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Curare l'Insonnia con lo Yoga — Libro

Un approccio integrato per favorire un sonno salutare e mantenersi energici tutto il giorno

Lisa Sanfilippo



(1 recensioni 1 recensioni)


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Descrizione

Lo yoga offre un approccio olistico alla guarigione dall’insonnia, un problema sempre più diffuso.

Lisa Sanfilippo spiega come usare le pratiche yoga per risolvere i problemi di fondo che inibiscono il sonno di buona qualità, con risultati immediati e duraturi.

Curare l’insonnia con lo yoga ti permette di lavorare su 5 livelli: fisico, energetico, mentale, emotivo e spirituale.

Il metodo specifico di Lisa Sanfilippo unisce la tradizione dello yoga e i suoi esercizi pratici alle moderne ricerche delle neuroscienze, riuscendo a individuare e risolvere le cause emotive e psicologiche più profonde alla base della mancanza di sonno. Incorpora inoltre cambiamenti dello stile di vita che possono aiutare a ottenere un riposo di qualità migliore.

Grazie alla sua consapevolezza del legame mente-corpo, Curare l’insonnia con lo yoga mostra come avere una salute migliore in maniera olistica, per ripristinare l’equilibrio di tutto il corpo.

  • I meccanismi del sonno: cosa lo stimola e cosa ci tiene svegli
  • Le cause dell’insonnia
  • Insonnia e traumi emotivi
  • Il legame tra corpo, mente e sonno
  • L’importanza della respirazione
  • Semplici sequenze yoga per dormire
  • Esercizi yoga del mattino: rimettere in moto le energie

Ringraziamenti

Introduzione al recupero del sonno: l’approccio della yogaterapia

  • Sconfiggere l’insonnia e trovare un sonno migliore e più riposante
  • Problemi ad addormentarti? Insonnia e oltre
  • Insonnia e disturbi del sonno: cosa sono e quante persone ne soffrono?
  • Non si tratta solo di potere della mente sul corpo
  • Una storia personale
  • L’insonnia come stimolo al risveglio
  • Persone reali, esempi reali
  • Valutazione
  • Perché non solo yoga, e perché la yogaterapia?
  • L’approccio della yogaterapia
  • Le otto braccia dello yoga: esercizi classici
  • I cinque kosha: un sistema a strati
  • Recupero del sonno
  • I tre dosha ayurvedici: costituzione fisica e psicologica
  • Ti presento alcune persone che hanno sconfitto l’insonnia
  • E ora a te: la pratica come risorsa

1. Guarigione fisica

  • Le forze dietro il nostro sonno
  • Dentro il sonno: non abbiamo davvero staccato la spina
  • Il registro del sonno
  • Riconnessione corporea: scaricare la tensione, coltivare l’interocezione
  • Guarigione fisica per dormire: posture yoga
  • Le sequenze per il sonno
  • Yoga diurno: rivitalizzazione e risveglio
  • Sequenza per il sonno di primo livello
  • Sequenza per il sonno di secondo livello
  • Posture ristorative
  • Posture energetiche mattutine
  • Posture mattutine di base
  • Asana avanzati da praticare al risveglio

2. Guarigione energetica per un sonno migliore. Sistema nervoso e respirazione

  • Iperattivi o stanchi? Gestione dell’energia, disturbi del prana e sonno
  • I cinque prana: il movimento della forza vitale che radica e rinvigorisce
  • Energia diurna: la prospettiva ayurvedica
  • Comprendere la connessione corpo-cervello-respiro-sonno
  • Yoga per dormire: neurofisiologia
  • Gestione dello stress e del rilassamento: respiro e nervo vago
  • Cambiare il modo di respirare: modificare le risposte del corpo e del cervello
  • Gli esercizi: recupero dell’energia diurna
  • Esercizi respiratori per calmarsi e indurre il sonno
  • Digitopressione per indurre il rilassamento (marma)
  • Esercizi respiratori stimolanti da praticare al risveglio

3. Guarigione mentale - La mente nella materia

  • Migliorare la “digestione mentale”
  • Approcci cognitivi tradizionali basati sul controllo della mente sul corpo
  • Rieducare il cervello: teoria mente-meditazione-sonno
  • Strumenti per controllare la mente

4. Guarigione emozionale per il sonno

Parte A — Le emozioni possono causare notti insonni

  • Personalità, reazione emozionale e sonno
  • Emozioni, espansione e contrazione: il concetto di spanda
  • Verso l’equilibrio emozionale: yama e niyama dello yoga
  • Accettare e superare le emozioni
  • Esercizio: consapevolezza corporea per purificare le emozioni

Parte B - Superamento del fattore emotivo: sconfìggere l’insonnia post-traumatica

  • Il DSPT è fisiologico, mentale ed emozionale
  • Tipi diversi di DSPT e loro impatto
  • L’approccio della yogaterapia all’insonnia post-traumatica
  • Presta attenzione ai segnali: l’accettazione
  • Asana: considerazioni sul trauma
  • Pranayama: considerazioni sul trauma
  • Considerazioni sul trauma con punti marma, meditazione e mantra
  • Diventare più trauma-sensibili nei corsi di gruppo
  • Offrire risorse e specialisti a cui rivolgersi

5. L’anima - L’insonnia come stimolo al risveglio

  • Ciò che non ci fa dormire può “risvegliarci”
  • La dimensione adogmatica e spirituale della yogaterapia
  • Sonno e stati di coscienza
  • Sistema dei chakra, risveglio e trasformazione alchemica
  • Punti di forza e punti deboli: “eccesso e carenza” in ciascuno dei chakra
  • “Lasciare la presa”: il potere della limitazione, esiti e finalità
  • Trovare un significato in un mondo in rapida evoluzione
  • Il lavoro terapeutico come servizio importante, se non addirittura sacro.
  • Preghiera del maestro e dell’allievo

Riferimenti bibliografici

Nota sull’autrice

Note di chiusura

 

EditoreIl Punto d'Incontro
Data pubblicazioneFebbraio 2020
FormatoLibro - Pag 272 - 17x24 cm
ISBN8868206587
EAN9788868206581
Lo trovi inLibri: #Insonnia #Libri sullo Yoga
Yoga e Meditazione: #Yoga che cura
MCR-NR 179784

Approfondimenti Speciali

Introduzione al recupero del sonno

Leggi un estratto dal libro "Curare l'Insonnia con lo Yoga" di Lisa Sanfilippo

Ho uno scaffale pieno di libri sul sonno e sul superamento dell’insonnia. Molti sono stati scritti da professionisti con un gran numero di utili informazioni da varie prospettive. Tuttavia, sembrano opera di persone che non hanno mai...

Continua a leggere: Introduzione al recupero del sonno›

Lisa Sanfilippo è terapeuta di yoga, psicologa transpersonale e insegnante presso Triyoga, The Life Centre e Yogacampus. Da 15 anni conduce seminari e corsi sullo yoga per l'insonnia. Vive a Londra e insegna tecniche yoga a livello internazionale. Leggi di più...


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Chiaro e accurato

In un linguaggio semplice, ma non semplicistico l'autrice affronta la questione sia da un punto di vista occidentale, scientifico, con ricerche e bibliografia di riferimento, che orientale. Alcune semplificazioni necessarie, a mio parere, per non appesantire i contenuti, nulla tolgono al valore e alla qualità dell'opera. Grazie di averlo pubblicato in italiano.

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