+39 0547 346317
Assistenza — Lun/Ven 08-19, Sab 08-12

Mudra: lo yoga delle mani

1 anno fa


Mudra: lo yoga delle mani

Una pratica alla portata di tutti con straordinari effetti sul corpo, la mente, le emozioni e la connessione spirituale

I mudra sono particolari posizioni delle mani, molto usate nella pratica dello yoga e in particolare della meditazione.

È probabile che li abbiate già visti anche se non siete esperti di yoga e della sua terminologia, dato che nelle tradizioni indiana e buddista le divinità, i personaggi della mitologia, i guru e i saggi (per esempio le statue del Buddha che forse avrete visto nei vostri viaggi) sono spesso raffigurati mentre tengono le dita delle mani unite in gesti simbolici: sono proprio i mudra.

Un mudra molto noto, anche perché è diffuso in tutte le culture, è il gesto di unire i palmi delle mani in preghiera: nella tradizione yogica è noto come Atmanjali mudra, o posizione del namaste, con cui si apre e si chiude la sessione di yoga.

Indice dei contenuti:

Mudra, prana e ayurveda

La parola mudra letteralmente significa “sigillo” e nello yoga e nella meditazione questi gesti delle mani sono usati proprio per “sigillare” l’energia vitale, il prana, che secondo la tradizione indiana scorre nel nostro corpo attraverso canali chiamati nadi.

L’Ayurveda, la medicina tradizionale indiana, identifica su ciascun dito della mano dei canali energetici e delle corrispondenze con gli elementi naturali, i chakra e gli organi del corpo. È un concetto simile a quello della riflessologia plantare: lavorare sulle dita e su particolari parti della mano può avere effetti su tutto l’organismo, aiutare a lenire disturbi e a promuovere un buono stato di salute fisica ed emotiva.

Tenere un mudra aiuta a concentrare l’attenzione sulla propria interiorità senza distrazioni e quindi a migliorare stabilità e propriocezione, cioè la capacità di percepire il proprio corpo nello spazio; per questo facendo yoga si eseguono spesso i mudra durante le posizioni di equilibrio in piedi, come l’albero o il signore della danza.

Il mini yoga

L’insegnante di yoga e master di reiki Andrea Christensen, autrice del libro Yoga delle Mani, ha definito i mudra “il mini yoga”: “mini” perché esercitarsi con i mudra richiede poco tempo e poco spazio, ma anche e soprattutto “yoga”, perché i mudra hanno effetto sul corpo fisico, sulla calma della mente, sull’equilibrio delle emozioni e sulla connessione spirituale.

Per praticare i mudra non serve molto tempo, non serve molto spazio, non servono tappetini, sale da yoga o attrezzature speciali. Basta osservare qualche semplice accorgimento.

  • Rilassarsi: trovate un luogo e un tempo in cui riuscire a rilassarvi senza pensare ai doveri della giornata.
  • Mantenere la colonna vertebrale dritta: potete stare seduti, in piedi o sdraiati, o anche camminare, ma è importante osservare la postura del proprio corpo e cercare di mantenere una posizione simmetrica.
  • Osservare il respiro: portate attenzione al vostro respiro e al suo fluire nell’alternarsi di inspirazione ed espirazione.
  • Essere costanti: i mudra sono efficaci anche se praticati solo per pochi minuti, ma la costanza di praticare ogni giorno è fondamentale per ottenere beneficio. Per questo è una buona idea ripetere l’esercizio tutti i giorni più o meno alla stessa ora.

Iscriviti alla nostra newsletter e ricevi novità, sconti, promozioni speciali riservate e un premio di 50 punti spendibili sul sito.

Procedendo dichiaro di essere maggiorenne e acconsento al trattamento dei miei dati per l'uso dei servizi di Macrolibrarsi.it (Privacy Policy)

This site is protected by reCAPTCHA and the Google Privacy Policy and Terms of Service apply.

Vivi Consapevole Vivi Consapevole è una rivista trimestrale illustrata edita da Macrolibrarsi, con pagine dedicate ad autosufficienza, permacultura, decrescita, cultura della transizione, risparmio energetico, riduzione dei rifiuti, cucina naturale, medicina integrata, terapie naturali,...
Leggi di più...

Dello stesso editore


Le Vie del Dharma Le Vie del Dharma è un progetto nato per raccontare lo yoga nella ricchezza e nella pluralità delle sue antiche tradizioni, delle diverse scuole, degli stili tradizionali e contemporanei. Le Vie del Dharma diffonde la saggezza dello yoga seguendo il proprio appassionato...
Leggi di più...

Dello stesso editore


Gli ultimi articoli


Non ci sono ancora commenti su Mudra: lo yoga delle mani

Golden Books S.r.l.
Via Emilia Ponente 1705
47522 Cesena (FC)
P.IVA e C.F. e C.C.I.A.A. 03271030409
Reg. Impr. di Forlì – Cesena n.293305
Capitale Sociale € 12.000 I.V.
Licenza SIAE 4207/I/3993
SDI NSIIURR
Macrolibrarsi è un marchio registrato
di Golden Books S.r.l.