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Public Speaking per tutti: se solo potessi parlare in pubblico senza stress

di Max Formisano 4 settimane fa


Public Speaking per tutti: se solo potessi parlare in pubblico senza stress

Come gestire lo stress e l'ansia dovuti al fatto di parlare in pubblico? Ecco 4 consigli pratici per te!

Nel mio libro "Public Speaking per tutti" ho voluto presentare le più importanti strategie per parlare in pubblico: per gestire riunioni, fare formazione, intervenire in convegni e conferenze, vendere.

Ogni singolo capitolo propone una strategia funzionale ed immediatamente applicabile.

Uno degli argomenti di maggior interesse è quello della gestione dello stress a proprio vantaggio, per riuscire a farlo diventare un proprio alleato.

Lo stress può limitare la qualità del tuo lavoro e della tua vita.

E’ il nemico più temuto da chi parla in pubblico.

Indice dei contenuti:

La causa dello stress

Lo stress è una reazione del tutto normale del nostro organismo a:

  • situazioni nuove potenzialmente percepite come “pericolose” : alla base c’è la mancanza di abitudine a parlare in pubblico;
  • situazioni già vissute ma negativamente: qui il problema è la percezione della situazione;
  • credenze limitanti su se stessi: sul non essere portati a farlo, sulla propria autostima, sul giudizio degli altri.

Trasformare lo stress in potere

Adesso mi permetto di porti qualche domanda, secondo te:

  • La performance di uno speaker è davvero più efficace quando manca lo stress?
  • Un grande attore deve avere adrenalina prima di una scena importante?
  • Un atleta olimpico prima di una gara non deve provare nulla?

Canalizzare l’adrenalina è la soluzione

Lo stress può distinguersi a seconda del livello entro in quale riusciamo a gestirlo, in tossico e tonico.

Quando lo stress è tossico la nostra prestazione inizia a calare, perché amplifica tutti i sintomi di agitazione:

la voce inizia a tremare, le gambe a cedere, il cuore ad esplodere, la lingua e la gola si prosciugano, lo stomaco si riempie di farfalle, la memoria si svuota, il sudore trasuda, ecc…

Quando invece lo stress è tonico riusciamo a contenere la soglia critica, e in tal caso ci garantisce la giusta tensione che ci permette di dare il meglio di noi stessi.

A questo punto ti starai chiedendo: Come fare per contenere il livello di stress, a restare, in altre parole, sotto la soglia critica e ad aumentare la percezione di riuscire a controllare la situazione?

I miei consigli

Esistono delle tecniche che aiutano a non superare la soglia critica e a utilizzare lo stress come alleato per poter ottenere performance migliori:

1. Muoviti

Fare movimento fisico prima di una performance è molto importante per rilassare mente e corpo.

Sfrutta la tua voce e i tuoi movimenti durante la performance canalizzandoli in qualche azione che ti permetta di bruciare l’energia in eccesso, per esempio scrivi qualcosa alla lavagna, cammina fino in fondo alla sala per coinvolgere tutto l’uditorio.

2. Respira

Prima di un intervento in pubblico pratica dei piccoli esercizi di rilassamento focalizzando la tua attenzione sul respiro, sull’aria che entra ed esce, in modo da regolarizzarne lentamente il ritmo.

Prova a variare la velocità con cui parli automaticamente modulerai la tua respirazione.

3. Preparati

Per essere meno tesi è opportuno prepararsi e non improvvisare, quando si parla in pubblico il picco dello stress avviene soprattutto nei primi minuti, poi pian piano tende a calare.

Quando la situazione lo permette, cioè quasi sempre, non vi è nulla di meglio all’inizio dell’intervento che spostare l’attenzione da te al pubblico, tramite le domande che avrai preparato in precedenza.

4. Sogna

Pre-visione significa vivere nella mente, in anticipo, la performance desiderata.

Puoi usare la pre-visione prima di iniziare, prima di un momento particolarmente importante della tua performance o durante una pausa. Io lo faccio spesso.

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Max Formisano, classe 1970, dopo la maturità classica e la laurea in Giurisprudenza prese a Bari, dal 1996 si butta tutto alle spalle trasferendosi a Roma per lavorare esclusivamente nel campo della formazione. Fonda nel 2003 la Max Formisano Training , oggi la Scuola n1 in Italia per...
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