10 cure naturali contro il mal di testa
Romina Rossi
Giornalista e naturopata
I rimedi per liberarsi di cefalea, emicrania e mal di testa
Se soffri di mal di testa lo sai: non è solo un dolore. È una sofferenza che stringe, un peso che offusca i pensieri, un segnale che il corpo lancia quando qualcosa è fuori equilibrio.
Spesso cerchiamo solo di farlo tacere il prima possibile. Una compressa, il buio, il silenzio. Ma se invece di combatterlo iniziassi ad ascoltarlo?
Il mal di testa – che si tratti di emicrania, cefalea tensiva o di un dolore legato allo stress – raramente arriva per caso. È quasi sempre il risultato di più fattori: tensioni emotive, ritmi frenetici, alimentazione disordinata, carenze nutrizionali, squilibri ormonali.
Capire che tipo di mal di testa stai sperimentando è il primo passo per scegliere il rimedio più adatto a te. Perché non esiste una soluzione valida per tutti: esiste quella più coerente con il tuo corpo, il tuo stile di vita e il tuo momento.
In questo articolo vediamo 10 rimedi naturali che possono aiutarti ad alleviare il dolore in modo dolce e consapevole, e che ti aiutano ad iniziare un dialogo diverso con il tuo corpo.
Mal di testa: di quale tipo soffri?
Si calcola che esistano ben 150 tipi diversi di mal di testa, che si possono raggruppare in 3 diverse categorie.
Cefalee primarie
Sono legate a uno scorretto stile di vita e a fattori ambientali e ormonali. Rientrano in questa categoria: la cefalea tensiva, la cefalea a grappolo, l’emicrania con aura o senza (il mal di testa alla tempia sinistra).
Cefalee secondarie
Sono la conseguenza di un’altra patologia in atto, come un raffreddore o una sinusite.
Tipico in questo caso è il mal di testa da raffreddore.
Nevralgie craniche e dolori facciali centrali o primari e altre cefalee
Derivano da infiammazioni dei nervi cranici e cervicali, come nel caso di nevralgia del trigemino.
Non tutti i mal di testa sono uguali e anche la localizzazione del dolore può fornire indicazioni utili.
L’ascolto del corpo è fondamentale per capire quale tipo stai vivendo e quale rimedio possa essere più adatto. In commercio, così come nel nostro reparto di Erboristeria e Integratori, esistono molti integratori specifici: orientarsi consapevolmente è il primo passo per scegliere con criterio.
Mal di testa: come capire da dove iniziare
Prima di addentrarci nei diversi rimedi, fermati un momento.
Il tuo dolore com’è? Arriva alla fine di giornate intense e cariche di tensione? Compare sempre nello stesso periodo del mese? È pulsante, con nausea e fastidio alla luce, oppure è una morsa costante che parte dal collo e sale verso le tempie?
Se ti trovi in un periodo particolarmente stressante, probabilmente il tuo sistema nervoso ha bisogno di essere sostenuto e calmato. In questi casi possono essere utili magnesio, tisane rilassanti, oli essenziali ad azione distensiva e un riposo più profondo.
Se invece il dolore è ciclico o legato alle variazioni ormonali, può essere utile lavorare sul riequilibrio nutrizionale e sul sostegno al sistema nervoso con vitamine del gruppo B o rimedi fitoterapici mirati.
Quando è pulsante e accompagnato da nausea, secondo la naturopatia può esserci anche una componente infiammatoria o digestiva da considerare: in questi casi potresti trovare beneficio dallo zenzero o dal coenzima Q10.
E se al mattino ti svegli già con la testa pesante, potrebbe dipendere dalla postura o da tensioni cervicali. Ascoltare il corpo è il primo passo per ripristinare l’equilibrio.
Vediamo ora quali strumenti possono essere utilizzati. Molti rimedi puoi trovarli nel nostro e-commerce.
10 rimedi naturali contro il mal di testa
1. Aromaterapia: scioglie la tensione
Arancia, eucalipto, lavanda, menta piperita e sandalo (ti consiglio i preferiti dei nostri clienti) sono tra gli oli essenziali più utilizzati quando il dolore è legato a tensioni nervose, stress o ansia.
Dopo una giornata particolarmente pesante, puoi provare un massaggio con olio essenziale di lavanda e menta piperita. Mescola 1-2 gocce di ciascun olio in un olio vegetale e applicalo su tempie, fronte e nuca, evitando occhi e mucose.
