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Mindfulness per Guarire — Libro

Una guida pratica per alleviare il dolore, ridurre lo stress e restituire il benessere

Danny Penman, Vidyamala Burch



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Prezzo: € 17,90


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Descrizione

In questo libro troviamo una serie di semplici pratiche da incorporare nella vita quotidiana per alleviare il dolore cronico, la sofferenza e lo stress.

Le prove cliniche hanno dimostrato che la meditazione di consapevolezza è efficace almeno quanto gli antidolorifici più comunemente prescritti e può addirittura essere più potente della morfina. La meditazione può anche ridurre significativamente l'ansia, la depressione, l'irritabilità, l'esaurimento e l'insonnia che possono derivare da dolori e da malattie croniche.

Mindfulness per guarire si basa su un programma di meditazione specificamente sviluppato da Vidyamala Burch per far fronte ai postumi di una lesione spinale. Questo programma ha aiutato migliaia di persone a sopportare con dignità dolori, malattie e stress.

Il suo approccio pionieristico è stato elogiato dal professor Mark Williams dell'Università di Oxford, da Jon Kabat-Zinn e dal professor Lance McCracken del Kings College di Londra.

Il programma di otto settimane richiede solo 10-20 minuti al giorno e alla fine resterai sorpreso dalla rapidità con cui la tua sofferenza si stempererà, lasciandosi alle spalle un profondo amore per la vita.

Dalla quarta di copertina

Il dolore, la sofferenza e lo stress a volte possono diventare insopportabili.

Tuttavia esiste un metodo concreto per combatterli e ritrovare il sollievo e la serenità perdute. Un metodo in grado di ridurre l'ansia, la depressione, l'irritabilità, l'esaurimento e l'insonnia che spesso derivano da un dolore cronico.

Bastano solo dieci-venti minuti al giorno e in otto settimane si può ottenere un incredibile miglioramento.

"Mindfulness per guarire" si basa sul programma di meditazione ideato da Vidyamala Burch quando ha dovuto far fronte a un dolore lancinante, causato da inguaribili lesioni spinali. Insieme a Danny Penman ci accompagna nell'apprendimento di una serie di esercizi di consapevolezza da incorporare nella nostra vita quotidiana, per alleviare il dolore causato da malattie fisiche o psicologiche.

Studi clinici dimostrano infatti che la meditazione e la consapevolezza sono in grado di potenziare le naturali capacità auto-curative del nostro corpo e quindi possono essere efficaci quanto gli antidolorifici.

Dedicandoti con attenzione a queste pratiche, rimarrai sorpreso dalla rapidità con cui la tua sofferenza svanirà. E tornerai finalmente a vivere appieno la tua la vita.

Dicono del libro

Un meraviglioso libro ricco di compassione, Mindfulness per guarire ti rimetterà in contatto con la persona straordinaria che sei già.
Professor Mark Williams coautore di Metodo Mindfulness con Danny Penman

Questo libro offre un approccio mente-corpo estremamente efficace e fondamentale per raggiungere la guarigione... Altamente raccomandato.
Professor Jon Kabat-Zinn

Il libro vincitore ai British Medical Association Book Awards

Prefazione

1. Ogni momento rappresenta una nuova possibilità

  • La mindfulness dissolve il dolore e la sofferenza
  • La mindfulness per la salute

2. Ciò a cui resisti persiste

  • Che cos'è il dolore?
  • Sofferenza primaria e secondaria
  • Le nostre storie

3. Un'introduzione al programma della mindfulness

  • Un momento e un posto per la meditazione
  • Come stare seduti?
  • E allora, quando comincia il programma?

