamo alcuni alimenti che ti aiutano a bilanciare Vata in autunno:
Yoga e meditazione per la stagione autunnale
L’autunno è il momento ideale per pratiche lente, radicanti e regolari. Evita sessioni troppo intense o competitive: l’obiettivo è stabilizzare l’energia.
Asana consigliate
- Tadasana (posizione della montagna)
- Balasana (posizione del bambino)
- Paschimottanasana (piegamento in avanti da seduti)
- Viparita Karani (gambe al muro)
Pranayama
- Nadi Shodhana (respirazione alternata) per riequilibrare mente e corpo.
- Ujjayi (respiro vittorioso) per calmare l’agitazione interna.
Meditazione
Dedica almeno 5 minuti al giorno all’ascolto del respiro o alla recitazione del mantra So Ham (“Io sono ciò che sono”). Ti aiuterà a radicare la mente e a bilanciare Vata.
Concludendo, l'autunno invita a rallentare, nutrirsi e radicarsi.
Seguendo i principi dell’Ayurveda — calore, routine, lentezza e ascolto — puoi attraversare la stagione in equilibrio, con energia stabile e mente serena.
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