La lavanda ha, infatti, proprietà sedative e rilassanti. In uno studio su 47 persone si è dimostrata efficace per contrastare l’emicrania. Ai partecipanti è stato fatto inalare il profumo dell'olio essenziale per Solo attraverso l’inalazione del suo profumo per 15 minuti ogni mezzora, 92 attacchi su 129 si sono risolti felicemente e in fretta.
La menta, per parte sua, ha un effetto analgesico naturale, utile anche per sciogliere le contratture muscolari.
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2. Partenio: per contrastare i sintomi dell’emicrania
Il partenio (Tanacetum parthenium) è una pianta tradizionalmente utilizzata per ridurre frequenza e intensità degli attacchi.
Può aiutare ad alleviare sintomi associati, come nausea e sensibilità alla luce, grazie alle sue proprietà antinfiammatorie e antispasmodiche.
È sconsigliato in gravidanza, allattamento e nei bambini. Appartiene alla famiglia delle Asteracee: in caso di allergia a queste piante, va evitato.
Se cerchi integratori a base di Partenio, ti suggerisco questi:
3. Agopuntura: riequilibra l’energia
Alcuni studi hanno evidenziato come l’agopuntura possa rappresentare un valido supporto nel trattamento delle emicranie, soprattutto se associate a tensione muscolare.
Recentemente anche la medicina ufficiale ha riconosciuto che questa tecnica può essere un valido supporto nel trattamento del dolore cronico e acuto, anche in sinergia con cure mediche convenzionali. E può avere benefici che permangono sul lungo periodo.
L’agopuntura può essere dunque una strategia da adottare in caso di mal testa con dolore frequente e resistente.
4. Magnesio: il minerale anti-stress
Il magnesio è uno dei minerali più importanti per la nostra salute. Ed è un rimedio che consiglio spesso ai clienti, soprattutto quando il mal di testa è causato da tensioni nervose, stress e ansia che possono alterare anche il normale sonno.
Generalmente è uno dei minerali che consiglio anche a chi non ha particolari problemi. Oggi infatti è noto che la carenza di questo minerale è molto comune nella popolazione di tutto il mondo, a causa di fattori vari.
La sua carenza è molto diffusa e può manifestarsi anche con sintomi come irritabilità, crampi e mal di testa ricorrenti.
Un’integrazione adeguata può aiutare, ma è importante rispettare la tolleranza individuale: dosaggi eccessivi possono avere effetto lassativo. In quel caso è sufficiente ridurre la quantità.
Per favorire il rilassamento e il sonno, scopri la nostra selezione di magnesio:
5. Vitamine del complesso B: sostegno al sistema nervoso
Molte vitamine del gruppo B supportano la produzione di neurotrasmettitori, come la serotonina. Detta anche ormone del buon umore, la serotonina potrebbe essere carente in chi soffre di emicrania.
La vitamina B2 è spesso utilizzata per ridurre frequenza e durata degli episodi emicranici. Può essere utile anche in caso di mal di testa da stress.
In generale, questo complesso vitaminico è indicato in caso di stanchezza mentale e ricorrenza del dolore.
Per il sostegno al tuo sistema nervoso, ti consiglio questi rimedi:
6. Riposo consapevole
Quando il dolore deriva da un eccesso di impegni e tensioni, il riposo diventa una vera terapia.
Il buio e la respirazione lenta e consapevole sono modi per calmare il sistema nervoso.
Diventano anche un ottimo rimedio contro l'insonnia e la difficoltà ad addormentarti. Il sonno, infatti, è un altro fattore a cui prestare attenzione se soffri spesso di mal di testa o cefalea. L’insonnia può essere una delle cause dell’emicrania.
Secondo uno studio pubblicato nel 2005 sulla rivista “Headache” le persone che dormono in media 6 ore a notte hanno episodi più severi e frequenti di mal di testa rispetto a chi invece dorme più ore. Sono anche più frequenti i mal di testa da risveglio.
Non va bene nemmeno esagerare: anche dormire troppo può favorire l'insorgenza degli episodi. L’ideale è dormire dalle 7 alle 9 ore a notte.
Rallentare i ritmi è spesso il primo vero rimedio.
