Un giorno di digiuno in pratica
Migliora la salute del cuore, porta concentrazione e lucidità mentale: 7 consigli indispensabili che rendono il digiuno alla portata di tutti
Oltre ad aiutare a sentirsi più sgonfi, digiunare per un giorno può avere molti benefici per la salute. La ricerca suggerisce che il digiuno occasionale di 24 ore può migliorare la salute cardiovascolare.
Inoltre, aiuta a sentirsi più lucidi e concentrati: infatti il digiuno aumenta la produzione di una proteina chiamata fattore neurotrofico derivato dal cervello (BDNF), responsabile della creazione di nuovi neuroni che promuovono la salute del cervello.
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Digiunare un giorno: come procedere?
Se sei deciso a provare 1 giorno di digiuno, inizia prima a disintossicare il tuo corpo gradualmente, eliminando nel corso di 3-4 settimane prodotti industriali, zucchero, caffè.
Quando ti senti pronto, dedica una giornata all’astensione dal cibo, durante la quale devi comunque idratarti molto e segui questi 3 step fondamentali:
- bevi almeno 2 litri di acqua naturale;
- bevi 2-3 bicchieri di centrifugati/estratti ripartiti durante la giornata;
- assumi tisane calde o tiepide.
Sebbene sia possibile svolgere le normali attività quotidiane, meglio dedicare questa giornata al rilassamento con una passeggiata nella natura oppure con esercizi yoga. Se sei pratico, riserva mezz’ora del tuo tempo alla meditazione.
Altri 4 consigli per digiunare un giorno
Se hai deciso di digiunare per un giorno, ecco altri 4 preziosi consigli che ti possono aiutare:
- la sera prima fai un piccolo pasto a base di sole verdure;
- se durante il digiuno senti che hai fame, aspetta 10-15 minuti, bevendo una tisana o un estratto (oppure anche della semplice acqua);
- attenzione al giorno dopo: non interrompere il digiuno con pasti ricchi di zuccheri semplici che possono portare un picco glicemico; piuttosto, usa alimenti come yogurt, qualche noce o mandorla oppure un avocado, ricco di grassi sani;
- se senti che ti mancano le energie o non ti senti bene mentre digiuni, va benissimo fermarsi e rimandare la tua avventura di digiuno a un momento in cui sarai fisicamente più in forma.
Il digiuno è un’esperienza, oltre che fisica anche emotiva: potrebbero emergere emozioni che di solito vengono “soppresse” dal cibo. Ascoltale, accoglile, abbracciale, respirale. Ne uscirai più forte e più consapevole.
Il digiuno è per tutti?
Digiunare un giorno a settimana fa bene in linea generale, ma tale pratica (anche se di un solo giorno) non è sempre indicata per tutti: è sicuramente da evitare per i bambini e gli adolescenti, perché ancora in piena fase di crescita, e per le donne in gravidanza che devono evitare situazioni di stress.
Può rivelarsi un vero nemico per chi soffre di disturbi alimentari e non ha alle spalle uno specialista che lo aiuti.
Può anche essere dannoso se hai il diabete e hai bisogno di cibo in determinati momenti, o assumi farmaci che influenzano il livello di zucchero nel sangue.
In ogni caso, il digiuno non dovrebbe mai essere preso alla leggera e il consiglio che ti do è quello di parlarne con il tuo medico di fiducia prima di intraprendere questa strada.
Per approfondire questo argomento, ti suggeriamo la nostra selezione di libri:
Disclaimer
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Le nozioni e le eventuali informazioni su procedure mediche, posologie e/o descrizioni di farmaci o prodotti d'uso presenti nei testi proposti e negli articoli pubblicati hanno unicamente un fine illustrativo e non consentono di acquisire la manualità e l'esperienza indispensabili per il loro uso o pratica.
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