Meditazione per pigri
Pensi che meditare non faccia per te? Siediti e prova!
La meditazione oggi è sempre più diffusa, anche in Occidente; viene praticata all’interno di varie tradizioni culturali, filosofiche o religiose, ma anche come disciplina del tutto laica e provata scientificamente nella sua efficacia.
Ma quante volte, dopo esserti fatto entusiasmare dalle parole positive sulla meditazione e i suoi indubbi benefici, hai effettivamente iniziato a meditare? Molte persone temono di non saper restare a lungo in silenzio, o credono erroneamente che meditare significhi essere capaci di non pensare a nulla. Al contrario è proprio la pratica a insegnarci come osservare i pensieri che riempiono la nostra mente e… lasciarli andare.
La meditazione può sembrare una faccenda complicata, ma in realtà basta davvero poco. Basta fermarsi, sedersi e farlo: meditare. «La meditazione è uno strumento per allenare la mente a rallentare, a essere pronta a rispondere anziché reagire, per riportarti nella tua vita, lontano dal chiacchierio costante dei pensieri.
È una palestra per la mente e quindi richiede lavoro, pratica e disciplina, così come richiede lavoro, pratica e disciplina la palestra per il corpo.
I risultati non arrivano dopo il primo giorno, ma si vedono dopo un po’ di tempo, con impegno e costanza». (Sukey e Elizabeth Novogratz, autrici della famosa newsletter dedicata al benessere The Well Daily e del libro illustrato sulla meditazione Basta Poco).
SEDERSI E MEDITARE
Hai deciso di provare? Bene, basta poco: per iniziare prova a meditare per 2 minuti seguendo queste semplici istruzioni.
- Siediti: su una sedia, a gambe incrociate sul pavimento, sopra a un albero… siediti e basta.
- Chiudi gli occhi. Se preferisci tenerli aperti, punta dolcemente lo sguardo su qualcosa: una candela o un punto sulla parete.
- Braccia e mani: rilassa e abbandona il peso delle mani sulle cosce.
- Gambe e piedi: tieni la schiena dritta e, se sei seduto su una sedia, poggia bene i piedi al pavimento. Se sei seduto a terra, fa sì che le ginocchia stiano più basse del bacino.
- Metti la sveglia: il cellulare va benissimo, ma ricorda di metterlo in modalità aereo. Inizia con 2 minuti e aumenta il tempo un po’ per volta.
- Riscaldati: osserva ciò che succede nel tuo corpo. Come sta la schiena? Come stanno le gambe? Fai 10 respiri profondi.
- Respira: porta l’attenzione al respiro, sentilo mente inspiri ed espiri, nota le sensazioni del ventre che si alza e si abbassa.
- Ancoraggio: puoi aiutarti usando come àncora il respiro assieme alle parole, a un mantra. Per esempio, prova a ripetere mentalmente Sat mentre inspiri e Nam mente espiri.
- Fai attenzione ai pensieri che ti frullano in testa: “ora non ho tempo di meditare”, “devo fare la lavatrice”, “è sciocco rimanere qui seduti”… il chiacchierio è normale e probabilmente aumenterà mentre sei seduto e mediti. Sii gentile con te stesso e non preoccuparti se i pensieri ti scoraggiano o ti infastidiscono: ogni volta che ti accorgi di pensare a qualcosa, riporta con gentilezza l’attenzione al respiro e lascia che i pensieri scivolino via.
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