Shakti Bandha: sequenza yoga perfetta per Halloween
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3 anni fa
Animiamo con lo Yoga una storia di Halloween con i nostri bambini
Il gruppo di asana delle Shakti Bandha ha lo scopo di migliorare il flusso di energia all’interno del corpo, di liberare la vitalità, risolvere i blocchi neuro-muscolari e i blocchi energetici della colonna vertebrale. Aiuta anche ad attivare i polmoni e il cuore e migliorare la funzione endocrina. La serie di Shakti Bandha aiuta ad aumentare in generale l’energia di base che risiede nell’addome che grazie a questa mini serie verrà stimolato intensamente.
Questa pratica, oltre che utile e impegnativa, è molto divertente da eseguire con i bambini proprio per le posizioni che si mimano, in quanto vi daranno tantissimi spunti per inventare storie e situazioni creative anche per Halloween!
Sfruttiamo dunque questa mini sequenza per giocare con i bambini e trasformarci in simpatici e buoni “Stregoni di Halloween”.
Raccontiamo una storia per Halloween con lo Yoga
Il viaggio inizia! Per arrivare al laboratorio magico bisogna prima attraversare la palude dell’orrore. Iniziamo a remare allora, veloci prima che i coccodrilli ci mangino.
Esercizio 1: Remare la barca
Sedetevi con le gambe distese davanti al corpo, piedi a martello e schiena dritta. Muovetevi come se stesse remando una barca, mantenendo le gambe unite. Fate movimenti circolari flettendo il corpo avanti e indietro il più possibile (ripetete almeno tre volte).
Invertite il movimento del remare come per andare nella direzione contraria (ripetete almeno tre volte).
Benefici: Questa pratica massaggia tutti gli organi e i muscoli addominali.
Arrivati a riva sani e salvi bisogna ancorare la barca, sganciamo le ancore!
Esercizio 2: Torsione dinamica
State seduti con le gambe allungate in avanti e divaricate.
Allungate le braccia verso fuori a livello delle spalle e fate una torsione a sinistra portando la mano destra al piede sinistro. Il braccio sinistro verrà portato indietro e la testa seguirà il movimento.
Tornare al centro ed eseguire la torsione dall’altro lato. Ripetete tutte le volte che lo ritenete necessario, almeno per tre volte.
Benefici: aumenta la flessibilità della colonna vertebrale e riduce la rigidità del dorso.
Siamo giunti al laboratorio e non resta che preparare la pozione magica di Halloween che ci trasformerà in stregoni. Iniziamo tagliando la legna per accendere il fuoco e mettere su il pentolone.
Esercizio 3: Tagliare la legna
Mettetevi accovacciati con i piedi sul pavimento e le ginocchia completamente piegate e separate.
Con le mani unite e tenendo le braccia tese, fate dei movimenti come se steste usando un’accetta per tagliare la legna. Inspirate quando sollevate le braccia sopra il capo. Espirate mentre abbassate le due braccia insieme. Ripetete questo procedimento almeno tre volte.
Benefici: è un eccellente esercizio per sviluppare i pettorali ed esercitare il pavimento pelvico.
Iniziamo a immergere nel maxi pentolone tutti gli ingredienti utili per creare la nostra pozione magica: alghe, denti di drago, lingue di serpente, occhi di zombi….
Esercizio 4: Tirare la fune
Nella posizione seduta, sollevate le braccia alternatamente su e giù come se si stesse tirando una fune verticalmente.
Benefici: è utile per rafforzare e sciogliere i muscoli delle braccia e delle spalle e per sviluppare il torace.
Non ci resta che mescolare con forza tutti gli ingredienti gettati dentro il pentolone.
Esercizio 5: La Macina
State seduti con le gambe allungate in avanti. Fate con le braccia dei movimenti orizzontali circolari, tenendole tese e con le dita delle mani intrecciate. Il movimento di rotazione deve partire dal bacino.
Fate l’esercizio almeno tre volte in senso orario e poi in senso antiorario.
Benefici: è un buon esercizio per massaggiare la muscolatura dell’utero e dell’addome.
La pozione magica è pronta, beviamola! Siamo diventati dei veri Stregoni di Halloween e adesso non ci resta che lanciare saette magiche d’amore a tutti!
Esercizio 6: Il Saluto
Mettetevi accovacciati con i piedi sul pavimento e le ginocchia ampiamente separate. Mettete le mani unite in un gesto di preghiera. Premete i gomiti contro la parte interna delle ginocchia. Inspirate, sollevate il capo e spingete le ginocchia in fuori il più possibile. Mantenete questa posizione per pochi secondi. Espirate, distendete le braccia in modo che puntino orizzontalmente in avanti. Avvicinate le ginocchia e piegatevi in avanti e verso il basso. Ritornate alla posizione di partenza.
Ripetete la pratica almeno tre volte.
Benefici: questa pratica ha un effetto molto potente sui nervi delle cosce, ginocchia, spalle e braccia
Buon divertimento e buon Halloween.
Alla prossima
Namastè
Francesca
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