Yoga: estate e gambe gonfie
Giulia Sama
Naturopata, esperta di erbe officinali, yoga e Forest bathing
Le asana più indicate e i consigli per ridare tono e leggerezza a gambe e caviglie
Molte di noi lo sanno che in estate, soprattutto se abbiamo una vita sedentaria, le nostre gambe si faranno sentire: gonfie, pesanti e a volte doloranti, come che ci dicessero: ohi, ci muovete un pochino?
Solo che non sempre troviamo il tempo per passeggiate o corsette rigeneranti e allora ecco qualche consiglio dal mondo dello yoga e della naturopatia per dare sollievo alle nostre gambe.
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Asana per le gambe
Le asana che ti propongo sono da inserire nella tua pratica abituale oppure da fare singolarmente per ottenere sollievo. Ottime sia al mattino che alla sera.
Ricordati di respirare profondamente dal naso in ogni posizione e di bere acqua tiepida o a temperatura ambiente prima e dopo la pratica.
Viparita Karani – Posizione delle gambe al muro
Migliora il drenaggio venoso e linfatico, rilassa il sistema nervoso.
Sdraiati vicino al muro solleva le gambe in verticale appoggiandole alla parete, dai 5 fino ai 15 min.
Supta baddha Konasana – Posizione reclinata della farfalla
Apre l’inguine e favorisce il drenaggio linfatico e pelvico.
Sdraiati sulla schiena con le piante dei piedi unite e le ginocchia aperte, usa cuscini sotto le ginocchia se necessario.
Puoi stare dai 3 ai 10 minuti in questa posizione.
Setu bandhasana – Il Ponte
Stimola la circolazione, attiva i muscoli di gambe e glutei, allunga l’inguine.
Da supina, piega le ginocchia, con i piedi a terra, e solleva il bacino verso l’alto.
Tieni la posizione dai 5 ai 10 respiri, eseguendo più ripetizioni.
Ananda balasana – Posizione del bambino felice
Apre le anche e l’inguine, favorisce il rilassamento e il drenaggio pelvico.
Sdraiati sulla schiena, afferra le piante dei piedi o le caviglia con le ginocchia piegate verso le ascelle. Le braccia passano dall’interno delle gambe.
Malasana – Squat yogico
Apre le anche e stimola la zona linfatica del bacino e delle gambe.
Accovacciati con i piedi leggermente aperti, sistema le punte dei piedi in fuori e i talloni in dentro, porta le mani al petto in posizione di preghiera, i gomiti spingono sulle ginocchia.
Se non appoggi i piedi a terra puoi posare i talloni su due libri o dei supporti, oppure mettere un blocco yoga sotto i glutei.
Tieni la posizione da 1 a 3 minuti.
Alcuni consigli per migliorare la pratica (e i prodotti consigliati che trovi sul nostro shop online)
Ecco alcune pratiche e sane abitudini che aiutano a mantenere toniche e in forma le nostre gambe (e non solo).
Tisane drenanti
- Betulla, Tarassaco e Ortosiphon: è una buona miscela da bere tiepida durante la giornata;
- Tè verde: per cominciare la giornata con sprint e con una leggera azione drenante;
- Semi di finocchio: il decotto aiuta a eliminare i liquidi in eccesso, ottimo dopo i pasti.
Alcune tisane drenanti che ti consigliamo:
Consigli per la beauty routine della pelle
Docce calde e fredde
Ogni mattina puoi fare una breve doccia con getti alternati caldi e freddi per stimolare il microcircolo e il ritorno venoso.
Spazzolatura a secco
Con una spazzola per il dry brush (ti consigliamo questo cofanetto con spazzola e olio per il corpo) puoi fare un super massaggio drenante e rigenerante dell’epidermide.
Parti dalla pianta dei piedi e sali verso l’alto, percorrendo più volte tutte le gambe, poi partendo dalle mani fai lo stesso nelle braccia; con un tocco più leggero passa dalla pancia in direzione del cuore e cosi dal collo sempre verso il cuore.
Se vuoi concludere il tuo trattamento di bellezza puoi passare al viso con il gua-sha (ti consigliamo questo con pietre naturali) e ai capelli con una spazzola riattivante per il cuoio capelluto (scalp massage brush) che trovi qui.
Massaggio serale con olio
Coccola gambe e piedi con un bel auto massaggio serale scegliendo un buon olio drenante (ti consigliamo questo) che potrebbe contenere piante come: Achillea, Centella asiatica, Edera elix, Rusco e magari oli essenziali di cipresso, rosmarino, ginepro, limone.
Per un massaggio a viso e corpo ti consigliamo questi prodotti:
Integratori
Se vuoi potenziare l’effetto drenante di tutte le pratiche proposte, potresti scegliere una buona miscela di gemmoderivati o tinture madri da aggiungere all’acqua che bevi durante la giornata.
Anche la linfa di betulla è un ottima aiutante che io personalmente amo.
Come abbiamo visto di “alleati” ne abbiamo tanti ma ricorda che il primo grande gesto di salute per tutto il nostro corpo rimarrà sempre il movimento.
Alcuni integratori per contrastare le gambe gonfie che ti segnaliamo:
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