Mindfulness: cos'è e perché praticarla
Facciamo chiarezza sulla Mindfulness, una pratica di consapevolezza del sé in maniera non giudicante
Mindfulness vuol dire letteralmente “consapevolezza”.
Questa pratica ha radici che affondano nella storia stessa dell'uomo e nella sua incessante ricerca di benessere e pace, ed è stata decodificata e portata sul piano medico-scientifico solo in tempi recenti.
In questo articolo parliamo di...
Chi si iscrive a questa newsletter sceglie di stare meglio, ogni giorno
Iscriviti ora per ricevere consigli pratici, approfondimenti selezionati e ispirazioni utili per prenderti cura di te, scegliere con più libertà e consapevolezza per stare bene ogni giorno.
In più, ricevi subito il 10% di sconto sul tuo primo ordine e 50 punti premio da spendere sul sito.
Le origini della Mindfulness
Dobbiamo ringraziare Jon Kabat-Zinn, professore emerito di medicina presso l'Università di Medicina del Massachusetts, per aver portato la ricerca della consapevolezza dal piano esclusivamente religioso/filosofico, al piano medico/scientifico.
Negli anni '70, infatti, fu lui a provare su sé stesso gli effetti benefici della meditazione Buddhista Zen e della pratica yoga e, così, decise di applicare queste conoscenze anche all'ambito ospedaliero e medico.
Questo desiderio di supportare la persona, non solo dal punto di vista medico-scientifico, ma anche psicologico e spirituale, lo portò a fondare nel 1979 la Stress Reduction Clinic presso l'Università di Medicina del Massachusetts ed a studiare un programma che chiamò Mindfulness Based Stress Reduction (MBSR).
In questo programma di otto settimane, un gruppo di pazienti dell'ospedale poteva incontrarsi per due ore e mezza a settimana, svolgere dei compiti a casa e lavorare sulla percezione di sé stessi e dei propri pensieri grazie a principi del Buddhismo Zen, dello Yoga e della neuroscienza occidentale. L'aspetto interessante di questa pratica è il fatto che non assuma aspetti religiosi, ma che si mantenga libera e priva di giudizi di qualsivoglia tipo.
Ad oggi, il protocollo MBSR è riconosciuto e praticato in tutto il mondo ed aperto a chiunque voglia approfondire la conoscenza di sé stesso.
Cos'è la Mindfulness?
Quando si parla di Mindfulness, molti pensano che sia una pratica statica e che non richieda fatica, ma non è così!
Lo sforzo mentale nel mantenere intenzionalmente l'attenzione focalizzata al momento presente e senza giudizio, infatti, porta ad un grande affaticamento fisico e mentale.
La nostra mente non è fatta per rimanere pienamente coscienti di quello che viviamo H24.
Basti pensare al momento della guida: quanti di noi si mettono al volante e perdono completamente la cognizione del tempo e dello spazio guidando meccanicamente? Quanti compiono altre azioni mentre si guida (ad es. chiacchierare, cercare una stazione radio, etc...)? Chi realmente riesce a cogliere i dettagli del paesaggio che scorre davanti e continuare consapevolmente a guidare?
Quante volte nella vita ed in quante occasioni, il nostro cervello inserisce il “pilota automatico” e compiamo azioni meccaniche senza portarvi l'attenzione?
Se ripenso alla mia vita sino ad oggi, mi rendo conto di aver inserito innumerevoli volte il “pilota” e di essermi goduta altrettanto poco il viaggio.
Ma è proprio qui che ci viene incontro la Mindfulness!
L'intenzione consapevole di porre attenzione al momento presente e senza giudizio, è ciò che può aiutarci a comprendere la nostra persona per poter disinnescare i meccanismi inconsci che ci riportano sempre nelle stesse situazioni.
La vita continua a ripresentare sempre le stesse situazioni e gli stessi meccanismi, se non cambiamo noi stessi!
La mindfulness in pratica
La capacità di osservare i nostri pensieri ed il nostro corpo senza giudicare, ma accettando ciò che siamo e lasciando andare il superfluo è un lavoro di grande impegno celebrale.
Provate a porvi in posizione comoda seduta ed a restare immobili con i vostri pensieri per 5 minuti. Difficile? Ora pensate di portare questa pratica a 10 minuti ogni giorno, sino a salire piano piano ed arrivare ad una meditazione di un'ora. Impossibile? No!
La pratica Mindfulness sviluppata da Jon Kabat- Zinn è nata per supportare pazienti oncologici, terminali o con forti dolori cronici, che non avevano più alcuna figura medica a cui appellarsi.
La Mindfulness è stata per loro “l'ultima spiaggia”, ma li ha aiutati nel percorso di accettazione di sé stessi, anche in situazioni estreme di dolori insopportabili e di preparazione alla morte.
Perché dovremmo aspettare di vivere in condizioni limite per poterci godere ogni attimo della nostra vita a pieni polmoni? Il momento è ora!
Vediamo come portare l'attenzione ai piccoli momenti quotidiani, tramite qualche spunto.
ALIMENTAZIONE
Quando cuciniamo, portiamo attenzione alle azioni che compiamo nel preparare il cibo, mettiamoci amore e devozione. L'amore e l'attenzione posti nella preparazione, renderanno anche la digestione più agevole.
Nel gustare i cibi preparati (sia da noi, che da altre persone), mastichiamo lentamente e gustiamo ogni singola gamma di sapore, sentendo quanto siamo fortunati ad assaporare questo dono.
CAMMINATA
Nel camminare, sentiamo come poggiamo il piede, la velocità di camminata e portiamo attenzione al respiro ed all'intero corpo in movimento: dall'apice della testa, alle estremità delle mani e dei piedi.
Viviamo con consapevolezza ogni singolo passo.
AZIONI QUOTIDIANE
Nel guidare, nel lavorare, nel compiere le nostre azioni quotidiane, concediamoci un attimo per fermarci, portare l'attenzione al nostro corpo, alle estremità delle mani e dei piedi ed al respiro.
Non inseriamo il “pilota automatico”!
SONNO
In posizione coricata a letto, effettuiamo il Body-Scan, la scansione del corpo tramite la capacità di portare il respiro in ogni singola zona del corpo.
Coinvolgiamo i piedi ed ogni singolo dito, le gambe, la pancia, il torace, le spalle, le braccia, le mani ed ogni singolo dito, il collo, la testa ed il viso.
Il respiro, l'attenzione al corpo ed all'intenzione con la quale effettuiamo questa scansione, farà sì che il nostro riposo sia più sereno.
Qui ho scelto di scrivere alcuni spunti per una vita più presente e consapevole, ma se volete approfondire la pratica, potete contattare il professionista più vicino a voi e frequentare il protocollo MBSR per vivere questo meraviglioso percorso di ri-scoperta di voi stessi.
Per approfondire puoi leggere...
Chi si iscrive a questa newsletter sceglie di stare meglio, ogni giorno
Iscriviti ora per ricevere consigli pratici, approfondimenti selezionati e ispirazioni utili per prenderti cura di te, scegliere con più libertà e consapevolezza per stare bene ogni giorno.
In più, ricevi subito il 10% di sconto sul tuo primo ordine e 50 punti premio da spendere sul sito.
