Curare l'Insonnia con lo Yoga — Libro

Name: Curare l'Insonnia con lo Yoga — Libro
Price: 13.21 EUR
Availability: InStock
Rating: 5 (1 reviews)
Author: Lisa Sanfilippo
ISBN: 9788868206581

Un approccio integrato per favorire un sonno salutare e mantenersi energici tutto il giorno

Lisa Sanfilippo

(1 recensioni 1 recensioni)

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Descrizione

Lo yoga offre un approccio olistico alla guarigione dall’insonnia, un problema sempre più diffuso.

Lisa Sanfilippo spiega come usare le pratiche yoga per risolvere i problemi di fondo che inibiscono il sonno di buona qualità, con risultati immediati e duraturi.

Curare l’insonnia con lo yoga ti permette di lavorare su 5 livelli: fisico, energetico, mentale, emotivo e spirituale.

Il metodo specifico di Lisa Sanfilippo unisce la tradizione dello yoga e i suoi esercizi pratici alle moderne ricerche delle neuroscienze, riuscendo a individuare e risolvere le cause emotive e psicologiche più profonde alla base della mancanza di sonno. Incorpora inoltre cambiamenti dello stile di vita che possono aiutare a ottenere un riposo di qualità migliore.

Grazie alla sua consapevolezza del legame mente-corpo, Curare l’insonnia con lo yoga mostra come avere una salute migliore in maniera olistica, per ripristinare l’equilibrio di tutto il corpo.

I meccanismi del sonno: cosa lo stimola e cosa ci tiene svegli
Le cause dell’insonnia
Insonnia e traumi emotivi
Il legame tra corpo, mente e sonno
L’importanza della respirazione
Semplici sequenze yoga per dormire
Esercizi yoga del mattino: rimettere in moto le energie

Indice

Ringraziamenti

Introduzione al recupero del sonno: l’approccio della yogaterapia

Sconfiggere l’insonnia e trovare un sonno migliore e più riposante
Problemi ad addormentarti? Insonnia e oltre
Insonnia e disturbi del sonno: cosa sono e quante persone ne soffrono?
Non si tratta solo di potere della mente sul corpo
Una storia personale
L’insonnia come stimolo al risveglio
Persone reali, esempi reali
Valutazione
Perché non solo yoga, e perché la yogaterapia?
L’approccio della yogaterapia
Le otto braccia dello yoga: esercizi classici
I cinque kosha: un sistema a strati
Recupero del sonno
I tre dosha ayurvedici: costituzione fisica e psicologica
Ti presento alcune persone che hanno sconfitto l’insonnia
E ora a te: la pratica come risorsa

1. Guarigione fisica

Le forze dietro il nostro sonno
Dentro il sonno: non abbiamo davvero staccato la spina
Il registro del sonno
Riconnessione corporea: scaricare la tensione, coltivare l’interocezione
Guarigione fisica per dormire: posture yoga
Le sequenze per il sonno
Yoga diurno: rivitalizzazione e risveglio
Sequenza per il sonno di primo livello
Sequenza per il sonno di secondo livello
Posture ristorative
Posture energetiche mattutine
Posture mattutine di base
Asana avanzati da praticare al risveglio

2. Guarigione energetica per un sonno migliore. Sistema nervoso e respirazione

Iperattivi o stanchi? Gestione dell’energia, disturbi del prana e sonno
I cinque prana: il movimento della forza vitale che radica e rinvigorisce
Energia diurna: la prospettiva ayurvedica
Comprendere la connessione corpo-cervello-respiro-sonno
Yoga per dormire: neurofisiologia
Gestione dello stress e del rilassamento: respiro e nervo vago
Cambiare il modo di respirare: modificare le risposte del corpo e del cervello
Gli esercizi: recupero dell’energia diurna
Esercizi respiratori per calmarsi e indurre il sonno
Digitopressione per indurre il rilassamento (marma)
Esercizi respiratori stimolanti da praticare al risveglio

3. Guarigione mentale - La mente nella materia

Migliorare la “digestione mentale”
Approcci cognitivi tradizionali basati sul controllo della mente sul corpo
Rieducare il cervello: teoria mente-meditazione-sonno
Strumenti per controllare la mente

4. Guarigione emozionale per il sonno

Parte A — Le emozioni possono causare notti insonni

Personalità, reazione emozionale e sonno
Emozioni, espansione e contrazione: il concetto di spanda
Verso l’equilibrio emozionale: yama e niyama dello yoga
Accettare e superare le emozioni
Esercizio: consapevolezza corporea per purificare le emozioni

Parte B - Superamento del fattore emotivo: sconfìggere l’insonnia post-traumatica

Il DSPT è fisiologico, mentale ed emozionale
Tipi diversi di DSPT e loro impatto
L’approccio della yogaterapia all’insonnia post-traumatica
Presta attenzione ai segnali: l’accettazione
Asana: considerazioni sul trauma
Pranayama: considerazioni sul trauma
Considerazioni sul trauma con punti marma, meditazione e mantra
Diventare più trauma-sensibili nei corsi di gruppo
Offrire risorse e specialisti a cui rivolgersi

5. L’anima - L’insonnia come stimolo al risveglio

Ciò che non ci fa dormire può “risvegliarci”
La dimensione adogmatica e spirituale della yogaterapia
Sonno e stati di coscienza
Sistema dei chakra, risveglio e trasformazione alchemica
Punti di forza e punti deboli: “eccesso e carenza” in ciascuno dei chakra
“Lasciare la presa”: il potere della limitazione, esiti e finalità
Trovare un significato in un mondo in rapida evoluzione
Il lavoro terapeutico come servizio importante, se non addirittura sacro.
Preghiera del maestro e dell’allievo

Riferimenti bibliografici

Nota sull’autrice

Note di chiusura

Scheda Tecnica

Editore	Il Punto d'Incontro
Data pubblicazione	Febbraio 2020
Formato	Libro - Pag 272 - 17x24 cm
ISBN	8868206587
EAN	9788868206581
Lo trovi in	Libri: #Insonnia #Libri sullo Yoga Yoga e Meditazione: #Yoga che cura
MCR-NR	179784

Approfondimenti

Approfondimenti Speciali

Introduzione al recupero del sonno

Leggi un estratto dal libro "Curare l'Insonnia con lo Yoga" di Lisa Sanfilippo

Ho uno scaffale pieno di libri sul sonno e sul superamento dell’insonnia. Molti sono stati scritti da professionisti con un gran numero di utili informazioni da varie prospettive. Tuttavia, sembrano opera di persone che non hanno mai...

Continua a leggere: Introduzione al recupero del sonno›

Autore

Lisa Sanfilippo è terapeuta di yoga, psicologa transpersonale e insegnante presso Triyoga, The Life Centre e Yogacampus. Da 15 anni conduce seminari e corsi sullo yoga per l'insonnia. Vive a Londra e insegna tecniche yoga a livello internazionale. Leggi di più...

Recensioni (1) su Curare l'Insonnia con lo Yoga — Libro

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Recensione in evidenza

PAOLA Acquisto verificato

Chiaro e accurato

In un linguaggio semplice, ma non semplicistico l'autrice affronta la questione sia da un punto di vista occidentale, scientifico, con ricerche e bibliografia di riferimento, che orientale. Alcune semplificazioni necessarie, a mio parere, per non appesantire i contenuti, nulla tolgono al valore e alla qualità dell'opera. Grazie di averlo pubblicato in italiano.

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