Yoga con i bambini: mini sequenza per la buonanotte

Quando la luce incontra il buio è il momento di cambiare energia.

Questa sequenza di posizioni Yoga aiuterà ad uscire dall'energia di una giornata di attività e predisporci ad un sonno ristoratore. Le posture rigeneranti, accompagnate da un respiro più profondo e lento, infatti, quietano il sistema nervoso e calmano la mente.

Eseguire la pratica insieme ai bambini, superando i rispettivi ruoli, gli schemi e lo stress che presiedono i comportamenti quotidiani, farà raggiungere alla relazione genitore/figlio una dimensione più profonda ed intima. L’ansia, le aspettative, i conflitti, si scioglieranno durante l’esecuzione delle posture eseguite con dolcezza e profondità.

Lo Yoga per la buonanotte è infatti una pratica che permette di vivere un momento magico e di raccontare una storia autentica con il proprio corpo, che ha per protagonisti la nostra vera essenza.

Perché fare yoga prima di andare a dormire?

Dopo una giornata trascorsa ad inseguire i mezzi pubblici, email, lavoro al pc, telefono che squilla continuamente, parlare con i colleghi e tanto altro ancora, si arriva la sera esausti. Carichi di stress e scarichi di energia.

Che lo stress abbia effetti negativi sul nostro corpo e la nostra mente è cosa ben nota. Ma la stanchezza serale non è un male che riguarda solo gli adulti: anche i bambini, ormai sovra-stimolati e iperattivi, spesso arrivano stanchi e/o ancora agitati a fine giornata.

Lo yoga può aiutarci a riequilibrare le energie, a rilassarci e a raggiungere un sonno profondo e ristoratore che renderà il nostro risveglio mattutino più sereno.

La sequenza di yoga proposta ha molteplici benefici:

• Provoca massaggi agli organi addominali
• Stimola la digestione
• Migliora la circolazione sanguigna
• Calma il sistema nervoso
• Accresce la flessibilità della spina dorsale
• Rinforza il diaframma e rende più profonda la respirazione.

Sequenza di yoga per la buonanotte

Lo yoga per la buonanotte con i propri figli deve essere considerata una “coccola serale” quindi va eseguita in uno spazio confortevole e accogliente, sopra due tappetini accostati, su una coperta colorata e morbida posizionata in un luogo lontano da tv, smartphone o altri dispositivi rumorosi, senza troppa luce. Insomma un luogo intermedio pulito e libero da distrazioni.

Ogni posizione andrebbe mantenuta minimo per 5 respiri completi, almeno per i bambini. L'adulto dovrebbe mantenerle almeno per un minuto. Ma se si pratica in coppia con un bambino piccolo, al di sotto dei sei-cinque anni...fate quello che potete :).

Accompagnate i vostri bambini, se necessario, a raggiungere le posizioni.

1) Posizione della palma

In piedi, piedi paralleli, gambe ben distese. Alzare le braccia, unire le mani e piegarsi gradualmente e delicatamente a destra e poi a sinistra.

2) Posizione della pinza in piedi

In piedi, piedi paralleli, gambe ben distese. Piegarsi in avanti scendendo il più possibile verso il pavimento mantenendo la schiena arrotondata. Le mani afferrano i gomiti. Lasciare che la forza di gravità ci sciolga verso il suolo.

Per trovare la comodità nella posizione si possono eseguire dei piccoli movimenti oscillatori in avanti e indietro e da sinistra a a destra.

3) Posizione del cammello

Da seduti sollevarsi in ginocchio. Mettere le mani dietro in appoggio sui lombi con i gomiti stretti ed iniziare ad inarcare il corpo indietro facendo perno sulla vita e sulle braccia in appoggio. La testa sarà l'ultima a reclinarsi indietro, le mani trovano un leggero appoggio sui talloni.

Nella foto 3a vi mostro come aiutare i bambini a raggiungere la Posizione del Cammello.

4) Posizione del bambino

Posizione di recupero. La testa poggia a terra e i glutei toccano i talloni.

5) Posizione del bastone

Sedetevi schiena contro schiena allungando le gambe in avanti. Sentite il respiro attraverso le schiene.

5a) e 5b) Posizione del bastone capovolto

La schiena è ben aderente a terra, le gambe sono sollevate, ben distese verso l’alto, poggiate al muro o alla schiena del partner.

6) Posizione della farfalla capovolta

La schiena è ben aderente a terra, le gambe sono sollevate e piegate, le piante dei piedi si toccano morbidamente e le ginocchia si aprono e rilassano esternamente.

7) Posizione del bambino felice

Stendersi sulla schiena, piegare le ginocchia e aprirle di lato, quasi a portare le ginocchia al pavimento. Con le mani afferrare la parte esterna dei piedi.

8) e 8a) Posizione accartocciata

Stendersi supini, flettere le gambe e abbracciare le ginocchia tenendole verso il petto.

9) Torsione laterale

Distesi a terra si allargano le braccia. Si portano le ginocchia al petto e poi si accompagnano verso il pavimento, una volta a destra e poi a sinistra. La testa ruota dal lato opposto a quello delle ginocchia.

10) Posizione del cadavere

Sdraiarsi, appoggiare le braccia a terra, palmi delle mani rivolti verso l’alto. Le gambe sono leggermente allargate e i piedi ruotano verso l’esterno.

Lasciati pervadere dalla profonda sensazione di benessere che questa mini sequenza ti regalerà e Buonanotte ;-)

Namastè.

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