Curare l'Insonnia con lo Yoga — Libro

Ringraziamenti

Introduzione al recupero del sonno: l’approccio della yogaterapia

• Sconfiggere l’insonnia e trovare un sonno migliore e più riposante
• Problemi ad addormentarti? Insonnia e oltre
• Insonnia e disturbi del sonno: cosa sono e quante persone ne soffrono?
• Non si tratta solo di potere della mente sul corpo
• Una storia personale
• L’insonnia come stimolo al risveglio
• Persone reali, esempi reali
• Valutazione
• Perché non solo yoga, e perché la yogaterapia?
• L’approccio della yogaterapia
• Le otto braccia dello yoga: esercizi classici
• I cinque kosha: un sistema a strati
• Recupero del sonno
• I tre dosha ayurvedici: costituzione fisica e psicologica
• Ti presento alcune persone che hanno sconfitto l’insonnia
• E ora a te: la pratica come risorsa

1. Guarigione fisica

• Le forze dietro il nostro sonno
• Dentro il sonno: non abbiamo davvero staccato la spina
• Il registro del sonno
• Riconnessione corporea: scaricare la tensione, coltivare l’interocezione
• Guarigione fisica per dormire: posture yoga
• Le sequenze per il sonno
• Yoga diurno: rivitalizzazione e risveglio
• Sequenza per il sonno di primo livello
• Sequenza per il sonno di secondo livello
• Posture ristorative
• Posture energetiche mattutine
• Posture mattutine di base
• Asana avanzati da praticare al risveglio

2. Guarigione energetica per un sonno migliore. Sistema nervoso e respirazione

• Iperattivi o stanchi? Gestione dell’energia, disturbi del prana e sonno
• I cinque prana: il movimento della forza vitale che radica e rinvigorisce
• Energia diurna: la prospettiva ayurvedica
• Comprendere la connessione corpo-cervello-respiro-sonno
• Yoga per dormire: neurofisiologia
• Gestione dello stress e del rilassamento: respiro e nervo vago
• Cambiare il modo di respirare: modificare le risposte del corpo e del cervello
• Gli esercizi: recupero dell’energia diurna
• Esercizi respiratori per calmarsi e indurre il sonno
• Digitopressione per indurre il rilassamento (marma)
• Esercizi respiratori stimolanti da praticare al risveglio

3. Guarigione mentale - La mente nella materia

• Migliorare la “digestione mentale”
• Approcci cognitivi tradizionali basati sul controllo della mente sul corpo
• Rieducare il cervello: teoria mente-meditazione-sonno
• Strumenti per controllare la mente

4. Guarigione emozionale per il sonno

Parte A — Le emozioni possono causare notti insonni

• Personalità, reazione emozionale e sonno
• Emozioni, espansione e contrazione: il concetto di spanda
• Verso l’equilibrio emozionale: yama e niyama dello yoga
• Accettare e superare le emozioni
• Esercizio: consapevolezza corporea per purificare le emozioni

Parte B - Superamento del fattore emotivo: sconfìggere l’insonnia post-traumatica

• Il DSPT è fisiologico, mentale ed emozionale
• Tipi diversi di DSPT e loro impatto
• L’approccio della yogaterapia all’insonnia post-traumatica
• Presta attenzione ai segnali: l’accettazione
• Asana: considerazioni sul trauma
• Pranayama: considerazioni sul trauma
• Considerazioni sul trauma con punti marma, meditazione e mantra
• Diventare più trauma-sensibili nei corsi di gruppo
• Offrire risorse e specialisti a cui rivolgersi

5. L’anima - L’insonnia come stimolo al risveglio

• Ciò che non ci fa dormire può “risvegliarci”
• La dimensione adogmatica e spirituale della yogaterapia
• Sonno e stati di coscienza
• Sistema dei chakra, risveglio e trasformazione alchemica
• Punti di forza e punti deboli: “eccesso e carenza” in ciascuno dei chakra
• “Lasciare la presa”: il potere della limitazione, esiti e finalità
• Trovare un significato in un mondo in rapida evoluzione
• Il lavoro terapeutico come servizio importante, se non addirittura sacro.
• Preghiera del maestro e dell’allievo

Riferimenti bibliografici

Nota sull’autrice

Note di chiusura