Cene per dormire bene (senza pillole)

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Pubblicato 4 anni fa

Niklas Gustafson
Imprenditore ed esperto in Dietetica e Nutrizione Umana

Aumenta i livelli di melatonina con cibi come avocado, sardine o formaggio e migliora notevolmente il tuo riposo notturno.

Hai difficoltà ad addormentarti? Ti svegli nel cuore della notte e non riesci ad addormentarti di nuovo? Ti svegli stanco con la sensazione di non aver dormito profondamente?... Se la risposta è sì, potresti avere una carenza di melatonina, un ormone molto importante che aiuta a regolare i cicli del sonno e la sua qualità.

Indice dei contenuti:

Effetti della melatonina

Oltre ad aiutarti a dormire e riposare correttamente, è un ormone molto potente ed è strettamente correlato all'invecchiamento ed allo stress.

Protegge il sistema cardiovascolare.
È un potente antiossidante.
Ha un effetto positivo sui livelli di glucosio nel sangue.
Effetto antinfiammatorio.
Previene l'osteoporosi.
Abbassa i livelli di cortisolo.
Aiuta a bruciare i grassi.
Riequilibra il sistema ormonale.

Cene che aumentano i livelli di melatonina

L'ideale a fine giornata è puntare su cibi ricchi di triptofano, un aminoacido precursore della melatonina. In altre parole, per sintetizzare la melatonina, è necessario aumentare i livelli di triptofano.

Poiché si tratta di un amminoacido essenziale non prodotto dal nostro corpo, dobbiamo acquisirlo attraverso la dieta.

Pane tostato con crema di frutta secca

Pane tostato alla crema di frutta secca: la frutta secca, soprattutto gli anacardi, contiene triptofano, che aiuta ad addormentarsi, ed è anche ricca di magnesio, motivo per cui contribuisce anche ad abbassare i livelli di stress.

Spalma queste creme sul del pane tostato: un'ottima cena per godersi un sonno ristoratore. Inoltre, sono deliziose!

Pesce alla griglia: scegli un pesce ricco di acidi grassi Omega 3 poiché sono quelli che aiutano ad aumentare i livelli di triptofano. Tra questi ricordiamo il salmone, tonno, sgombro, sardine, ecc.

Frittata: l’uovo è una proteina facilmente digeribile ricca di triptofano e anche di vitamina B12, la cui carenza è associata a stanchezza e disturbi del sonno.

Farinata salata: la farina d'avena è un ottimo alimento da mangiare a fine giornata: sazia, abbassa i livelli di zucchero, rilassa i muscoli, abbassa la pressione sanguigna, riduce l'infiammazione dei muscoli e delle articolazioni.

Guacamole: questo grasso salutare, ricco di triptofano, ma anche di magnesio e vitamina B6, è un cocktail eccezionale per addormentarsi come un bambino.

Guacamole

Pollo alla griglia: anche la carne può essere una buona cena, a patto di scegliere carni facilmente digeribili e leggere, come pollo o tacchino.

Pizza al formaggio: i latticini sono un altro gruppo di alimenti con alti livelli di questo amminoacido. Il formaggio fresco (ricotta, mozzarella...) è una buona opzione in quanto non troppo pesante.

Frittelle di banana: questo frutto è perfetto per la cena perché gli zuccheri che contiene sono carboidrati facilmente digeribili. Inoltre aggiunge potassio, componente chiave nel rilassamento dei muscoli e del sistema nervoso.

Dai un tocco unico ai tuoi piatti con le Kale Chip. Foglie di cavolo nero disidratate e condite con spezie, perfette per uno spuntino!

Ultimi 5 commenti su Cene per dormire bene (senza pillole)

Stavo giusto cercando degli snack da tenere ma naturali soprattutto per quando c'è gente e si improvvisa un aperitivo. Proverò queste Kale Chips Pomodoro e Origano Bio che sembrano molto gustose.

Tutti consigli da mettere in pratica se si vuole riposare in maniera adeguata ed essere pronti, il mattino successivo, per una nuova giornata lavorativa. Di mio, non riesco a mangiare troppo né pesante la sera ed è un bene. Altra cosa, cerco di non mangiare troppo tardi per dare il tempo alla digestione di fare il suo corso.

E' un articolo veramente interessante, non conoscevo il collegamento tra triptofano e melatonina e ora che so che esistono cibi ricchi di questo aminoacido provero' ad inserirli di piu' nei pasti serali per agevolare il sonno.

Sono assolutamente d'accordo su tutto. Ho provato praticamente tutti i cibi descritti per le cene e sono ottimi per dormire meglio oltre al fatto che detesto appesantirmi la sera anche se mangiamo già piuttosto tardi. Questi abbinamenti vengono in aiuto senza controindicazioni. Grazie per tutti i consigli!

Questo articolo è stato davvero sorprendente; mangio sempre molto volentieri il pane tostato con le creme di frutta secca e mi piacciono molto gli anacardi, ma non sapevo che potevano aiutare ad addormentarsi. Una lettura molto interessante!