Pelle secca, spenta e che tira? I nutrienti da non trascurare durante l'estate

Scopri come alimentazione, integrazione e cosmesi naturale possono aiutarti a mantenere la pelle idratata, elastica e luminosa anche dopo l'estate.

Ti è mai capitato di arrivare a fine estate e notare una pelle diversa rispetto a quella di giugno? Più secca, meno luminosa, con rughe d'espressione più evidenti e quella fastidiosa sensazione di pelle che tira?

La causa non è soltanto il sole. Durante i mesi estivi la pelle lavora continuamente per difendersi da raggi UV, caldo, sudorazione e stress ossidativo. Per farlo consuma più acqua, sali minerali, antiossidanti e grassi essenziali.

La buona notizia è che non bisogna aspettare settembre per correre ai ripari. Sostenendo la pelle dall'interno e proteggendola dall'esterno, è possibile affrontare l'estate mantenendola più compatta, luminosa e resistente.

In questo articolo trovi i nutrienti chiave per la salute della pelle, con consigli pratici per assumerli a tavola e attraverso la skincare. 

SOS pelle che tira: cosa sta succedendo?

Quando la pelle tira, appare meno elastica o sembra aver perso luminosità, il problema non è soltanto estetico.

Spesso si tratta di un segnale che la barriera cutanea sta perdendo il proprio equilibrio.

Evaporazione transepidermica: quando la pelle perde acqua più velocemente

La nostra pelle è protetta da un sottile film idrolipidico composto da acqua e lipidi che svolge una funzione essenziale: trattenere l'idratazione e difendere l'organismo dalle aggressioni esterne.

Durante l'estate questo equilibrio viene messo sotto pressione. Le alte temperature aumentano la sudorazione e accelerano un fenomeno chiamato TEWL (Trans Epidermal Water Loss), ovvero perdita d'acqua transepidermica.

Contemporaneamente, i raggi UV possono alterare la funzione barriera della pelle, favorendo una maggiore dispersione dell'acqua.

Come conseguenza, la pelle perde progressivamente morbidezza, elasticità e tono. È proprio in questa fase che compare la sensazione di pelle che tira e le rughe diventano più evidenti.

Quando perdiamo sali minerali

Con il sudore non eliminiamo soltanto acqua, ma anche preziosi elettroliti come magnesio, potassio e sodio.

Se queste perdite non vengono compensate, la pelle può apparire:

• meno tonica e compatta, 
• più opaca e spenta,
• maggiormente soggetta a secchezza,
• meno elastica, 
• più soggetta a desquamazione e a piccole rughe.

Ecco perché in estate l'idratazione efficace non consiste soltanto nel bere di più, ma anche nel reintegrare i micronutrienti necessari a trattenere i liquidi nei tessuti.

Di seguito vediamo quali sono indispensabili non solo per la salute ma anche per la pelle. Per ogni nutriente troverai le migliori fonti alimentari e i cosmetici che lo contengono, che puoi trovare sul nostro e-commerce etico e sostenibile.

Magnesio: il minerale che sostiene tonicità ed elasticità

Sappiamo che il magnesio è un minerale indispensabile per la salute, ma quasi mai lo mettiamo in relazione al benessere della pelle. Questo minerale partecipa, infatti, a centinaia di reazioni biologiche ed è coinvolto anche nei processi che aiutano la pelle a mantenersi tonica e vitale.

Insieme alla vitamina C contribuisce ai meccanismi coinvolti nella formazione del collagene, la proteina che sostiene la struttura e dona elasticità dei tessuti.

Mantenere livelli adeguati di magnesio può contribuire a preservare un aspetto più compatto e meno affaticato della pelle, soprattutto nei periodi di maggiore stress fisico e ambientale.

Come capire se hai bisogno di più magnesio

Alcuni segnali generali che possono suggerire un aumentato fabbisogno sono:

• stanchezza e spossatezza,
• crampi muscolari,
• pelle meno luminosa,
• sensazione di pelle che tira,
• perdita di tono e compattezza.

