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10 cure naturali contro il mal di testa

di Romina Rossi 1 anno fa


10 cure naturali contro il mal di testa

I rimedi per liberarsi di cefalea, emicrania e mal di testa

Chi di noi non si è mai ritrovato sdraiato nel letto, al buio, con la nausea, desiderando di ritrovarsi senza testa, o di sbatterla contro un muro, o di fare qualunque cosa, pur di far sparire quell'odioso mal di testa?

Il mal di testa, spesso chiamato anche emicrania o cefalea, è uno dei disturbi più comuni: il 90% della popolazione mondiale ne ha sofferto almeno una volta nella vita. A seconda dell’intensità, può diventare debilitante e costringere a interrompere le normali attività quotidiane.

Raramente il mal di testa ha una sola causa scatenante, ma solitamente dipende dall'azione combinata di più cause.

Indice dei contenuti:

In questo articolo ti consigliamo:

 

Mal di testa: di quale tipo soffri?

Si calcola che esistano ben 150 tipi diversi di mal di testa, che si possono raggruppare in 3 diverse categorie:

  • cefalee primarie: sono la conseguenza di uno scorretto stile di vita e da fattori ambientali e ormonali. Rientrano in questa categoria: la cefalea tensiva, la cefalea a grappolo, l’emicrania con aura o senza (il mal di testa alla tempia sinistra);
  • cefalee secondarie: sono la causa di un’altra patologia in atto, come un raffreddore. Tipico in questo caso è il mal di testa da raffreddore;
  • nevralgie craniche e dolori facciali centrali o primari e altre cefalee: sono la conseguenza di infiammazioni dei nervi cranici e cervicali. Se soffri di nevralgia del trigemino, rientri in questa categoria.

Pertanto non tutti i mal di testa sono uguali: anche il dolore è localizzato in parti diverse della testa a seconda di quello che ti colpisce.

Allo stesso modo non tutti i rimedi sono adeguati. Per questi motivi è sempre bene valutare attentamente il tipo di mal di testa, e le risposte che esso dà ai rimedi utilizzati. Per esempio in Fitoterapia le gocce essenziali di lavanda o menta hanno un effetto calmante e rilassante, ma per coloro che hanno la tendenza a rimuginare sulle cose è più indicato il ginepro.

Vediamo i 10 metodi naturali per combattere il mal di testa.

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10 rimedi naturali contro il mal di testa

1. Aromaterapia

Arancia, citronella, eucalipto, lavanda, menta piperita, sandalo sono solo alcuni dei tanti odori che l'aromaterapia utilizza nella lotta all'emicrania. Tali profumi sono utilizzabili sia sotto forma di oli essenziali, sia sotto forma di candele e saponi.

Un buon modo per alleviare il mal di testa è fare un massaggio mescolando olio essenziale di lavanda con quello di menta.

La lavanda ha infatti proprietà sedative e rilassanti. In uno studio su 47 persone si è dimostrato efficace da solo per combattere l’emicrania. Solo attraverso l’inalazione del suo profumo per 15 minuti ogni mezzora, 92 attacchi su 129 si sono risolti felicemente e in fretta.

La menta ha un effetto analgesico naturale, utile anche per sciogliere le contratture muscolari.

Puoi mescolare 1-2 gocce di ogni olio essenziale in un po’ di olio vegetale e massaggiarlo sulle tempie, sulla fronte e sulla nuca. Evita la zona degli occhi: la menta è irritante sulle mucose.

2. Partenio

Ad oggi i principi attivi del partenio sono fra i più utilizzati per creare farmaci per il mal di testa.

Oltre a ridurre l’emicrania in corso, questa pianta, il cui fiore ricorda molto la camomilla, allevia eventuali sintomi legati al mal di testa, come nausea e sensibilità alla luce. Esplica effetto antinfiammatorio e antispasmodico e, allo stesso tempo, incrementa il rilascio di serotonina.

Il partenio non va usato in gravidanza e in allattamento. Fa parte della famiglie delle Asteracee: se ci sono allergie a questo gruppo di piante, va evitata. Non è indicato nemmeno per i bambini.

3. Agopuntura

Uno studio della Duke University ha dimostrato che l'agopuntura è più efficace dei farmaci tradizionali nella cura delle emicranie, specialmente di quelle dovute alla tensione dei muscoli.

Recentemente anche la medicina ufficiale ha riconosciuto che questa tecnica è addirittura più efficace degli analgesici presi per sedare il dolore cronico e acuto. Non ha però gli effetti collaterali che hanno i farmaci e i suoi effetti sono duraturi.

4. Magnesio

Il magnesio è uno dei minerali più importanti per la nostra salute. Ed è un rimedio sicuro ed efficace per combattere il mal di testa. Soprattutto quando è causato da tensioni, stress e ansia eccessivi. Secondo alcuni studi, nelle persone che soffrono di carenza di magnesio è più facile che si scatenino mal di testa rispetto a chi non ha carenze.

Assunto in dose di 200-500 mg al giorno permette di ridurre la frequenza del mal di testa. Attenzione però a non esagerare: lo assumiamo, infatti, anche con l’alimentazione. Come si fa a capire se staI assumendo troppo magnesio? Provoca diarrea: se è il tuo caso, diminuisci la dose dell'integratore fino a che non hai più effetti collaterali.

