Idee sane per rafforzare il tuo sistema immunitario
7 azioni che ti aiutano a difenderti dai malanni stagionali
Quando parliamo di rafforzare l’apparato immunitario per difenderci il più possibile dai malanni stagionali, quello che possiamo affermare, allo stato attuale degli studi, è che non è semplice potenziare un intero sistema in cui intervengono numerosi fattori.
Immaginiamo un esercito: qui non ci sono dei semplici soldati che vanno allo sbaraglio verso un obiettivo, ma ci sono azioni coordinate ed eterogenee che devono essere messe in atto se si vuole vincere una battaglia.
Così è per il nostro sistema immunitario: dobbiamo comprendere come poter rinforzare tutte le complesse reti di unità, interconnesse tra loro in modo intricato.
E qualcosa possiamo fare, visto che uno stile di vita sano può sicuramente influire in modo positivo sulla sua operatività, proprio come è più forte un esercito formato da soldati ben nutriti e in forma.
Ecco quindi sette azioni che ti aiutano a irrobustire le tue difese.
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Consuma più porzioni di frutta e verdura di diversi colori
I colori della frutta e della verdura sono lo specchio della presenza di antiossidanti, così preziosi per il nostro organismo.
Varia dunque il più possibile i tuoi ortaggi e i tuoi frutti, ricordando che puoi avere indizi degli antiossidanti che vi sono presenti proprio osservandone il colore.
Avrai così il rosso del licopene, l’arancione e il giallo del beta-carotene, il verde scuro della clorofilla, il viola e il blu degli antociani, importanti molecole che aiutano a rafforzare il sistema immunitario.
Evita tutte quelle abitudini dannose che possono deprimere il sistema immunitario
Stai alla larga dal fumo, dall’eccesso di alcol, dallo zucchero, dai cibi raffinati, da ambienti troppo chiusi o inquinati. Se il tuo corpo è impegnato a cercare di espellere quelle tossine, non può dirigere le sue forze verso l’eliminazione di virus e batteri.
Evita anche un eccesso di stress, o comunque impara delle tecniche che ti aiutino a gestirlo nel migliore dei modi: lo stress non gestito comporta un’iperproduzione di cortisolo, che può contribuire a deprimere le tue difese immunitarie.
Idratati
Importanti cellule del sistema immunitario viaggiano nel corpo attraverso la linfa, composta in gran parte di acqua ed essere disidratati può comportare un suo rallentamento e quindi una minor efficacia nel combattere le infezioni.
Inoltre l’acqua aiuta il corpo ad espellere tossine e quindi a difenderti meglio dagli “invasori”.
Ricordati di bere anche se non hai sete, considerato che il senso della sete può già essere sintomo di lieve disidratazione.
Dormi a sufficienza
Se si tratta di migliorare e potenziare le tue difese, godere di un buon sonno è cruciale. Infatti durante la notte il corpo si rigenera e si ripara.
Se non dormi a sufficienza non dai al tuo organismo questa possibilità, facendo lavorare in eccesso il sistema immunitario. 7-9 ore sono una raccomandazione valida per tutti.
Usa spezie e vegetali antinfiammatori
La curcuma, l’aglio, la cipolla, lo zenzero o l’origano possiedono potenti proprietà antimicrobiche che possono contribuire a potenziare il tuo apparato immunitario.
Consuma le crucifere
Questi ortaggi sono un concentrato di benessere. Contengono una molecola, il sulforafano, dalle proprietà antinfiammatorie e antivirali. Consuma dunque il cavolfiore, i broccoli, i broccoletti di Bruxelles, le cime di rapa, il cavolo nero.
Prova a consumarle crude, aggiungendole alle tue insalate e nei tuoi piatti caldi oppure utilizza i germogli di broccoli nei tuoi piatti per fare il pieno di salute.
Fai esercizio fisico
Secondo uno studio recente, l'esercizio fisico aiuta il sistema immunitario a combattere le malattie e l'attività fisica mantenuta nel tempo può far sì che il sistema immunitario continui a funzionare anche con l'avanzare dell'età.
La raccomandazione è quella di svolgere un regolare esercizio aerobico di intensità moderata, come camminare, correre o andare in bicicletta, con l'obiettivo di raggiungere 150 minuti a settimana.
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