Naturalmente questi sintomi possono avere cause diverse (che è sempre bene indagare con il proprio medico), ma possono essere un buon promemoria per verificare che la dieta apporti quantità adeguate di minerali. 

Dove trovare il magnesio a tavola

Le migliori fonti alimentari sono:

• verdure a foglia verde (spinaci, bietola, rucola),
• legumi (lenticchie, ceci, fagioli neri),
• cereali integrali (avena, farro, riso integrale),
• semi di zucca,
• semi di chia,
• mandorle,
• noci,
• anacardi.

Il nostro consiglio per apportare più magnesio

Oggi la carenza di magnesio è molto diffusa a causa delle coltivazioni intensive tradizionali, che hanno impoverito i suoli e, di conseguenza, i cibi. Anche cibi molto processati svuotano gli alimenti dei loro nutrienti, rendendoli energeticamente vuoti.

Scegliere alimenti biologici e poco raffinati può essere un buon modo per privilegiare una dieta ricca e variata, basata su alimenti il più possibile vicini alla loro forma naturale. 

Magnesio nei cosmetici

Oltre all'alimentazione, il magnesio può essere applicato per via transdermica (attraverso la pelle). 

I cosmetici a base di magnesio (come i sieri o i famosi sali di Epsom per il bagno) sono ideali la sera, dopo una giornata di sole: aiutano a rilassare la muscolatura del viso, leniscono le micro-infiammazioni da calore e supportano la barriera cutanea nella sua fase di rigenerazione notturna.

Vitamina C: l'antiossidante che favorisce la luminosità della pelle

Se esiste un nutriente che contribuisce a mantenere la bellezza naturale, è sicuramente la vitamina C.

Oltre a contribuire alla normale formazione del collagene, aiuta a contrastare lo stress ossidativo generato dall'esposizione ai raggi UV e dall'inquinamento.

Quando l'apporto è adeguato, la pelle tende a mantenere più facilmente luminosità, uniformità e compattezza.

Segnali di un apporto insufficiente di vitamina C

Basse riserve di vitamina C hanno conseguenze visibili anche sulla nostra pelle. Possono comparire:

• colorito spento,
• perdita di luminosità,
• maggiore sensibilità cutanea,
• recupero più lento dopo irritazioni o arrossamenti,
• comparsa più evidente di discromie e macchie della pelle.

Dove trovare la vitamina C

Le migliori fonti sono:

• peperoni,
• kiwi,
• rucola,
• frutti di bosco,
• agrumi,
• fragole,
• verdure a foglia verde.

Il nostro consiglio per favorire l'assimilazione

Poiché la vitamina C è molto delicata, è preferibile consumare frutta e verdura fresche e poco cotte.

Evita, inoltre, di consumarla in prossimità di caffè, bibite o alimenti ricchi di zuccheri aggiunti, poiché ostacolano l’assorbimento della vitamina da parte dell’organismo. 

Vitamina C nei cosmetici

Data l'importanza di questa vitamina per la pelle, puoi trovarla in tanti cosmetici diversi.

In estate diventa particolarmente utile, ma ricorda che è fotolabile, cioè si degrada se esposta alla luce e perde efficacia. Non provoca macchie, ma va usata correttamente.

Due consigli pratici per l'estate:

• Scegli formule stabili: cerca sieri con vitamina C stabilizzata (ad esempio con l’Ascorbyl Glucoside, che trovi in questa crema notte, un derivato naturale dell’acido ascorbico) e applicali la sera per un effetto riparatore, oppure la mattina sotto una protezione solare alta per potenziarne l'effetto antiossidante.
• Attenzione alle pelli reattive: concentrazioni molto elevate di acido ascorbico puro (oltre il 15%) possono risultare irritanti su pelli già arrossate dal sole. In estate, preferisci formulazioni delicate e lenitive.

