+39 0547 346317
Assistenza — Lun/Ven 08-19, Sab 08-12

La dieta 800 Calorie in pratica

di Michael Mosley 1 anno fa


La dieta 800 Calorie in pratica

Leggi un estratto da "800 Calorie: la nuova Via al Digiuno intermittente" di Michael Mosley e scopri come perdere peso rapidamente e restare in forma per sempre

La dieta 800 Calorie si compone di tre fasi: Rapida perdita di peso, Nuova 5:2 e Mantenimento.

Non darò indicazioni rigide sulla durata delle prime due fasi perché dipende solo da quanto peso intendete perdere e se le troverete facili da seguire.

Benché il consiglio sia quello di iniziare con la Rapida perdita di peso, questo stadio non è adatto a tutti. Potete usarlo come spinta iniziale e dopo poche settimane passare alla 5:2, o potreste scoprire che vi dà ottimi risultati e proseguire per un periodo di tempo più lungo.

Nello schema di pagina 102 trovate un riassunto delle tre fasi e del loro funzionamento. Ma vediamo innanzitutto in cosa consistono e come adattare la dieta al vostro caso.

Stai leggendo un estratto da

800 Calorie: la Nuova Via al Digiuno intermittente

Il metodo per perdere peso rapidamente e restare in forma per sempre - Perdi peso, guadagna salute

Michael Mosley

(1)

Abbiamo sempre pensato che una perdita di peso rapida danneggia la salute. Mosley ha scoperto che non è così! Partendo dalle ricerche più avanzate nel campo della nutrizione e della biologia, Mosley ha elaborato una dieta che unisce i benefici...

€ 12,00 € 11,40 -5%

Disponibilità: Immediata

Vai alla scheda

Indice dei contenuti:

Fase 1. 800 Rapida = Perdita veloce di peso

In questa fase della dieta mangerete 800 calorie al giorno. Il mio consiglio è di seguirla per un massimo di 12 settimane, a seconda della vostra situazione particolare e di quanto peso dovete perdere.

Per mantenervi all'interno delle 800 calorie potete o usare i menu di questo libro o, se vi riesce più facile, i pasti sostitutivi liquidi. So che 800 calorie sono poche, ma i menu sono studiati per essere sazianti oltre che ricchi di nutrienti.

Poiché si tratta di una dieta a basso contenuto di carboidrati, oltre che a basso contenuto calorico, dovrebbe indurre una lieve chetosi (per controllarlo potete usare gli appositi test delle urine da fare a casa). Perché ciò accada dovranno passare alcuni giorni.

Quando il vostro corpo passa da bruciare zuccheri a bruciare grassi produce chetoni, che vi aiuteranno a calmare l'appetito. Ma poiché non è abituato a farlo, potreste avere mal di testa o capogiri. Sono sintomi della disidratazione e dovrebbero scomparire. Più avanti affronterò ancora l'argomento degli effetti collaterali e di come affrontarli.

Oltre alla restrizione a 800 calorie al giorno, raccomando di effettuare un programma di limitazione oraria dei pasti, il TRE, iniziando con un digiuno notturno di 12 ore. Vedremo meglio come farlo a pagina 112.

Fase 2. Nuova 5:2 = Digiuno intermittente

A un certo punto, che può essere alla fine delle prime due settimane o più avanti a seconda di come sta andando, passerete dalla Rapida perdita di peso a una fase meno intensa: invece di consumare 800 calorie tutti i giorni, le consumerete per soli due giorni a settimana.

Anche se nei cinque giorni di non digiuno non sarà necessario contare le calorie, dovrete comunque fare attenzione a controllare le quantità di cibo e a mantenere un sano stile alimentare mediterraneo, come quello delle ricette che trovate alla fine di questo libro.

In questa fase vi suggerirei anche di cercare di allungare il digiuno notturno, riducendo la finestra temporale in cui mangiate da 12 a 10 ore. In altre parole, il digiuno notturno dovrebbe durare 14 ore. In questo modo aiuterete il vostro corpo a mantenere e incrementare i benefici del digiuno intermittente, in particolare l'autofagia e la chetosi.

Fase 3. Mantenimento = Uno stile di vita

Una volta raggiunti i vostri obiettivi, potrete passare alla fase di Mantenimento: si tratta di un altro momento di grande importanza, quando consoliderete tutte le cose che avete imparato ma potreste anche sentirvi tentati di tornare alle vecchie abitudini. La buona notizia è che più a lungo vi atterrete al programma di mantenimento, più facile e naturale vi risulterà seguirlo.

800 Calorie: la Nuova Via al Digiuno intermittente

Il metodo per perdere peso rapidamente e restare in forma per sempre - Perdi peso, guadagna salute

Michael Mosley

(1)

Abbiamo sempre pensato che una perdita di peso rapida danneggia la salute. Mosley ha scoperto che non è così! Partendo dalle ricerche più avanzate nel campo della nutrizione e della biologia, Mosley ha elaborato una dieta che unisce i benefici...

€ 12,00 € 11,40 -5%

Disponibilità: Immediata

Vai alla scheda


Iscriviti alla nostra newsletter e ricevi novità, sconti, promozioni speciali riservate e un premio di 50 punti spendibili sul sito.

Procedendo dichiaro di essere maggiorenne e acconsento al trattamento dei miei dati per l'uso dei servizi di Macrolibrarsi.it (Privacy Policy)

This site is protected by reCAPTCHA and the Google Privacy Policy and Terms of Service apply.

Michael Mosley

Michael Mosley

Il dr. Michael Mosley, dopo aver esercitato come medico presso il Royal Free Hospital di Londra, lavora alla BBC come produttore e presentatore di documentari scientifici. Ha avuto numerosi riconoscimenti fra cui la nomination a «Medicai Journalist of thè Year» da parte della...
Leggi di più...

Dello stesso autore


Gli ultimi articoli


Non ci sono ancora commenti su La dieta 800 Calorie in pratica

Golden Books S.r.l.
Via Emilia Ponente 1705
47522 Cesena (FC)
P.IVA e C.F. e C.C.I.A.A. 03271030409
Reg. Impr. di Forlì – Cesena n.293305
Capitale Sociale € 12.000 I.V.
Licenza SIAE 4207/I/3993
SDI NSIIURR
Macrolibrarsi è un marchio registrato
di Golden Books S.r.l.