I rimedi naturali per smettere di russare

Dal cambio di postura agli oli essenziali, scopri come ridurre il russamento e migliorare la qualità del sonno, anche nella vita di coppia

Russare non è solo un fastidio per chi dorme accanto: è un segnale che il corpo sta chiedendo attenzione. Quando il respiro si fa rumoroso o irregolare durante la notte, il riposo perde la sua funzione più importante: quella rigenerativa.

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Il respiro è uno dei pilastri della nostra vitalità: quando si altera durante la notte, l’equilibrio generale può cambiare. Senza un sonno profondo e continuo, anche la sfera fisica ed emotiva ne risente.

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Anche se raramente viene considerato una vera patologia (roncopatia), il russamento è molto diffuso e, nei casi più intensi, può essere associato a episodi di apnea notturna.

Molti adulti possono soffrirne per diverso tempo, eppure, con alcune strategie mirate e rimedi naturali è possibile migliorare la qualità del sonno e ritrovare benessere… anche nella vita di coppia.

In questo articolo vediamo qualche consiglio e anche alcuni rimedi naturali per non russare e per aumentare il proprio benessere.

Russare: le cause

Russare è causato da un rilassamento dei muscoli del palato molle, della lingua e della gola. I tessuti della gola si possono rilassare talmente tanto che bloccano in parte le vie respiratorie e le fanno vibrare quando passa l’aria.

Maggiore è il blocco, maggiore è la vibrazione e più rumoroso è il russamento. Vari sono i fattori che causano russamento:

• consumo eccessivo di alcol, fumo e abuso di farmaci;
• sovrappeso e obesità;
• invecchiamento;
• posizione supina mentre si dorme e senza cuscino;
• asma, sinusite e congestioni nasali;
• deviazioni del setto nasale;
• alimentazione scorretta;
• gravidanza.

È vero che non si tratta di una patologia grave, ma russare abitualmente di notte potrebbe comportare conseguenze che minano la qualità della vita durante il giorno. Se russi potresti, infatti, avere sperimentato frequentemente: 

• stanchezza durante il giorno, anche se di notte non ti sei svegliato, 
• minore capacità di concentrazione e attenzione. 

Sono disagi che spesso prova anche chi non russa ma dorme accanto a un partner affetto da roncopatia, insieme a alla difficoltà di riaddormentarsi se viene svegliato dal rumore, e a una scarsa qualità del sonno.

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Non va dimenticato che lo stile di vita moderno può influire profondamente sulla qualità del respiro. Stress prolungato, ritmi frenetici e tensioni accumulate durante la giornata tendono a rendere la respirazione più superficiale e meno fluida. 

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Quando il corpo non riesce a rilassarsi completamente, anche durante la notte può manifestare questo squilibrio attraverso un respiro rumoroso o irregolare. Prendersi cura del proprio riposo significa quindi anche rallentare, imparare ad ascoltare il proprio corpo e favorire uno stato di calma già prima di andare a letto.

7 metodi naturali per non russare

Ecco qualche consiglio per migliorare la tua routine notturna e avere un sonno più soddisfacente. Non si tratta di rivoluzionare il tuo modo di dormire quanto di adottare alcuni accorgimenti che possono migliorare la capacità di respirare durante la notte. Di seguito te ne proponiamo 7. 

1. Cambia il cuscino

Sai che spesso russare potrebbe essere il segnale di una reazione allergica agli acari della polvere? Tale condizione viene poco messa in relazione con i disagi che questi minuscoli organismi, che si moltiplicano su cuscini, materassi e lenzuoli, possono provocare. 

Per questo, quando si soffre di russamento, è consigliato non solo cambiare spesso il cuscino (almeno ogni 6 mesi), adottandone uno con materiali naturali (li trovi qui sul nostro e-commerce) ma anche arieggiare bene la stanza al mattino. 

Se hai animali domestici in casa, dovresti anche evitare di farli stare in camera da letto o farli dormire sul letto. 

Se cerchi un cuscino per migliorare il sonno, ti consigliamo questi: 

2. Cambia posizione mentre dormi 

La posizione più indicata per evitare di russare è quella su un fianco. Se hai difficoltà a mantenerla, prova a sistemare un cuscino lungo la colonna. Possono essere utili anche quelli lunghi, i bolster, che vengono utilizzati per lo yoga (li trovi qui).

Questa posizione impedisce il rilassamento dei muscoli della cavità boccale e della gola che blocca il libero passaggio dell’aria. 

Un rimedio della nonna per non girarsi a pancia sopra durante la notte è quello di mettersi una pallina da tennis sulla schiena che puoi tenere ferma con una fascia elastica o una pancera. 

3. Evita cene abbondanti e alcolici 

Le regole per uno stile di vita sano sono un altro grande aiuto per smettere di russare. Evita di bere alcolici, soprattutto alla sera.

Anche abbuffate, cibi troppo grassi e latticini vanno evitati la sera. 

