3 Esercizi di respirazione per principianti

Scopri 3 tecniche per migliorare la tua respirazione, semplici da mettere in pratica e adatte ad essere messe in pratica in qualsiasi momento e luogo

La maggior parte delle persone che arrivano in studio sono soggetti particolarmente stressati, tesi, pieni di pensieri ed emozioni attorcigliate nel corpo. Di conseguenza anche il respiro ne risente. Grazie alla mia esperienza da naturopata, mi sono resa conto che la respirazione in certe situazioni è molto limitata rispetto alle sue potenzialità.

Nel momento in cui osservo il corpo del cliente, attraverso iridologia, kinesiologia o terapia vibrazionale, trovo che una delle cause fondamentali dei loro problemi è proprio una carenza di respiro, non nel senso stretto del termine.

Ciascuno di noi infatti respira in maniera autonoma senza pensarci. Spesso però il respiro è breve, superficiale, affannato e questo nella maggior parte dei casi è dovuto a blocchi diaframmatici, stress e poca consapevolezza. Se nasce prima l’uovo della gallina è una domanda a cui potete rispondere osservando la vostra situazione, ma sicuramente sono sempre presenti concause.

A queste persone propongo delle tecniche di respirazione da fare quotidianamente, perché è solo attraverso la pratica costante e continua, fatta per gradi, naturalmente, che si possono ottenere degli ottimi risultati. La mente sarà più lucida e calma, le sensazioni di pesantezza nel plesso solare si scioglieranno più facilmente, e la calma e il relax saranno immediati.

A chi non ci crede, consiglio di provare questi esercizi per almeno una settimana e osservare cosa avviene nel corpo. Il respiro è un mezzo per aumentare la consapevolezza in noi stessi.

Qual è il momento adatto per questi esercizi? In realtà non esiste: ogni momento è perfetto per portare consapevolezza al respiro, dal comfort del tuo letto oppure seduto alla scrivania, oppure in qualsiasi altro luogo in cui la tua mente entra in uno stato negativo. Queste tecniche di respirazione istantaneamente aiuteranno a mantenere la calma e a riportare la pace.

Esercizio 1: La respirazione addominale - Ocean Wave - Sohum meditazione

Questa tecnica di respirazione è il primo test che faccio fare ai neofiti del respiro. Anche se può sembrare un po' difficile all'inizio controllare il respiro, questa tecnica è di facile realizzazione per tutti. Con un po’ di pazienza il corpo e la mente ne gioveranno per tutto il giorno.

Con una mano sul petto e l'altra sulla pancia, prendi un respiro profondo attraverso il naso, assicurandoti che il diaframma (non il petto) si gonfi di aria sufficiente a riempire quasi completamente sia la parte bassa dei polmoni (respirazione diaframmatica) sia, in seguito, la parte alta (respirazione toracica).

Durante l'espirazione, fai in modo di abbassare prima la mano che è sul petto (espirazione toracica) e poi la mano sulla pancia (espirazione diaframmatica).

Fai una pausa di 2-3 secondi dopo inspirazione ed espirazione e poi ricomincia.

Un ciclo di 8-10 respiri profondi e lenti al giorno per una durata di 5 minuti può contribuire a regolare la pressione sanguigna e ad allentare le tensioni sia fisiche che emotive.

Questa tecnica di respirazione è anche molto utile per aumentare la capacità polmonare e migliorare la digestione. Aiuta anche a regolare il ritmo naturale del vostro cuore. 

Esercizio 2: Sama Vritti - È tutta questione di equilibrio

Sama significa uguali. Vritti indica lo stato di essere. Purtroppo, invece, i nostri corpi si sono ormai abituati alla respirazione superficiale, complice uno stile di vita troppo frenetico. 

Per iniziare Sama Vritti, inspira contando fino a 4. Poi espira per lo stesso tempo.

Ricordati di respirare attraverso il naso: questo aggiunge una naturale resistenza al respiro ed è alla base della respirazione pranayama.

Come si può migliorare? L’obiettivo è arrivare a fare respiri che durino 6-8 secondi.

Questa tecnica può calmare il sistema nervoso, aumentare la messa a fuoco e ridurre lo stress e l'ansia.

Sama Vritti può essere fatto in qualsiasi momento e ovunque. Si tratta di una tecnica che è particolarmente efficace quando senti che la tua mente crea pensieri senza sosta. In altre parole, questo respiro può aiutare a rallentare la mente e a ridurre i pensieri che si rincorrono e ti aiuterà a portare la tua attenzione e concentrazione alla situazione attuale, al presente.

Un respiro lungo 10 secondi è un ottimo modo per rallentare la frenesia della tua  giornata e ripartire.

Esercizio 3: NadiShodhana - "Respirazione a narici alterne"

Questa tecnica di respirazione viene utilizzata per bilanciare e unire gli emisferi destro e sinistro del cervello.

Mettiti seduto comodamente, tieni il pollice destro sulla narice destra e inspira profondamente attraverso la narice sinistra. Al culmine dell’inalazione, apri la narice destra e chiudi quella sinistra con mignolo e anulare (sempre della mano destra), poi espira attraverso la narice destra.

Inala di nuovo con la destra, chiudi con il pollice, apri la sinistra ed espira. Sembra complicato ma in realtà non lo è!

Rallentare il ritmo del respiro è la chiave per ottimizzare i risultati di questa tecnica di respirazione.

NadiShodhana funziona benissimo durante un momento di crisi o in qualsiasi momento sia difficile mettere a fuoco, come ad esempio prima di riunioni importanti. Nadishodhana aiuta a rendere più fluide le nadi cioè i canali energetici del nostro corpo.

Questa pratica è ottimale per i principianti perché induce a concentrarsi molto sul respiro. Inoltre, previo parere favorevole del proprio medico, può essere fatta in gravidanza e può essere molto utile come pratica rilassante e purificante. Contribuisce anche a migliorare la circolazione sanguigna, attraverso una maggiore ossigenazione.

Durante questa tecnica di respirazione, cerca di mantenere il respiro tranquillo. Inoltre puoi concentrarti sulla temperatura dell’aria nelle narici, notando il freddo dell’inspirazione e il calore dell’espirazione. 

Il mio consiglio è di iniziare fin da subito questi esercizi: il respiro è il ponte tra il corpo e la mente. Quando impari ad ascoltarlo, inizi davvero ad ascoltarti. Buon respiro!

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