Ti senti sempre stanco? Ecco alcune soluzioni
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2 anni fa
La stanchezza cronica è un problema molto comune. Vediamone alcuni motivi e le relative soluzioni.
Molte persone si sentono sempre stanche e avvertono questo senso di spossatezza già dal primo mattino.
Fortunatamente, ci sono modi in cui possiamo incrementare la nostra energia, evitando alcuni comportamenti ed incentivandone altri.
Il tuo corpo non sta ricevendo il giusto carburante
Uno dei motivi della stanchezza potrebbe essere il fatto che stai sì mangiando, ma non in modo adeguato al tuo fabbisogno e sei in carenza di alcuni nutrienti. È vero che quando sei stanco potresti non aver voglia di cucinare e affidarti al cibo già pronto, ma questo può portare a ulteriori squilibri: se vuoi ritrovare la tua energia, spezza questo circolo vizioso.
Soluzione: segui una dieta bilanciata, variando il più possibile gli alimenti. Inserisci cibi integrali e impara a non essere “monocromatico” nella tua scelta: opta per tutte le varietà colorate di frutta e verdura (arancioni, violette, verdi, gialle, rosse), ciascuna con il suo peculiare pacchetto di antiossidanti, vitamine e minerali, che possono nutrire fino in fondo le tue cellule.
Fai attività fisica
Questo suggerimento sembra strano per chi soffre di stanchezza, ma gli studi dimostrano che l'attività fisica aumenta i livelli di energia, mentre uno stile di vita sedentario peggiora la situazione.
Soluzione: incrementa gradualmente la tua attività fisica, arrivando a praticarla poi tutti i giorni. Anche mezz’ora quotidiana di camminata all’aria aperta può essere una valida prescrizione contro il senso di fatica.
Presta la giusta attenzione al tuo sonno
Dormi dalle 7 alle 9 ore per notte. Questo può significare rivedere un po’ e tue abitudini, evitando per esempio di stare sveglio a lungo davanti alla TV o ai social. Fissa un orario in cui vai a letto e ti svegli la mattina, non assumendo caffeina almeno sei ore prima di andare a dormire: questo significa caffè, tè, cioccolato o alcune bevande che la contengono.
Attenzione anche all’alcol (compreso il vino) che agisce da sedativo, spegnendo l’attività di alcune cellule cerebrali, interferendo così su una fase cruciale per il ristoro, quella del sonno profondo non-REM. Anche per l’alcol, non berlo nella seconda parte della giornata (se vuoi, puoi concederti un bicchiere di vino a pranzo), per migliorare la qualità del sonno e svegliarti con maggiore energia.
Soluzione: presta maggiore attenzione alle tue abitudini, eventualmente annotandole in un diario per una settimana. Focalizzati poi su quelle che inficiano la quantità e qualità del tuo sonno, modificandole.
Bevi acqua
Uno dei più comuni motivi per cui ci si sente stanchi è la disidratazione, anche lieve: persino una perdita di liquidi dell'1-3% può influire sull'umore, sulla memoria e sull'energia.
Soluzione: inizia subito con due bicchieri d’acqua appena ti svegli, a digiuno. Durante la giornata idratati (evitando bibite o tè zuccherati e scegliendo soprattutto acqua naturale).
Controlla alcuni parametri medici
La stanchezza cronica potrebbe essere dovuta ad alcune problematiche, tra cui diabete, malattie cardiache, artrite, anemia, apnea notturna e malattie della tiroide. Anche la carenza di alcuni nutrienti, come la vitamina D o la B12 potrebbe esserne la causa.
Soluzione: parlane con il tuo medico, che ti può consigliare analisi e altri accertamenti per individuare la causa e trovare soluzioni (se la stanchezza è dovuta a una carenza di nutrienti, ti può indicare integratori utili per ristabilire l’equilibrio).