4. Adotta una sleep routine equilibrata

Orari sregolati, poco sonno e disturbato, andare a letto tardi la sera possono essere fattori che aumentano la frequenza del russare. 

Dormire poco, infatti, o andare a letto troppo tardi possono causare un eccessivo rilassamento dei muscoli della gola. 

Una routine adeguata, che preveda di andare a dormire alla stessa ora e adeguate ore di sonno (almeno 7), può contribuire a diminuire questo effetto.

5. Perdi i chili di troppo 

I chili in più possono essere causa di russamento. In questi casi una dieta equilibrata e una attività fisica adeguata aiutano a ritrovare il peso forma e anche a sentirti meglio e non solo di notte. 

La perdita di peso può infatti diminuire la probabilità di rilassamento delle vie respiratorie, favorendo il restringimento del diametro interno della gola. Se devi perdere dei chili, rivolgiti a un nutrizionista per un piano alimentare adeguato agli obiettivi che vuoi raggiungere. 

6. Mantieni una buona umidificazione nella stanza 

A volte il russamento può essere causato da aria eccessivamente secca nella stanza. In questo caso potrebbe essere una buona idea mettere un deumidificatore o un vaporizzatore in camera da letto. 

Puoi anche aggiungere qualche goccia di oli essenziali (li trovi qui completamente puri e naturali) per diffondere un buon profumo. Se hai naso chiuso o sintomi da raffreddamento, puoi optare per quelli di menta piperita, eucalipto e ravintsara. Se preferisci oli ad effetto rilassante, puoi provare quelli di lavanda vera, mandarino e gelsomino.

Alcuni oli essenziali che ti consigliamo per migliorare il tuo sonno: 

7. Prova questo esercizio 

Se tendi a russare, prova a fare questo semplice esercizio per rinforzare i muscoli della lingua e della gola. 

Chiudi la bocca, in modo che i molari si tocchino. Poi aprila, mantenendo i molari ben distanziati ma non troppo, e concentrati sulla pressione che si crea. Ripeti per 10-15 volte. Puoi fare questo esercizio prima di coricarti o anche durante la giornata. 

I rimedi naturali per smettere di russare

Al di là di queste buoni abitudini, per il russamento notturno ti consigliamo questi rimedi naturali che possono contribuire a ridurre questo femeno.

1. Oli essenziali 

Se il russamento notturno è causato da una congestione del naso o dal raffreddore, puoi ricorrere agli oli essenziali che hanno azione decongestionante e balsamica. 

Fra tutti, ti consigliamo l’olio essenziale di menta piperita e di eucalipto che aiutano ad alleviare la congestione e il mal di gola. 

Liberando le vie respiratorie è possibile ridurre l’intensità del russamento.

Inoltre, trasformare la preparazione al sonno in un piccolo rituale aromatico può aiutare anche il sistema nervoso a rilassarsi.

2. Vitamina C

Se l’ostruzione delle vie respiratorie è causata da congestioni, raffreddori e sinusiti, potrebbe essere una buona idea rinforzare il sistema immunitario. 

In questo caso puoi fare un’integrazione di vitamina C, che svolge attività antiossidante e antinfiammatoria e aiuta a sostenere le difese permettendo alle vie respiratorie di ritrovare il proprio benessere più in fretta.

Scopri la nostra selezione di vitamina C naturale: 

3. Soluzione salina

Per liberare vie respiratorie e cavità nasali, puoi fare dei lavaggi nasali. Prepara la soluzione nasale con mezzo cucchiaino di sale da sciogliere  in una tazza di acqua. Mettetilo in una bottiglietta con nebulizzatore e spruzza una volta nel naso e in gola. 

In alternativa, puoi fare il lavaggio nasale con la lota (la trovi qui), uno strumento dotato di beccuccio che permette di introdurre acqua salina nella narice. 

Per liberare il naso, mescola anche 2 gocce di olio essenziale di limone (ti suggeriamo questo che il preferito dei nostri clienti) con 2 gocce di olio di mandorle dolci (qui lo trovi puro al 100%) e inala 1 goccia di miscela in ogni narice.

Per il lavaggio nasale, ti suggeriamo questi prodotti: 

Quando approfondire con uno specialista

In alcuni casi il russamento può essere legato anche a fattori meno evidenti, come una postura scorretta o una malocclusione dentale. Discipline come la dentosofia evidenziano come l’equilibrio della bocca e della colonna vertebrale possa influire sulla qualità della respirazione.

Se il disturbo persiste nel tempo, può essere utile rivolgersi a professionisti come dentosofi o posturologi, per valutare eventuali squilibri e intervenire in modo mirato.

Conclusioni 

Il russamento non è solo un rumore notturno, ma un segnale da ascoltare. Con piccoli cambiamenti quotidiani e rimedi naturali mirati è possibile ritrovare un sonno più profondo e rigenerante. 

E quando il riposo migliora, migliora anche l’energia, l’umore e l’armonia nelle relazioni. Il benessere parte da qui: dal modo in cui respiri e riposi ogni

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