Carotenoidi: la protezione naturale che arriva dal colore degli alimenti

Se desideri una pelle luminosa e più resistente allo stress estivo, nella tua alimentazione e beauty routine non possono mancare i carotenoidi.

Questi pigmenti naturali sono responsabili delle colorazioni gialle, arancioni e rosse di molti vegetali e svolgono una preziosa azione antiossidante.

I più noti sono:

• beta-carotene,
• licopene,
• luteina.
• astaxantina.

Un'alimentazione ricca di carotenoidi può contribuire a sostenere le difese naturali della pelle contro il fotodanno e favorire un incarnato più luminoso e uniforme.

Dove trovare i carotenoidi

Porta spesso in tavola:

• carote,
• albicocche,
• melone,
• pomodori,
• peperoni rossi,
• zucca.

I prodotti cosmetici a base di carotenoidi 

Dalle creme solari, alle creme antirughe, i cosmetici eco-bio a base di carotenoidi sono degli alleati estivi importanti. Svolgendo azione antiossidante, contribuiscono a:

• proteggere la pelle dai danni dei raggi UV (ma non sostituiscono la protezione solare), 
• preparare la pelle all'esposizione, 
• aiutare a mantenere un incarnato luminoso e uniforme. 

Omega-3: i grassi buoni che aiutano la pelle a trattenere l'idratazione

Se la vitamina C protegge e il magnesio sostiene i processi cellulari, gli omega-3 rappresentano una parte fondamentale della struttura stessa della pelle.

Questi acidi grassi contribuiscono, infatti, al mantenimento delle membrane cellulari e della barriera cutanea.

Perché sono preziosi in estate

Un buon apporto di omega-3 può aiutare a:

• contrastare la secchezza,
• sostenere l'idratazione,
• favorire l'equilibrio della barriera cutanea,
• contribuire alla normale risposta dell'organismo ai processi infiammatori.

In termini pratici, contribuiscono a rendere la cute più morbida ed elastica e abbiamo meno la fastidiosa sensazione di pelle che tira.

Le fonti migliori di omega 3

Fonti vegetali:

• semi di lino,
• semi di chia,
• semi di canapa,
• noci.

Fonti marine:

• alici,
• sardine,
• sgombro,
• alghe (nori, wakame, spirulina).

Omega-3 nei cosmetici

Molti oli vegetali utilizzati in cosmetica contengono preziosi acidi grassi:

• olio di rosa mosqueta,
• olio di lino, ideale per pelle e capelli, 
• olio di canapa,
• olio di jojoba.

Sono particolarmente indicati per le pelli secche, sensibili o stressate dal sole. Ideali da usare dopo la doccia, sulla pelle ancora umida.

Oltre agli oli vegetali, puoi optare anche per creme, sieri, oli booster, ricchi di omega 3 di origine vegetale, per contrastare rughe, secchezza e arrossamenti.

Un minerale spesso dimenticato: lo zinco

Lo zinco è uno dei micronutrienti più importanti per il benessere cutaneo.

Partecipa ai processi di rinnovamento cellulare e contribuisce alla protezione delle cellule dallo stress ossidativo.

Può essere particolarmente utile quando la pelle appare:

• irritata,
• impura,
• lenta a rigenerarsi,
• più vulnerabile agli stress ambientali.

In quali alimenti trovare lo zinco

Gli alimenti più ricchi di zinco sono:

• semi di zucca,
• legumi,
• cereali integrali,
• frutta secca,
• pesce.

Zinco nei cosmetici

Lo zinco è spesso presente in creme lenitive e trattamenti riequilibranti destinati alle pelli sensibili, impure o soggette ad arrossamenti. 

Grazie alle sue proprietà protettive e riequilibranti è particolarmente apprezzato nei periodi di maggiore stress cutaneo.

Come aiutare la pelle nel passaggio verso l'autunno

Le settimane estive rappresentano una fase delicata. Per aiutarla a recuperare equilibrio puoi introdurre due semplici strategie.