4. Prima settimana: cavalli selvaggi

  • La meditazione del body scan
  • Pensieri frenetici
  • Altre esperienze in cui potresti imbatterti
  • Disabituatore: trascorrere un po' di tempo immersi nella natura

5. Seconda settimana: non sei i tuoi pensieri

  • I circoli viziosi emotivi
  • Trasformarsi in un essere umano
  • La meditazione dell'ancoraggio al respiro
  • Vivo e vegeto
  • Il respiro rivela la modalità del fare
  • Disabituatore: osservare il cielo per un po'

6. Terza settimana: imparare a rispondere anziché reagire

  • Il movimento in consapevolezza
  • La consapevolezza nella vita quotidiana: superare boom e crisi
  • Disabituatore: osservare un bollitore

7. Quarta settimana: osserva come la sofferenza e lo stress si dissolvono

  • Accettazione
  • Il programma di regolazione dei ritmi: l'analisi del tuo diario
  • Disabituatore: riconciliarsi con la gravità

8. Quinta settimana: il piacere delle piccole cose

  • Come ricalibrare il tuo stesso cervello
  • Chirurgia cerebrale
  • Il programma di regolazione dei ritmi: consolidare i valori di riferimento
  • Disabituatore: compila una lista di dieci cose positive

9. Sesta settimana: la dolce gravità della gentilezza

  • Coltivare una prospettiva compassionevole sull'esistenza
  • Nuove prospettive
  • Il programma di regolazione dei ritmi: definire e costruire
  • Prendersi cura dei momenti della vita quotidiana
  • Disabituatore: fermati a osservare e ascoltare

10. Settima settimana: non sei solo

  • Dall'isolamento alla connessione...
  • Torna a ciò che sei realmente
  • Programma di regolazione dei ritmi: la meditazione dei tre minuti di pausa di respiro
  • Disabituatore: lasciarsi andare ad atti casuali di gentilezza

11. Ottava settimana: la vita scorre attraverso te

  • Trovare il vero benessere
  • Scriviti una lettera

Appendice

Note

Risorse consigliate

Ringraziamenti

EditoreMondadori
Data pubblicazioneMaggio 2019
FormatoLibro - Pag 256 - 14x21,5 cm - cartonato
Note

Con sovracoperta

ISBN8804711302
EAN9788804711308
Lo trovi inLibri: #Mindfulness
MCR-NR 165018

Approfondimenti Speciali

Ogni momento rappresenta una nuova possibilità

Leggi un estratto dal libro "Mindfulness per Guarire" e scopri come alleviare il dolore e ridurre lo stress

Il dolore sembra sempre peggiore di notte. Nel silenzio c'è qualcosa che amplifica la sofferenza.Anche quando hai assunto la dose massima di analgesici, il dolore fa ben presto ritorno, quasi intendesse vendicarsi.Vorresti fare qualcosa,...

Continua a leggere: Ogni momento rappresenta una nuova possibilità›
Danny Penman

Danny Penman, dopo aver conseguito il dot­torato in Biochimica, si è dedicato a tempo pieno al giornalismo. Scrive regolarmente per "The Independent" e per il "Daily Mail" su di­ritti degli animali, ambiente, salute e scienza. Come giornalista radiofonico si occupa degli stessi argomenti per... Leggi di più...

Vidyamala Burch è fondatrice di Breathworks, un'organizzazione inglese diffusa in tutto il mondo, che offre programmi basati sulla meditazione di consapevolezza per poter convivere con dolori cronici, malattie e stress. Leggi di più...

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Recensione in evidenza

Loredana Acquisto verificato

Ottima guida alla mindfulness

Libro scritto molto bene, con garbo, gentilezza e pazienza l'autore apre le porte alla possibilità di controllare il dolore attraverso la meditazione. Per chi pratica già la meditazione è un ottimo reminder di cose già note ma che fa bene sentirsi ripetere. Per chi è nuovo invece è un ottima via per cominciare ad usare la meditazione per calmare la mente e di conseguenza la percezione del dolore. L'autore ha creato una valida guida di autoaiuto...tutto sta a chi legge nel seguire gli esercizi settimanali con costanza.

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Loredana
Acquisto verificato

Ottima guida alla mindfulness

Libro scritto molto bene, con garbo, gentilezza e pazienza l'autore apre le porte alla possibilità di controllare il dolore attraverso la meditazione. Per chi pratica già la meditazione è un ottimo reminder di cose già note ma che fa bene sentirsi ripetere. Per chi è nuovo invece è un ottima via per cominciare ad usare la meditazione per calmare la mente e di conseguenza la percezione del dolore. L'autore ha creato una valida guida di autoaiuto...tutto sta a chi legge nel seguire gli esercizi settimanali con costanza.

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