Come meditare tutti i giorni se hai poco tempo
Pubblicato
5 anni fa
La Redazione di Macrolibrarsi
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Alcune persone pensano che la meditazione sia solo per yogi, uomini illuminati, monaci o eremiti. Non sempre riusciamo a far combaciare la dimensione della quotidianità con le pratiche meditative.
A cosa serve davvero la meditazione?
Non si tratta solo di rimanere seduti immobili nella posizione del loto (a gambe incrociate) e scacciare via tutti i pensieri, mantenendo uno stato di calma per ore e ore. Certamente ci sono persone nel mondo che praticano la meditazione per diverse ore al giorno e hanno dedicato la loro vita alla ricerca spirituale.
Non esiste una strada giusta e una sbagliata, esistono percorsi di vita diversi e allo stesso tempo utili per imparare le lezioni necessarie.
La meditazione può essere integrata nella quotidianità anche se abbiamo una giornata ricca di impegni, se il tempo è poco e se pensiamo di non essere portati.
La meditazione serve a tutti, anche se praticata per 5 minuti al giorno. Aiuta a ritrovare il proprio centro, a connettersi con le nostre vere volontà, impedendoci di essere sopraffatti, senza rendercene conto, da ciò che ci circonda.
Ecco come meditare se hai poco tempo
La vera meditazione non conosce limiti di tempo e di luogo.
Come ogni attività che pratichiamo, necessita di un periodo iniziale che serve per abituarsi. Vietato arrendersi ai primi tentativi! Costanza e volontà sono gli unici strumenti necessari. Con la pratica, ci accorgeremo che potremo meditare in qualsiasi luogo, anche quello più affollato.
La meditazione richiede un momento da dedicare a se stessi.
La meditazione del silenzio
Per chi non l’ha mai fatto, l’ideale è iniziare con soli 10 minuti al giorno.
Ci si ritaglia uno spazio, possibilmente silenzioso e privato. In posizione seduta comoda, con la schiena diritta, si chiudono gli occhi e si pratica il silenzio. Per 10 minuti si ascoltano tutti i pensieri che arrivano, ma proprio tutti.
Si immagina di avere uno schermo bianco davanti agli occhi e di vedere passare sopra i pensieri come fossero scritti. Arrivano, si soffermano sullo schermo e poi se ne vanno. E così, pensiero dopo pensiero.
Se siamo persone molto razionali con molti pensieri, nei primi giorni si può avvertire un senso di pesantezza alla testa e una difficoltà nell'accogliere uno a uno i pensieri: la tendenza sarà quella di volerli cacciare. Le parole d’ordine sono: silenzio, accoglienza, ascolto.
La meditazione che parla
Un luogo potente in cui meditare è la natura. L’ideale è un parco con molti alberi o ancora meglio un bosco. Qui il tempo necessario lo decidiamo noi, ma il consiglio è di non scendere sotto i 10 minuti.
Osservare gli alberi, le foglie, l’erba, le piante e i loro piccoli movimenti ci riconnette con la nostra stessa natura. Dona pace, calma e rassicurazione.
La natura è in grado di comunicare con noi, il nostro compito è di porci all’ascolto.
La meditazione con l’intento
Se viviamo un momento particolare della nostra vita, la meditazione a intento è perfetta. Ci insegna a rimanere focalizzati con il cuore sul nostro obiettivo e su quello che desideriamo davvero.
Posto un obiettivo o un pensiero, a occhi chiusi portiamo attenzione alle nostre sensazioni relative a quel pensiero: come ci sentiremmo se fosse già realizzato, come ci percepiamo in relazione ad esso, quali emozioni positive e negative ci suscita.
Qui lasciamo andare i pensieri limitanti e poniamo la nostra attenzione solo sulla realizzazione dell’obiettivo, come se già si fosse realizzato.
