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Mindfulness per Super Mamme - Libro

Prendi fiato! 65 strategie per alleggerire la tua giornata

Shonda Moralis




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Descrizione


La pappa al bebé, i figli da portare a scuola o da aiutare con i compiti, le attività sportive o artistiche, i lavori di casa, la cena, i bambini da mettere a letto...

Le mamme hanno una vita frenetica in cui sembra impossibile ricavarsi uno spazio tutto per sé. Shonda Moralis offre una miniera di strategie e di suggerimenti per trovare in ogni momento della giornata l'angolo giusto per una pausa rigenerante, con semplici esercizi di mindfulness.

Ti bastano 5 minuti per ricaricarti e ti sorprenderà scoprire quanti momenti di benessere puoi trovare nella tua giornata superimpegnata!

Introduzione - Il programma di Mindfulness per supermamme 

  • Mindfulness per mamme in cinque minuti al giorno
  • Quai è la differenza tra mindfulness e meditazione?
  • La forza delle storie di successo condivise
  • Come impostare la tua meditazione quotidiana di cinque minuti
  • Quando prenderti le tue pause consapevoli, ridotte all'osso ma incredibilmente efficaci

Capitolo 1. Le pause consapevoli fondamentali

  • Il triangolo della consapevolezza
  • Abbandonare il pilota automatico
  • La pausa energizzante
  • La scansione del corpo 
  • La pausa FNAP

Capitolo 2. Iniziare la giornata

  • Il risveglio riconoscente 
  • Il caffè
  • La doccia
  • La colazione
  • Lavarsi i denti
  • La lista delle cose da fare
  • La fermata dell'autobus

Capitolo 3. Connettersi con la famiglia durante la giornata

  • L'abbraccio dei tre respiri
  • Il tuo adolescente che guida
  • L'allattamento al seno o artificiale
  • Il pranzo
  • La danza
  • Momenti piacevoli
  • La battaglia con i cuscini
  • Il avori domestici - parte 1
  • Mollare e buttarsi
  • Lo spuntino dopo la scuola
  • I compiti
  • Sport e prestazioni
  • Stoppare l'atteggiamento adolescenziale
  • La cena
  • Il conflitto tra fratelli
  • Anche questo passerà
  • Guardarli negli occhi
  • Il maestro zen in casa
  • Preparare per il lancio

Capitolo 4. Connettersi con se stesse durante la giornata

  • Wonder Woman
  • Guidare
  • Il momento della pennichella
  • L'attesa
  • I lavori domestici - parte 2
  • L'automassaggio
  • Girala testa
  • Il bucato
  • Lo yoga
  • Cucinare
  • Sensi di colpa materni
  • Complimentarsi con se stesse
  • I giorni di malattia
  • La tua piccola fetta di paradiso
  • Dopo il (tuo) crollo
  • Feste

Capitolo 5. Connettersi con il mondo

  • La gratitudine
  • Momenti sgradevoli
  • Deliziarsi dei sensi
  • Abbastanza brava
  • Non so
  • I momenti di mezzo

Capitolo 6. Terminare la giornata

  • Il vino
  • I piatti
  • Il momento del bagnetto
  • La lettura
  • Il riepilogo della giornata
  • Il tempo per il partner
  • Aspettare alzate
  • Prepararsi per il giorno dopo
  • Il rilassamento muscolare progressivo
  • Svegliarsi alle due di notte
  • L'agenda della consapevolezza

Bibliografia

Ringraziamenti

Nota sull'autrice

EditorePunto d'Incontro
Data pubblicazioneAprile 2017
FormatoLibro - Pag 253 - 14x21 cm
ISBN8868204125
EAN9788868204129
Lo trovi in#Donna e Mamma #Mindfulness
MCR-NR 135036

Leggi alcune pagine del libro

"Come stai?". "Bene... ma piena di cose da fare. Davvero un sacco!". Ti suona familiare? Piena di cose da fare è la risposta standard delle mamme. Quello che voglio sapere è: Come stai tu davvero?

Per continuare a leggere, clicca qui: > Piena di cose da fare - Estratto da "Mindfulness per Super Mamme"

Shonda Moralis

Shonda Moralis, dottoressa in psicologia e assistenza sociale, è psicoterapeuta specializzata in disturbi legati allo stress e in terapia basata sulla mindfulness. Cura il blog Breathe, Mamam Breathe in Psycology Today e il suo blog personale Minfultalk. Ha creato e offre corsi e workshop... Leggi di più...

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