5 mix aromatici per gli stati d’ansia

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Pubblicato 2 anni fa

Ci aiutano in qualsiasi momento della giornata, in modo semplice e pratico

Molte persone soffrono di stati ansiosi più o meno ricorrenti e di intensità mutevole: oltre un certo livello l’ansia può causare disturbi, angoscia eccessiva e problemi nella vita quotidiana.

L’aromaterapia è uno strumento utile ed efficace in questi casi: gli studi e le sperimentazioni cliniche condotti in differenti ambiti sanitari sono infatti incoraggianti e dimostrano come gli oli essenziali possano essere di supporto, unitamente alle tecniche di medicina integrata, nell’autogestione delle proprie risposte emotive.

Indice dei contenuti:

Quando si parla di ansia

L’ansia è uno stato emotivo spiacevole di nervosismo, malessere e timore, non necessariamente dovuto a una situazione realmente minacciosa, quanto piuttosto rivolto al futuro.
L’ambiente in cui si vive e le modalità di interazione sociale hanno un ruolo importante nella progressione della sintomatologia, che merita un’attenzione particolare quando la sensazione che si prova è molto angosciante e perdura nel tempo, limitando di fatto il rendimento e la qualità della vita quotidiana.

Gli oli essenziali utili contro l’ansia

Quando si sceglie un olio essenziale al fine di alleviare la sintomatologia associata a un disturbo d’ansia, è importante affidarsi a un olio essenziale il cui profumo ci piaccia e ci risulti gradevole. Ciò che ci piace ci sosterrà a livello emotivo e ci aiuterà ad attraversare le difficoltà.

Numerosi sono gli studi che oramai supportano e comprovano l’azione ansiolitica di molti oli essenziali, utilizzati in diffusione ambientale o massaggiati sul corpo (anche tramite automassaggio) opportunamente veicolati in olio vegetale o crema base. Si tratta generalmente di oli essenziali ricchi di terpeni come linalolo, geraniolo e citronellolo, e di limonene (o citrale)1. Tutti gli oli essenziali che contengono queste molecole in quantità risulteranno efficaci nella riduzione degli stati d’ansia generalizzati.

Tra gli oli essenziali che la natura ci offre e che sono di sostegno in questi casi, troviamo Lavanda vera (Lavandula angustifolia), Geranio (Pelargonium graveolens), Incenso (Boswellia carterii), Arancio (Citrus sinensis), Bergamotto (Citrus bergamia), Mandarino (Citrus reticolata), Petit grain (Citrus aurantium var. amara), Camomilla blu (Chamomilla matricaria), assoluta di Gelsomino (Jasminum grandiflorum) e assoluta di Rosa damascena (Rosa damascena), Lemongrass (Cymbopogon flexuosus), Vaniglia (Vanilla planifolia).

Come utilizzarli

Il vantaggio dell’aromaterapia è che vi si può ricorrere in qualsiasi momento della giornata, in modo pratico e molto semplice. Si tratta di uno strumento economico, non invasivo ed efficace.

Via olfattiva: in un diffusore a ultrasuoni, o nella vaschetta del termosifone, porre acqua e alcune gocce di olio essenziale. In alternativa, versare su un tampone di cotone o un fazzoletto di carta, due gocce di olio essenziale puro (per Rosa damascena e Gelsomino, utilizzare 1gc di assoluta diluita in 2gc di olio vegetale): tenerlo a poca distanza dal naso, o annusarlo di tanto in tanto.
Via transdermica: diluire gli oli essenziali in olio vegetale (massima diluizione 1%; 0,5% per Rosa damascena e Gelsomino). Massaggiare nella zona del petto, sotto le clavicole, sullo sterno, su plesso solare e addome.

Mix aromatici per l’ansia (da usare secondo il dosaggio sopraindicato)

Paura improvvisa
1 parte di Geranio + 1 parte di Vetiver + 2 parti di idrolato di rosa

Stato di tensione, agitazione
1 goccia di Camomilla blu + 2 gocce di Bergamotto + 2 gocce di Arancio
Oppure: 3 parti di Lavanda + 2 parti di Incenso

Agitazione pre-esame/interrogazione
1 parte di Vaniglia, 2 parti di Limone

Palpitazioni cardiache
1 parte di Petit grain + 1 parte di Bergamotto
Oppure: 3 parti di Arancio, 1 parte di Petit grain

Odontofobia (Paura del dentista)
In sala d’attesa, annusare un fazzolettino con 5 gocce di olio essenziale di Arancio

Note

Agatonovic-Kustrin S, Kustrin E, Gegechkori V, Morton DW. Anxiolytic Terpenoids and Aromatherapy for Anxiety and Depression. Adv Exp Med Biol. 2020;1260:283-296. doi: 10.1007/978-3-030-42667-5_11. PMID: 32304038.

Ultimi 3 commenti su 5 mix aromatici per gli stati d’ansia

Gli oli essenziali di agrumi sono sempre molto rilassanti ma durano molto poco e devo sempre rabboccare le gocce. Non so se è una questione di tipo di olio o solo olfattiva.

Concordo su quanto scritto in articolo. Con due figli vivo nell’ansia da quando sono nati, in generale un po’ per tutto, anche se oramai sono grandicelli non è una cosa che possa fermare con un pulsante. Ma aiutarsi con questi mix agrumati fa molto. Donano relax mentale e per un po’ si dimenticano tutti i pensieri negativi. Sono veramente molto validi.

E' ormai un decennio che uso gli oli essenziali agrumati sia per la casa che per il riposo notturno, donano un relax quasi ultraterreno ma immagino dipenda sempre dai ricettori olfattivi che vanno da persona a persona. Ottima anche la lavanda anche solo per una bruma per i cuscini, concilia il sonno che è una meraviglia!