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Dal Saluto al Sole alle sequenze in piedi di equilibrio, dalle posizioni a terra alle asana rovesciate. Ispirandosi all’Ashtanga Yoga, Benedetta Spada propone una pratica dinamica fondata sulla sincronia dei movimenti e della respirazione. Eseguite in rapida successione, tutte le posture sono legate tra loro dal ritmo del respiro, in una sorta di danza che armonizza corpo e spirito. Grazie a questa pratica svilupperete flessibilità e flessuosità, acquisterete forza ed energia, ritroverete freschezza e lucidità mentale, riscoprendo quella sensazione di generale benessere che renderà la vostra vita più leggera e luminosa.
L’approccio facile consiste nello spiegare ogni posizione con una o più illustrazioni chiare e schematiche, accompagnate da un testo conciso e d’immediata comprensione. Tutte le sequenze possono essere eseguite senza difficoltà per sentirsi bene e ricaricati in pochi minuti. Include schede di approfondimento che permettono di riacquistare una corretta meccanica respiratoria, base dell’equilibrio psicofisico.
In questa edizione “restaurata” viene rivalutata la pratica vinyasa non solo nel suo fluire di movimenti, ma piuttosto come esperienza meditativa. Nel corpo, come nella mente, si esprimono molte delle nostre convinzioni, la pratica di vinyasa yoga terapia vuole scardinare quelle credenze limitanti e, attraverso facili tecniche da eseguire quotidianamente, ritrovare se stessi.
Yoga dinamico facile, nella sua nuova edizione, ha l’intento di avvicinare il lettore in maniera consapevole e gioiosa ad una pratica utile in ogni giorno della propria vita. Si radica nello yoga come via terapeutica, quindi non solo fine alla pratica sul tappetino, ma piuttosto in ogni istante della vita.
Prefazione di Guido Gabrielli
Un pensiero di luce per te…
Introduzione
La pratica yoga
Saluto al Sole A
1. Posizione di equilibrio sulla terra, o posizione della montagna
2. Posizione del palmo della mano estesa
3. Posizione di allungamento posteriore
4. Posizione di allungamento posteriore estesa
5. Posizione intensa del coccodrillo
6. Posizione del serpente
7. Posizione del cane, con capo rivolto verso l’interno
8. Posizione di allungamento posteriore estesa
9. Posizione di allungamento posteriore
10. Posizione dei palmi delle mani estesa
11. Posizione di equilibrio sulla terra, o posizione della montagna
Saluto al sole B
1. Posizione di equilibrio sulla terra, o posizione della montagna
2. Posizione potente estesa, o posizione della sedia
3. Posizione di allungamento posteriore
4. Posizione di allungamento posteriore estesa
5. Posizione intensa del coccodrillo
6. Posizione del serpente
7. Posizione del cane con il capo rivolto verso l’interno
8. Posizione del guerriero
9. Posizione intensa del coccodrillo
10. Posizione del serpente
11. Posizione del cane con il capo rivolto verso l’interno
12. Posizione del guerriero
13. Posizione intensa del coccodrillo
14. Posizione del serpente
15. Posizione del cane con il capo rivolto verso l’interno
16. Posizione di allungamento posteriore estesa
17. Posizione di allungamento posteriore
18. Posizione potente estesa, o posizione della sedia
19. Posizione di equilibrio sulla terra, o posizione della montagna
Sequenze in piedi
1. Posizione mani piedi
2. Posizione del palmo della mano appoggiato sotto la pianta del piede
3. Posizione di equilibrio sulla terra, o posizione della montagna
4. Posizione del triangolo sul lato destro
5. Posizione del triangolo che ruota, o triangolo inverso, sul lato destro
6. Posizione laterale distesa ad angolo sul lato destro
7. Posizione laterale rivolta ad angolo sul lato destro
8. Posizione a gambe divaricate con le mani appoggiate a terra
9. Posizione a gambe divaricate con le mani mantenute sui fianchi
10. Posizione a gambe divaricate con le dita delle mani intrecciate dietro la schiena
11. Posizione a gambe divaricate con le mani che afferrano gli alluci
12. Posizione di estensione laterale intensa sul lato destro
13. Posizione di estensione della gamba
14. Posizione del mezzo loto in piedi
15. Sequenza del guerriero
Sequenze a terra
1. Posizione per portarsi a terra
2. Posizione della pinza A
3. Posizione della pinza B
4. Posizione della pinza C
5. Sequenza parziale del Saluto al Sole
6. Posizione dell’est, o dello stiramento anteriore
7. Posizione del mezzo loto
8. Posizione del viso che tocca la gamba estesa
9. Posizione della testa verso il ginocchio A
10. Posizione della testa verso il ginocchio B
11. Posizione della testa verso il ginocchio C
12. Posizione di Marichi A
13. Posizione di Marichi B
14. Posizione della barca o del vascello
15. Posizione dell’arco
16. Posizione dell’arco intensa
Chiusure e posizioni rovesciate
1. Posizione della candela
2. Posizione dell’aratro
3. Posizione delle ginocchia alle orecchie
4. Posizione del pesce
5. Posizione allungata
6. Posizione del loto
Rilassamento
Posizione del cadavere
Una lezione sulla flessibilità
Sequenza di danza-yoga
Una lezione sul respiro
I 10 passi verso la felicità
Epilogo
Ringraziamenti
Appendice
Pratica completa
| Marca | Anima Edizioni |
| Data pubblicazione | Aprile 2015 |
| Formato | Libro - Pag 224 - 15 x 21 cm |
| Note | 146 immagini |
| ISBN | 886365297X |
| EAN | 9788863652970 |
| Lo trovi in | Libreria: #Yoga #Yoga per principianti |
| MCR-NR | 92292 |
Dopo aver studiato danza per diversi anni, Benedetta Spada si diploma come insegnante yoga presso il centro di Carlo Patrian a Milano, seguendo una postformazione con maestri italiani e stranieri, tra i quali Gabriella Cella, il dottor M.V. Bhole, John Scott, David Swenson. Dal 2000 insegna hatha... Leggi di più...
Data di acquisto: 24/07/2020
Questo libro l'ho scelto perché... esistono ancora zone dove la connessione non esiste?... ma avendo preso l'abitudine di praticare yoga vinyasana ogni mattina, non essendo un insegnante, preferisco aver una sequenza da seguire... la prima parte sono le spiegazioni delle posizioni e poi le sequenze ben schematizzate! Una meraviglia! Molto utile!
Data di acquisto: 30/12/2016
Libro che spiega le sequenze del primo segmento dell'ashtanga yoga, consigliato.
