3 ricette per una pancia sgonfia e piatta
Roberta Favazzo
Web editor e foodblogger
Una nuova estate è oramai arrivata, e il bisogno di eliminare il gonfiore e il grasso addominale è una priorità per molti...
Avere una pancia sgonfia e piatta in vista della prova costume è desiderio di molti.
Le ricette per una pancia piatta possono essere di grande aiuto in questa missione. Perché, se è vero che gli addominali e l'allenamento cardio sono importanti, la dieta è fondamentale. Così come lo sono gli alimenti che aiutano a bruciare i grassi.
Nessun numero di crunch vi regalerà un ventre sgonfio senza un'alimentazione adeguata.
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Alimentazione per sgonfiare la pancia
Spesso e volentieri, il gonfiore è dovuto ad una scelta poco attenta degli alimenti.
Alcuni cibi, infatti, tendono a fermentare nell’intestino. Si tratta di:
- legumi,
- alcuni tipi di verdure (specie quelle appartenenti alla famiglia dei cavoli),
- alcuni prodotti caseari freschi,
- cibi ricchi di grassi,
- bibite gassate,
- castagne.
Alimenti ricchi di proteine, fibre e grassi sani, invece, sono ottimi alleati nella lotta ai rotolini ed alle maniglie dell'amore.
Quelle che vi consigliamo di seguito sono ricette salutari ricche di fibre e ingredienti genuini che - è stato dimostrato - comportano speciali benefici per bruciare il grasso della pancia.
Frutta come arance, lamponi, avocado; verdura come sedano, zucchine e finocchi; proteine quali pollo, pesce magro e uova; cereali integrali; latticini come latte e yogurt (anche vegetali) rientrano tra gli alimenti da prediligere insieme alla frutta secca.
Tutti hanno il vantaggio di appagare il palato ma allo stesso tempo aiutano a bruciare il grasso della pancia.
3 ricette per avere una pancia piatta
Per sgonfiare la pancia subito ci vorrebbe un miracolo, ma già dopo qualche giorno di alimentazione equilibrata, i risultati possono essere apprezzabili.
Inserite le ricette che vi consigliamo nella vostra dieta per sgonfiare pancia e fianchi: sono perfette per snellire il girovita.
Quinoa con vellutata di zucchine
Primo piatto delizioso ma leggero, la quinoa con vellutata di zucchine è un comfort food a tutti gli effetti. Ecco come si prepara.
Ingredienti
Preparazione
Fate scaldare l'aglio in una padella con olio di oliva. Unite le zucchine tagliate a cubetti allungandole con poca acqua. Regolate di sale e pepe ed unite il basilico, quindi frullate con un minipimer fino ad ottenere una crema liscia.
In una pentola fate cuocere la quinoa secondo le istruzioni riportate sulla confezione, quindi scolatela.
A questo punto potete sia mescolarla alla crema che servirla su un letto di vellutata completando con delle noci tritate da spargere sopra.
Insalata di spinaci e agrumi
Pochi ingredienti ma buoni per una insalata che regala grandi soddisfazioni al palato ed alla linea. Se volete una pancia piatta includetela nella vostra dieta.
Ingredienti
- 1 mazzo di spinaci freschi
- 1 pompelmo rosa
- 1 arancia
- ½ melagrana
- 1 manciata di noci
- semi di sesamo
- olio di oliva
- sale e pepe
Preparazione
Lavate gli spinaci ed asciugateli delicatamente. Trasferiteli in una ciotola, quindi sbucciate il pompelmo levando anche la pelle e fate la stessa cosa con l'arancia. Tagliate entrambi gli agrumi a spicchi e poneteli in un piatto con gli spinaci completando con i chicchi di melagrana, i semi di sesamo, le noci, l'olio, il sale ed il pepe. Mangiate subito.
Semifreddo allo yogurt, muesli e frutti di bosco
Non fatevi deviare dal nome: questo semifreddo allo yogurt e muesli è delizioso e perfetto per una colazione sana e diversa dal solito. Ecco cosa vi serve.
Ingredienti
- 250 g di yogurt bianco compatto
- 3 cucchiai di miele
- 1 cucchiaio di semi di chia
- 3/4 di tazza di muesli
- 1/2 tazza di mirtilli
- 1/2 tazza di lamponi
Preparazione
Versate in una ciotola lo yogurt ed unite il miele ed i semi di chia. Aggiungete anche il muesli e mescolate bene. Trasferite il tutto in frigo, coperto da pellicola trasparente, per 30 minuti.
Assemblate il dolce creando in un bicchiere o in una coppetta un primo strato di miscela di yogurt, un secondo di mirtilli, un altro di miscela di yogurt ed uno di lamponi.
Concludete con lo yogurt e decorate a piacere.
Per approfondire, puoi leggere:
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