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Guida alla Meditazione per gli scettici

di Lo Staff di Macrolibrarsi.it 1 anno fa



Meditazione: come si fa? Quali sono i benefici? e perchè puoi farla anche tu?

Indice dei contenuti:

I 4 pregiudizi più infondati sulla meditazione

Avrai sentito di tutti gli studi che parlano dei benefici della meditazione, dal ridurre lo stress fino ad aumentare la resistenza, ma forse una delle idee di cui di seguito ti avrà impedito di provarci.

1. Non ho tempo per meditare

In realtà... Servono solo 5 minuti . Avrai pure quattro lavori e 27 figli, ma 5 minuti li trovi per forza. Questo è quanto serve per cominciare. Se poi, col tempo, puoi aumentare, GRANDE, altrimenti, va bene ugualmente.

2. La meditazione è solo per hippie o guru

In realtà... É per tutti, anche per gli scettici che sono allergici a tutte le cose un po' fricchettone. Alcune tra le persone "performanti" della società - manager d'azienda, scienziati e militari-stanno sposando la pratica come "esercizio" per il cervello.

3. Non posso meditare perché la mia mente va a mille.

In realtà... La notizia, buona e cattiva insieme, è che non sei speciale. La mente di ognuno è fuori controllo. Anche coloro che hanno esperienza con la meditazione devono combattere contro le distrazioni. "Liberare la mente" non è un presupposto necessario per meditare.

Che effetti ha la meditazione sul cervello?

Nel 2011, alcuni ricercatori di Harvard hanno selezionato un gruppo di persone che non aveva mai praticato la meditazione, e lo hanno istruito a praticarla con regolarità.

Dopodiché hanno osservato la conformazione del loro cervello, notando che la materia cerebrale connessa al benessere ed alla compassione si era espansa, mentre quella relativa allo stress si era ristretta.

Si è anche osservato che la pratica incrementa la capacità di focalizzazione e riduce la decadenza cognitiva legata all'età.

La meditazione riduce lo stress

La meditazione non serve solo a farci sentire meno stressati, importa anche livelli inferiori di cortisolo (l'ormone dello stress).

Praticare 12 minuti di meditazione per 8 giorni ha aumentato la sopportazione dello stress in alcuni marines, secondo una ricerca del 2011.

Consiglio
Prova a meditare ogni giorno. Secondo molti esperti, la regolarità è più importante della durata. Ricorda: solo 10 minuti!

La meditazione ci rende più compassionevoli

C'è un tipo di meditazione "la meditazione della compassione". Si è dimostrato che ha i seguenti effetti:

  • I ragazzini in età scolare sono più proclivi a regalare le proprie figurine agli estranei.
  • Gli adulti sono in grado di ridere e socializzare di più e di usare la parola "io" di meno.
La meditazione migliora l'autostima

Le persone che praticano regolarmente la meditazione accettano e conoscono meglio le loro emozioni, la qual cosa migliora l'autocontrollo, la resistenza e le prestazioni in molteplici campi.

Consiglio
Durante la meditazione, ogni volta che vieni trascinato dal flusso dei tuoi pensieri devi riportare il pensiero di nuovo sulle sensazioni legate al tuo respiro. (Sì, dovrai ricominciare centinaia di volte, è l'essenza del gioco)

La lista dei benefici di salute derivanti dalla meditazione è incredibilmente lunga

Analisi grafiche del cervello hanno dimostrato che la meditazione può:

  • Abbassare la pressione arteriosa
  • Ridurre i dolori
  • Ridurre l'ansia
  • Combattere la depressione

Tra il 40% ed il 60% dei pazienti con pressione alta hanno ottenuto un abbassamento della pressione dopo una pratica regolare di meditazione per 3 mesi, secondo i risultati di uno studio del "Massachussets General Hospital"

Potrebbe anche aiutarti a dormire meglio
Uno studio dell'Università dello Utah ha dimostrato che lo sviluppo della consapevolezza che segue alla meditazione implica una migliore eccitazione psicologica e cognitiva prima dell'addormentamento, il che potrebbe portare ad una migliore qualità del sonno.

Perché la maggior consapevolezza è importante

Cos'è la consapevolezza

Può sembrare un parolone noioso, ma è un concetto che può cambiarti la vita.

Può definirsi come la capacità di essere consapevoli dei propri pensieri ed emozioni senza giudicarli. 0 meglio: ti consente di vedere che ti passa per la testa senza essere trascinato da ciò.

Si tratta di una capacità umana basilare che abbiamo tutti. Immaginati che la consapevolezza sia un muscolo. Se eserciti questo muscolo con la meditazione, puoi ricavarne i seguenti incredibili benefici:

  • Potrai riuscire a non essere scaraventato qui e lì dalle tempeste emozionali
  • Potrai RISPONDERE più che REAGIRE alle vicende della vita
  • La tua felicità dipenderà sempre meno dalle circostanze mutevoli esterne
Esempio

Di solito, se qualcuno ti taglia la strada tu ti incazzi, pensi "ma guarda questo..." ed urli. La consapevolezza rallenta quel processo che va dallo stimolo alla tua azione, consentendoti di rispondere in modo più attento e consapevole, non automatico. Ti dà spazio tra l'azione e la reazione.

Il solo fatto di essere consapevole di UN respiro, ti può aiutare a cambiare gli automatismi di una vita.

Meditazione, cominciamo....

1. Siedi in posizione eretta con gli occhi chiusi. Una sedia od una poltrona bastano, non devi per forza incrociare le gambe se così ti senti scomodo.

2. Incentra tutta la tua attenzione sul flusso del respiro che entra ed esce.

3. Ogni volta che la tua mente vaga (e lo farà un milione di volte) riporta tutta la tua attenzione sul respiro.

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