Come organizzare un menu settimanale sano per bambini

Pubblicato 4 anni fa

Roberta Favazzo
Web editor e foodblogger

Come organizzare il menù della settimana quando in casa ci sono bambini e si vorrebbe garantire loro un’alimentazione sana e bilanciata, ma soprattutto adatta alla loro tenera età?

Non è indispensabile recarsi da un nutrizionista, nonostante cercare il supporto di un professionista sia sempre una buona idea, specie se si hanno dubbi a riguardo. Piuttosto, è bene seguire quelle semplici regole ed accorgimenti utili per ideare un menù settimanale equilibrato per tutta famiglia.

Vediamo da dove iniziare!

Vuoi approfondire l'argomento?

Indice dei contenuti:

Perché organizzare un menù settimanale per bambini?

Perché ci permette non solo di garantire ai piccoli di casa una dieta alimentare bilanciata e mai noiosa, ma anche perché ci consente di risparmiare tempo, denaro e tanto stress.

Ci evita di dover pensare ogni giorno a cosa preparare per pranzo e cena e di arrivare impreparati ai pasti, correndo il rischio di dover fare un salto dell’ultimo minuto al supermercato.

Il menu settimanale sano per bambini è una base dalla quale poter prendere spunto quando si è a corto di idee.

bimba che mangia

Consigli su come organizzare menù settimanale per bambini

Partiamo da alcuni consigli base, che valgono non solo per i piccoli, ma anche per gli adulti che desiderano portare avanti un’alimentazione healthy che sia in grado di fornire tutti i nutrienti dei quali si ha bisogno per crescere e vivere in salute.

Mettete in tavola solo acqua, non cedendo alle lusinghe di succhi di frutta o bevande gassate e zuccherine.
Concludete i pasti con della frutta anziché con dei dolci. Potete anche solo realizzare una macedonia da completare, al massimo, con qualche scaglietta di cioccolato fondente. In generale, frutta almeno 3 volte al giorno.
Usate olio di oliva a crudo preferendolo ad altre fonti di grasso, come ad esempio il burro.
Portate in tavola anche pane o pasta integrali, affiancandoli a quelli raffinati.
Non riducete le verdure che portate in tavola a semplici insalate o tristi contorni. Inseritele nel condimento della pasta, nella frittate o nella farcia dei toast.
Date spazio anche alla proteine non provenienti da carne e pesce. Tali nutrienti si trovano nei legumi, ad esempio, ma anche nei latticini e nelle uova.

Menù settimanale e sano per bambini

Entriamo nel vivo del menù che, ci teniamo a specificare, è una proposta di massima che non tiene conto di allergie o particolari esigenze alimentari.

Pertanto comprende un po’ tutti gli alimenti, non escludendo completamente la carne ma limitandola durante la settimana.

E che non comprende gli spuntini e le merende, che dovrebbero essere costituiti da frutta di stagione, frutta secca, yogurt o ancora da panini integrali farciti con ingredienti sani.

piatto di spaghetti al pomodoro

Lunedì

Colazione: yogurt corn flakes ed un frutto
Pranzo: pasta con piselli, carote e formaggio cremoso
Cena: pollo alla griglia e verdure più panino integrale

Martedì

Colazione: pane integrale tostato con marmellata e succo di arancia
Pranzo: risotto al pomodoro con mozzarella, zucchine saltate in padella
Cena: insalata o crema di verdure con ceci più un panino integrale

Mercoledì

Colazione: latte di avena, cereali e una manciata di frutta secca
Pranzo: pasta e lenticchie con contorno di carote al latte
Cena: nasello alla griglia con patate al forno e verdure saltate

Giovedì

Colazione: yogurt con granola e un frutto
Pranzo: gnocchi al pesto con parmigiano grattugiato e melanzane grigliate
Cena: frittata di zucchine con crostini di pane al pomodoro

Venerdì

Colazione: latte, pane integrale con miele, succo.
Pranzo: insalata di riso leggera con tonno sott’olio
Cena: patate al forno, uovo alla coque e contorno di fagiolini

Sabato

Colazione: pancake alla banana con farina d’avena
Pranzo: pasta al pomodoro con parmigiano e contorno di funghi champignon
Cena: cotoletta di tacchino al forno e verdure più panino integrale

Domenica

Colazione: latte, pane integrale con marmellata e succo d'arancia
Pranzo: lasagne alle verdure e ricotta
Cena: burger vegetale e insalata di pomodori più panino integrale

Insegnate ai vostri figli le buone abitudini alimentari fin da piccoli, le interiorizzeranno e rimarranno insite in loro per gran parte della loro vita. È il meglio che possiate fare, ancora prima di imporre loro pietanze o ricette che magari non sono di loro gradimento.

Mettete creatività in cucina e con un pizzico di impegno riuscirete anche nell’arduo compito di fare mangiare loro persino le verdure.

Ultimi 2 commenti su Come organizzare un menu settimanale sano per bambini

L'importanza di sapersi organizzare al giorno d'oggi è fondamentale per non perdere tempo e per essere sicuri di aver fatto tutto anche divertendosi facendolo assieme.

Concordo pienamente. Insegnate buone abitudini alimentari fin da piccoli è fondamentale per una crescita sana che permette ai piccoli di essere più forti anche contro i classici malanni. Grazie per tutte le idee utili.