Cene per dormire bene (senza pillole)

Aumenta i livelli di melatonina con cibi come avocado, sardine o formaggio e migliora notevolmente il tuo riposo notturno.

Hai difficoltà ad addormentarti? Ti svegli nel cuore della notte e non riesci ad addormentarti di nuovo? Ti svegli stanco con la sensazione di non aver dormito profondamente?... Se la risposta è sì, potresti avere una carenza di melatonina, un ormone molto importante che aiuta a regolare i cicli del sonno e la sua qualità.

Effetti della melatonina

Oltre ad aiutarti a dormire e riposare correttamente, è un ormone molto potente ed è strettamente correlato all'invecchiamento ed allo stress.

• Protegge il sistema cardiovascolare.
• È un potente antiossidante.
• Ha un effetto positivo sui livelli di glucosio nel sangue.
• Effetto antinfiammatorio.
• Previene l'osteoporosi.
• Abbassa i livelli di cortisolo.
• Aiuta a bruciare i grassi.
• Riequilibra il sistema ormonale. 

Cene che aumentano i livelli di melatonina

L'ideale a fine giornata è puntare su cibi ricchi di triptofano, un aminoacido precursore della melatonina. In altre parole, per sintetizzare la melatonina, è necessario aumentare i livelli di triptofano.

Poiché si tratta di un amminoacido essenziale non prodotto dal nostro corpo, dobbiamo acquisirlo attraverso la dieta.

Pane tostato alla crema di frutta secca: la frutta secca, soprattutto gli anacardi, contiene triptofano, che aiuta ad addormentarsi, ed è anche ricca di magnesio, motivo per cui contribuisce anche ad abbassare i livelli di stress.

Spalma queste creme sul del pane tostato: un'ottima cena per godersi un sonno ristoratore. Inoltre, sono deliziose!

Pesce alla griglia: scegli un pesce ricco di acidi grassi Omega 3 poiché sono quelli che aiutano ad aumentare i livelli di triptofano. Tra questi ricordiamo il salmone, tonno, sgombro, sardine, ecc.

Frittata: l’uovo è una proteina facilmente digeribile ricca di triptofano e anche di vitamina B12, la cui carenza è associata a stanchezza e disturbi del sonno.

Farinata salata: la farina d'avena è un ottimo alimento da mangiare a fine giornata: sazia, abbassa i livelli di zucchero, rilassa i muscoli, abbassa la pressione sanguigna, riduce l'infiammazione dei muscoli e delle articolazioni.

Guacamole: questo grasso salutare, ricco di triptofano, ma anche di magnesio e vitamina B6, è un cocktail eccezionale per addormentarsi come un bambino.

Pollo alla griglia: anche la carne può essere una buona cena, a patto di scegliere carni facilmente digeribili e leggere, come pollo o tacchino.

Pizza al formaggio: i latticini sono un altro gruppo di alimenti con alti livelli di questo amminoacido. Il formaggio fresco (ricotta, mozzarella...) è una buona opzione in quanto non troppo pesante.

Frittelle di banana: questo frutto è perfetto per la cena perché gli zuccheri che contiene sono carboidrati facilmente digeribili. Inoltre aggiunge potassio, componente chiave nel rilassamento dei muscoli e del sistema nervoso.

Dai un tocco unico ai tuoi piatti con le Kale Chip. Foglie di cavolo nero disidratate e condite con spezie, perfette per uno spuntino!

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