7. Coenzima Q10: energia cellulare
Il coenzima Q10 è una sostanza che viene prodotta naturalmente dal nostro organismo: partecipa alla produzione di energia nelle cellule e ha azione antiossidante.
Alcuni studi suggeriscono che un’integrazione possa contribuire a ridurre intensità e sintomi associati all’emicrania, come la nausea.
Il CoQ10 può essere utile in caso di stanchezza cronica associata a mal di testa.
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8. Zenzero: naturale e antinfiammatorio
La radice di zenzero è nota per alleviare la nausea o il dolore provocati da episodi cefalici.
Secondo alcuni studi il rizoma sarebbe in grado di bloccare le prostaglandine, le molecole che scatenano l’infiammazione e che sono, in parte, responsabili del mal di testa.
Per sfruttare le proprietà antinfiammatorie e calmanti dello zenzero, prova a fare il decotto, facendo bollire la radice per una decina di minuti in acqua e bevendola quando è tiepida. Se assunta dopo i pasti, può aiutarti a contrastare il dolore alla fronte e alle tempie che può essere causato da difficoltà digestive.
Scopri la nostra selezione di rimedi a base di zenzero:
9. Tisane rilassanti e idratazione
Bere una tisana aiuta a rilassarsi e a sentirsi meglio, specialmente se l'infuso è a base di camomilla, fiori di arancio, lavanda, limone, maggiorana, melissa, passiflora, valeriana.
Anche il tè verde aiuta il mal di testa: è stato usato per secoli come un rimedio utile per alleviare il dolore dovuto a emicrania.
Sorseggiare una tisana è anche un modo per essere sicuro di rimanere adeguatamente idratato: molti mal di testa, infatti, si scatenano più facilmente quando si beve poco e l’organismo è disidratato.
Se cerchi tisane rilassanti, ti suggerisco queste:
10. Cuscino con pula di grano saraceno: per una postura più naturale
Un corretto supporto cervicale può fare la differenza, soprattutto se ti svegli con tensione al collo.
Il cuscino in pula di grano saraceno si adatta alla forma del capo e favorisce una postura più naturale durante il sonno.
Scopri la nostra selezione di cuscini con pula di grano saraceno:
La visione ayurvedica: riequilibrare Vata
Secondo l’Ayurveda, molti episodi sono legati a uno squilibrio di Vata, associato a eccesso di movimento, stress e irregolarità.
Il massaggio abhyanga (che significa massaggio caldo) viene fatto con olio di sesamo ed estratti di piante officinali.
Questo particolare tipo di massaggio è indicato per:
- stimolare la circolazione,
- rilassare il sistema nervoso,
- calmare il mal di testa.
Se ti riconosci in uno stato di agitazione costante, mente che non stacca mai la spina e sonno irregolare, potrebbe essere utile lavorare proprio su questo aspetto.
Prova l'olio da massaggio Vata per il riequilibrio:
Stile di vita e alimentazione: due fattori da non ignorare
Spesso il mal di testa è il risultato di piccoli squilibri quotidiani che, sommati, diventano un sovraccarico: pasti irregolari, eccesso di zuccheri raffinati, troppo caffè, poca idratazione, sonno discontinuo, ritmi accelerati.
Alcuni alimenti – come formaggi stagionati, alcol, glutammato, insaccati, cioccolato o digiuni prolungati – possono favorirne la comparsa in persone predisposte. Non è necessario eliminarli a priori: può essere utile osservare se esiste una correlazione tra ciò che mangi e il sintomo.
A volte il cambiamento più potente non è aggiungere qualcosa, ma togliere ciò che sovraccarica.
Mangiare in modo più semplice e regolare, bere a sufficienza, esporsi alla luce naturale, fare movimento dolce e concedersi pause di decompressione sono abitudini che aiutano a ristabilire equilibrio.
Il dolore non è un nemico da zittire, ma un messaggio da comprendere.
Il benessere non consiste nell’eliminarlo a ogni costo, ma nel ripristinare armonia, procedendo con gradualità e scegliendo il rimedio più adatto alla propria condizione.
Quando rivolgersi al medico
Se il dolore è improvviso e molto intenso, peggiora progressivamente o si accompagna a sintomi neurologici (disturbi visivi, difficoltà nel parlare, rigidità marcata), è fondamentale rivolgersi a un professionista sanitario.
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