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Vitamina B6: i benefici

di Romina Rossi 24 giorni fa


Vitamina B6: i benefici

Le proprietà e come riconoscere la carenza della piridossina

Fra le 8 vitamine del gruppo B spicca per importanza la vitamina B6 o piridossina. Le vitamine del gruppo B sono importanti per l’organismo perché promuovono la salute del sistema nervoso, degli occhi, dei capelli e della pelle.

Conosciamo meglio la vitamina B6 e cerchiamo di capire perché la sua carenza può essere dannosa se trascurata.

In questo articolo ti proponiamo...

Indice dei contenuti:

A cosa serve la vitamina B6

All’interno delle 8 sorelle B, la piridossina svolge svariate funzioni, e prende parte a diverse reazioni enzimatiche, come ad esempio la formazione dei globuli rossi, e la sintesi di serotonina e norepinefrina, due neurotrasmettitori indispensabili per il cervello.

Vediamo le funzioni principali di questa vitamina.

1. Protegge il cervello

Come appena detto, la vitamina B6 è responsabile della secrezione di due trasmettitori importanti per il corretto funzionamento del sistema nervoso.

Secondo alcuni studi aiuterebbe la prevenzione delle malattie degenerative, come Parkinson e Alzheimer. Sarebbe particolarmente benefica, a questo scopo, l’assunzione di vitamina B6 e B12 insieme.

2. Migliora l’umore

La vitamina B6 partecipa anche alla regolazione del tono dell’umore, poiché è coinvolta nella secrezione di serotonina, dopamina e GABA, che regolano le emozioni e l’umore.

Secondo alcuni studi in presenza di depressione è facile riscontrare anche una carenza di vitamina B6: la carenza delle vitamina del gruppo B, secondo uno studio su 250 persone, raddoppia il rischio di soffrire di depressione.

3. Protegge l’apparato cardiovascolare

Abbassando i livelli di omocisteina, un livello adeguato di vitamina B6 aiuta a proteggere il cuore; l’omocisteina è infatti un amminoacido che in dosi eccessive è causa di diverse malattie fra le quali aterosclerosi, infarto, ictus e trombosi venose.

4. Aiuta a combattere l’anemia

Favorendo la produzione di emoglobina, questa vitamina può essere utile se si soffre di anemia. Livelli bassi di emoglobina fanno sì che le cellule non ricevano sufficiente ossigeno, sviluppando anemia e stanchezza cronica.

5. Protegge la vista

Le vitamine del gruppo B sono indispensabili per la salute della vista: migliorando la produzione di emoglobina e, di conseguenza, aumentando l’ossigenazione delle cellule, la B6 aiuta a prevenire le malattie degenerative che possono interessare l’occhio, come le maculopatie. Secondo uno studio durato 7 anni, particolarmente benefica per gli occhi è l’associazione di B6, B12 e acido folico.

6. Aiuta ad alleviare la sindrome premestruale

Altra funzione importante della vitamina B6 è il mantenimento di un assetto ormonale equilibrato, che durante il ciclo mestruale può subire degli squilibri.

Secondo alcuni studi la vitamina B6 aiuta ad alleviare alcuni dei sintomi tipici di questa sindrome, fra i quali nausea, stanchezza e mal di testa.

7. Migliora il sonno

Poiché uno dei sintomi della carenza è l’insonnia va bene la vitamina b6 per dormire? Secondo gli studi pare proprio di sì, poiché permette la secrezione della melatonina che regola il sonno.

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Vitamina B6 e carenza: come si riconosce

Quali sono i segni che indicano una carenza di piridossina? I principali sono:

  • apatia,
  • stanchezza e debolezza,
  • disturbi del sistema nervoso,
  • insonnia,
  • spasmi muscolari,
  • ritenzione idrica,
  • rush cutanei,
  • sbalzi d’umore,
  • labbra secche e screpolate, soprattutto agli angoli della bocca,
  • dolori alle estremità degli arti,
  • alti livelli di omocisteina.

Per avere la certezza di una carenza, si possono fare delle analisi del sangue, in modo da riequilibrare i livelli con l’alimentazione ed eventuali integratori di vitamina B6.

La naturopata consiglia: vitamina B6 per capelli

Fra le parti del corpo che meglio possono indicare una eventuale carenza vitaminica ci sono senz’altro i capelli e la pelle: i primi diventano più fragili, poco voluminosi e tendono a cadere, mentre la pelle va incontro a stress ossidativo.

Uno dei benefici della vitamina B6 riguarda quindi la salute dei nostri capelli e anche della pelle.

Oltre a rinforzare la chioma e renderla più voluminosa, aiuta a prevenire i disturbi del cuoio capelluto, come forfora e iperproduzione di sebo.

Inoltre, secondo gli ultimi studi è utile anche per alleviare l’alopecia, perché inibisce la produzione dell’enzima 5-alfa-reduttasi che è responsabile della trasformazione del testosterone in DHT, o deidrotestosterone, un composto che si deposita nel follicolo del capello, ostruendolo, e provocando difficoltà di crescita del capello, che avrà anche un ciclo vitale molto più breve. 

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