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La Guida allo Yoga della Harvard Medical School — Libro

Un programma di 8 settimane elaborato su base scientifica

Marylinne Wei, James E. Groves


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Descrizione

Un libro di grande autorevolezza scientifica per ritrovare consapevolezza, flessibilità e energia.

In questa guida, due esperti della Harvard University presentano un corso di otto settimane che insegna come raggiungere scientificamente i benefici di una pratica yoga integrata con esercizi di meditazione e di mindfulness.

La maggior parte dei libri che pretendono di essere "guide" allo yoga tende a essere relativamente superficiale: danno sì un dettagliato resoconto della pratica fisica dello yoga ma raramente ne esplorano il ricco fondamento filosofico o prendono in esame altri tipi di pratica, come gli esercizi di respirazione e la meditazione.

La guida allo Yoga della Harvard Medical School abbraccia tutte queste aree e altre ancora, rendendo questa antica pratica accessibile allo yogi moderno e offrendo al lettore materiale informato e aggiornato. Un libro perfetto per chi è alla ricerca di una guida leggibile e di facile utilizzo.

Alla fine del corso avrete:

  • maggiore flessibilità ed equilibrio
  • più forza muscolare e ossea
  • un sistema immunitario rinforzato
  • una migliore qualità del sonno
  • una migliore gestione dello stress

Avvertenze

Parte prima - L'ARTE E LA SCIENZA DELLO YOGA

1. Perché fare yoga?

  • I benefici dello yoga
  • Le nostre storie
  • Come usare questo libro
  • Come faccio a capire qual è lo stile di yoga più adatto a me?
  • Come faccio a trovare un insegnante di yoga?

2. Il contesto storico dello yoga

  • Gli otto rami dello yoga classico
  • Approcci storici al corpo umano
  • Tradizione ayurvedica
  • I meridiani della medicina cinese tradizionale

3. La scienza moderna dello yoga

  • Il rapido aumento delle ricerche scientifiche sullo yoga
  • Il problema dello stress
  • Il legame mente-corpo e la reazione di rilassamento
  • Lo yoga migliora la flessibilità e l'equilibrio
  • Lo yoga rafforza i muscoli e la resistenza ossea
  • Lo yoga fa bene al cuore
  • Lo yoga aiuta a tenere sotto controllo il peso
  • Lo yoga aiuta a dormire meglio
  • Lo yoga e la salute del cervello
  • Lo yoga modifica i neurotrasmettitori
  • Lo yoga stimola la produzione di antiossidanti naturali
  • Lo yoga allevia le infiammazioni e rinforza il sistema immunitario
  • Lo yoga protegge il nostro DNA

Parte seconda - PER COMINCIARE: I PRINCIPI DELLO YOGA

4. Gettare le basi

  • Consapevolezza: siate consapevoli
  • Atteggiamento non giudicante: abbandonate il perfezionismo, i giudizi e l'autocritica
  • Il momento presente: prestate attenzione a ciò che succede adesso
  • Compassione verso se stessi: affrontate la pratica con un atteggiamento gentile e paziente
  • La mente del principiante: mantenetevi aperti e curiosi
  • Propositi: stabilite le vostre intenzioni
  • Aspettative: lasciate andare le attese
  • Resilienza: trasformate le sfide in opportunità di fare pratica e siate resilienti
  • Fiducia: siate coraggiosi e fidatevi di voi stessi
  • Accettazione di sé: fate pratica con il vostro corpo così com'è (non esiste il fisico perfetto per lo yoga)
  • Il percorso personale: scoprite ciò che va bene per voi

5. Come evitare di farsi male praticando lo yoga

  • Consigli generali per evitare di farsi male
  • Come proteggere le articolazioni
  • E se sono malato?
  • Lesioni rare, ma gravi

Parte terza - LA PRATICA DELLO YOGA

6. Respirate di più, respirate meglio: la respirazione yoga (pranayama)

  • Modelli di respirazione yoga
  • Le fasi della respirazione yoga
  • La scienza della respirazione
  • Precauzioni quando si pratica la respirazione yoga
  • Posizione seduta
  • Le tecniche di respirazione yoga
  • Respirazioni che aiutano a radicarsi
  • Respirazioni calmanti
  • Respirazioni rinfrescanti
  • Respirazioni energizzanti
  • Problemi comuni nella respirazione yoga, 120

7. Srotolate il tappetino: le posizioni yoga (asana)

  • I principi fondamentali delle posizioni yoga
  • Attrezzatura
  • Come iniziare
  • Posizioni di partenza
  • Posizioni di riscaldamento
  • Posizioni sulle braccia
  • Piegamenti in avanti
  • Posizioni da eseguire in piedi
  • Posizioni di torsione
  • Posizioni di equilibrio
  • Piegamenti all'indietro
  • Posizioni di apertura delle anche
  • Posizioni di defaticamento e rilassamento

8. Approfondire la pratica

  • Bandha (chiusure muscolari)
  • Mudra
  • Mudra con le mani separate
  • Mudra con le mani unite

9. Imparare a meditare (dhyana)

  • Che cos'è la meditazione?
  • Perché meditare?
  • Che cosa dice la scienza?
  • Come iniziare
  • E se sono troppo impegnato per meditare?
  • La meditazione va bene per tutti?
  • Tecniche di meditazione
  • Altri tipi di meditazione

10 Collegare tutto: il nostro corso di yoga in 8 settimane

  • Struttura generale della sequenza di asana
  • Il nostro corso di yoga in 8 settimane
  • Dopo il corso di 8 settimane

APPENDICI

Appendice A - Lo yoga in caso di malattia

  • Patologie fisiche
  • Disturbi psicologici

Appendice B - Lo yoga in gravidanza

  • Esempi di posizioni in caso di gravidanza senza complicazioni
  • Gravidanze con complicazioni

Note

Elenco delle tabelle e delle figure

Elenco delle posizioni

Ringraziamenti

EditoreMondadori
Data pubblicazioneLuglio 2018
FormatoLibro - Pag 354 - 14x21,5 cm
Illustrazioniin bianco e nero
Nuova RistampaLuglio 2019
ISBN8804714662
EAN9788804714668
Lo trovi inLibri: #Libri sullo Yoga
Yoga e Meditazione: #Manuali Yoga
MCR-NR 168290

Marylinne Wei, psichiatra, è da molti anni docente di yoga. Leggi di più...

James E. Groves è titolare della cattedra di Psichiatria presso la Harvard University. Leggi di più...


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