Tecniche di rilassamento corporeo: 5 minuti tutti per te

E tu, che persona sei? Sai prenderti cura di te, del tuo corpo e delle tua mente, ogni giorno?

Con questo articolo vorrei trasmetterti, o quantomeno illustrarti, qualche semplice tecnica di rilassamento corporeo da applicare come e quando vuoi e davvero in pochissimo tempo.

Regalati 5 minuti al giorno per centrarti sul tuo Io, per osservare i tuoi pensieri, farli fluire e poi lasciarli andare. Visualizza, al mattino, i momenti della tua giornata e fai lo stesso alla sera: magari sarà tutto esattamente come lo avevi immaginato; magari sarà completamente diverso e, perché no, sorprendente.

Partiamo dunque dalla cosa più importante: il respiro.

La respirazione

Il respiro è vita, emozione, consapevolezza. Una vita frenetica, ansiosa e stressante può influire negativamente su questa funzione vitale e, quindi, sul tuo benessere psicofisico.

Ogni differente stato d’animo porta con sé una tipologia diversa di respiro: imparando a gestirlo potrai sentirti improvvisamente calma/o, rilassata/o, oppure triste ed arrabbiata/o.

Il controllo della respirazione è la presa di coscienza del percorso dell’aria all’interno del corpo. Inspira con il naso e trattieni l’aria nei polmoni per tre secondi poi lentamente espira con la bocca e mantieni qualche istante questa sensazione di vuoto. Saprai e sentirai tu quante volte ripetere questa semplice tecnica.

Rilassamento muscolare progressivo

Entrare in uno stato meditativo può, talvolta, risultare difficile, specialmente ai primi tentativi. A volte ci sentiamo impacciati, incapaci di rilassarci o di lasciarci andare, ci scoraggiamo e… lasciamo perdere.

Ma vorrei ricordarti una cosa: se mente e corpo sono una cosa sola, perché non invertire i ruoli? Partendo dal corpo potrai raggiungere uno stato di rilassamento superiore davvero notevole.

Il rilassamento progressivo si basa sull’alternanza di fasi di contrazione e di rilassamento dei seguenti distretti corporei: dita dei piedi, gambe, glutei, addome, avambracci e braccia, dorso, spalle, nuca e viso. Contrai ogni muscolo per circa 5 secondi poi rilassa per 15 secondi e chiediti: cosa sento?

È probabile che la sensazione di benessere fisico che segue lo stato di rilassamento si trasformi in benessere psichico.

Tecnica della scansione del corpo

La “body scan” nasce dall’unione delle due tecniche precedenti: il respiro si abbina alle parti del corpo, partendo dai piedi fino ad arrivare alla testa ed al cuoio capelluto.

Ad ogni inspirazione, focalizza la tua attenzione su una parte del corpo, espira e ripeti l’operazione cambiando focus fino a percorrere tutto il corpo.

Durante questo percorso, che può durare dai 15 ai 30 minuti, sperimenterai a seconda della parte del corpo considerata, emozioni differenti, magari contrastanti, sensazioni piacevoli oppure semplicemente assenti, pensieri felici o tristi. Capirai che tutto è parte di te e ora potrai osservarlo nella sua interezza.

Tecniche di visualizzazione

Se lo stress psicofisico che stai vivendo dipende anche dai tuoi obiettivi personali, questa tecnica fa proprio per te.

Imparare a definire, e poi a visualizzare, il tuo obiettivo, è il primo step per poter successivamente pensare alle azioni da intraprendere per raggiungerlo. Non pensare troppo al domani, cerca di vivere il più possibile nel qui ed ora!

Quando i tuoi obiettivi sono chiari e che sai cosa fare per realizzarli, immaginati mentre compi queste azioni. Cosa farai e come ti sentirai nel vedere che tu, proprio tu, riuscirai ad ottenere ciò che più desideri?

Provate ad immaginare di essere in spiaggia, stesi e rilassati, in una calda giornata di agosto. Il mare è calmo, il sole riscalda ogni singola parte del vostro corpo mentre il vento vi accarezza e vi fa sentire il profumo del mare. Come vi sentite?

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