5. Vitamine del complesso B

Molte vitamine del gruppo B sono coinvolte nella formazione dei neurotrasmettitori, come la serotonina, che potrebbe essere carente in chi soffre di emicrania. Questo complesso vitaminico migliora le cellule cerebrali, la circolazione, le funzioni immunitarie e la salute cardiovascolare. La carenza di una o più di queste vitamine provoca:

  • drastici cali di energia;
  • indebolimento delle cellule sanguigne;
  • fatica surrenale;
  • pensiero annebbiato.

Alcuni studi indicano che la vitamina B2 può contribuire a ridurre la frequenza e la durata del mal di testa, mentre la B3 avrebbe effetti benefici sulla cefalea vasomotoria, perché riesce a dilatare le vene per aumentare l’afflusso di sangue. Può essere utile anche in caso di mal di testa da stress, come suggerisce uno studio sullo stress da lavoro.

6. Riposo

Spesso il mal di testa deriva da un eccesso di lavoro e di stress: in questo caso le uniche soluzioni sono il relax e il riposo. Anche stare semplicemente sdraiati al buio, concentrandosi solo sul proprio respiro, è un modo per chiudere fuori dalla porta tutte le preoccupazioni. Non solo, questo è anche un ottimo rimedio contro l'insonnia e la difficoltà ad addormentarti.

Fai attenzione anche al sonno: se non si dorme un numero sufficienti di ore, è più facile soffrire di mal di testa. Secondo uno studio pubblicato nel 2005 sulla rivista “Headache” le persone che dormono in media 6 ore a notte hanno episodi più severi e frequenti di mal di testa rispetto a chi invece dorme più ore. Sono anche più frequenti i mal di testa da risveglio.

Non va bene nemmeno esagerare: anche dormire troppo causa mal di testa. L’ideale, per non incorrere in problemi di mal di testa, è dormire dalle 7 alle 9 ore a notte.

7. Coenzima Q10

Il coenzima Q10 è una sostanza che viene prodotta naturalmente dal nostro organismo:aiuta a trasformare il cibo in energia e ha azione antiossidante.

Alcuni studi hanno dimostrato che un’integrazione di coenzima Q10 può contribuire a combattere naturalmente il mal di testa, come dimostrato da uno studio condotto su 80 persone, a cui sono stati somministrati 100 mg di coenzima Q10 al giorno. La stessa dose è risultata utile anche per attenuare i sintomi collegati all’emicrania, come la nausea.

8. Zenzero

La radice di zenzero è nota per alleviare il dolore anche di un mal di testa intenso o dell’emicrania. Inoltre, riesce anche ad alleviare qualcuno dei sintomi associati e che insorgono con la comparsa della cefalea.

Secondo alcuni studi lo zenzero sarebbe in grado di bloccare le prostaglandine, le molecole che scatenano l’infiammazione e che sono, in parte, responsabili del mal di testa. Per avere benefici si usa mezzo cucchiaino di polvere di zenzero e si fa sciogliere in un bicchiere d’acqua.

Oppure si può fare il tè aggiungendo la polvere o la radice fresca all’acqua bollente.

9. Tisane

Bere una tisana aiuta a rilassarsi e a sentirsi meglio, specialmente se l'infuso è a base di camomilla, fiori di arancio, lavanda, limone, maggiorana, melissa, passiflora, valeriana. 

Anche il tè verde aiuta il mal di testa: è stato usato per secoli come un rimedio utile per alleviare il dolore dovuto a emicrania.

Sorseggiare una tisana è anche un modo per essere sicuro di rimanere adeguatamente idratato: molti mal di testa, infatti, si scatenano più facilmente quando si beve poco e l’organismo è disidratato.


10. Cuscino con pula di grano saraceno

Secondo studi recenti il cuscino di piume è quello meno indicato per combattere il mal di testa o l’emicrania. Il migliore? È il cuscino che contiene pula di grano saraceno: in Giappone è usato da secoli per alleviare il dolore alla testa, e sono talmente comuni che se ne trovano di tanti tipi diversi.

Questo cuscino, ricoperto di cotone, è un valido rimedio per alleviare le tensioni muscolari e per permettere il rilassamento. Non si scalda a contatto con il corpo e non assorbe l’umidità come fanno i cuscini “normali”, per cui è in grado di alleviare il dolore.

Inoltre, la pula di grano saraceno è un materiale durevole che non si deteriora, quindi è sicuro per la salute.

La naturopata consiglia: come curare il mal di testa con l’Ayurveda

Uno dei modi raccomandati dall’Ayurveda per curare il mal di testa è un massaggio abhyanga (che significa massaggio caldo) con un apposito olio a base di olio di sesamo ed estratti di piante officinali. Questo particolare tipo di massaggio è indicato per riequilibrare i dosha: uno dei più indicati a questo scopo è l’olio per Vata, che aiuta:

  • a stimolare la circolazione,
  • rilassare il sistema nervoso,
  • calmare il mal di testa.

Usarlo è molto semplice: metti una quantità di olio nella mano, sfrega i palmi per qualche minuto in modo da scaldarlo e poi massaggia sul corpo. Ti sentirai invadere da una sensazione di benessere e rilassamento profondo. Fatto prima di dormire, concilia il sonno.

Può essere fatto anche ogni giorno ed è benefico anche per i bambini.

Olio Massaggio Vata

Pelle normale/secca

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