1. Esfoliazione delicata

Un peeling enzimatico a base di papaya o ananas aiuta a rimuovere le cellule morte senza aggredire la pelle.

Contrariamente a quanto molti pensano, lo scrub non "lava via" l’abbronzatura. Al contrario, l'uso settimanale di un peeling enzimatico delicato (ad esempio a base di enzimi della frutta) favorisce un incarnato più uniforme (rendendo l’abbronzatura più omogenea) e migliora l'assorbimento dei trattamenti successivi.

2. Nutrizione restitutiva

Dopo l'estate è utile preferire texture più nutrienti.

Burro di karité, olio di jojoba e olio di rosa mosqueta aiutano a sostenere la funzione barriera e a mantenere l'idratazione.

Il sonno: il cosmetico naturale più sottovalutato

Non dimenticare che anche il riposo notturno è indispensabile per mantenere la salute della nostra pelle. 

Oltre che un momento di pausa e rigenerazione per il nostro corpo, per la pelle è la fase di massima attività metabolica e riparatrice.

Questo organo segue un preciso ritmo circadiano (un orologio biologico interno) e avvia i suoi processi di rigenerazione profonda tra le 23:00 e le 04:00 del mattino. Durante questa finestra temporale si verificano:

• Il crollo del cortisolo: quando questo ormone (detto ormone dello stress, perché si attiva nelle situazioni di emergenza e di pericolo) segue l'andamento fisiologico, contribuisce mantenere integre le fibre di collagene ed elastina. 
• Il picco dell'ormone della crescita (GH): mentre lo stress si azzera, il corpo rilascia l’ormone della crescita, che accelera la riproduzione delle cellule cutanee e riparano i danni causati dai raggi UV durante il giorno.

Dormire poco o male può, quindi, tradursi in:

• colorito spento,
• occhiaie più evidenti,
• maggiore sensibilità cutanea,
• recupero più lento dagli stress ambientali.

Per questo il sonno dovrebbe essere considerato parte integrante di qualsiasi programma di benessere della pelle.

La checklist estiva per una pelle più luminosa e compatta

Ecco alcune buone abitudini che dovresti adottare per nutrire la tua pelle da dentro e fuori: 

• Bevi acqua regolarmente durante la giornata.
• Consuma una fonte naturale di vitamina C.
• Introduci una fonte di omega-3.
• Mangia almeno una porzione di alimenti ricchi di carotenoidi.
• Assumi alimenti ricchi di magnesio.
• Applica una protezione solare adeguata.
• Dormi almeno 7-8 ore.

Inoltre, dopo l'esposizione al sole:

• Reintegra liquidi e sali minerali.
• Utilizza trattamenti lenitivi e restitutivi.
• Continua ad assumere antiossidanti attraverso l'alimentazione.

Conclusione

Una pelle luminosa, elastica e dall'aspetto sano non dipende soltanto dai cosmetici che applichiamo ogni giorno.

Le creme e i sieri possono offrire un valido supporto, ma i risultati migliori si ottengono quando i trattamenti topici vengono affiancati da un'alimentazione ricca di nutrienti protettivi, da un corretto riposo e da uno stile di vita equilibrato.

La pelle è lo specchio di ciò che accade all'interno del nostro organismo. Per questo motivo, ogni scelta quotidiana, dal bicchiere d'acqua che beviamo alla qualità dei grassi che portiamo in tavola, contribuisce a renderla più forte, luminosa e resiliente.

La vera differenza non la fa il singolo cosmetico o integratore, ma la costanza con cui sosteniamo la pelle ogni giorno attraverso alimentazione, idratazione, sonno e protezione dagli stress ambientali. 

Prendersene cura significa, quindi, andare oltre la semplice estetica: significa sostenere il benessere dell'intero organismo, in ogni stagione, contrastando quei piccoli fastidi quotidiani che possono farla apparire più invecchiata, stanca e poco sana.

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