Yoga per la Fertilità — Libro

Prefazione

COME LO YOGA PUÒ AIUTARE A REALIZZARE IL DESIDERIO DI AVERE FIGLI

• Il ciclo femminile e la fase fertile
• Quando il bambino desiderato non arriva
• Come lo stress influisce sulla fertilità
• Disturbi funzionali e idiopatici della fertilità
• Necessità di controllo e lasciar andare
• Barriere psicologiche
• L’azione terapeutica dello yoga
• Lo yoga della consapevolezza
• I Chakra – Centri dell’equilibrio psicoenergetico
• «La luna» – La luna è femminile
• Quale influenza ha lo yoga sulla fertilità

COME PREPARARSI CONSAPEVOLMENTE ALLA GRAVIDANZA

• Creare le condizioni ottimali per il corpo e la psiche
• Basi per un’alimentazione che favorisce la fertilità
• Rimedi naturali che favoriscono la fertilità
• Altre terapie naturali per favorire la gravidanza
• Solo per gli uomini – come migliorare la qualità degli spermatozoi

ESERCIZI YOGA PER MIGLIORARE LA FERTILITÀ

Assumersi le proprie responsabilità

Esercizi yoga per la donna

• I mantra di apertura
• I mantra di chiusura

Istruzioni di base per la pratica del Kundalini Yoga

1. Bilancia del respiro
2. Posizione dell’arco
3. Stretta di Venere
4. Arco delle meraviglie e inchino in piedi
5. Farfalle e cigni
6. L’aratro
7. L’arco
8. Il pesce
9. La ruota

Esercizi yoga per l’uomo

1. L’arciere
2. Rane
3. La sedia
4. Sat Kriya

Meditazioni per la coppia

1. «Io sono te»
2. Il corvo
3. La ruota dentata

Sequenza per l’equilibrio ormonale

1. Passo lungo in avanti
2. Esercizio per l’ipofisi e le ovaie
3. Ripetizione - Passo lungo in avanti
4. Ripetizione - Esercizio per l’ipofisi e le ovaie
5. Inchino
6. «Il distruttore dell’ego»
7. Il triangolo
8. Il cobra
9. Il fiore
10. Yoga Mudra

ESERCIZI RESPIRATORI E MEDITAZIONI PER L’EQUILIBRIO ORMONALE ED EMOTIVO

Respirazione e rilassamento

1. La respirazione addominale profonda
2. La respirazione in quattro tempi
3. Serie respiratoria di base

Meditazioni in caso di disturbi della fertilità

1. Meditazione per un cuore calmo
2. Meditazione per il sistema endocrino

Altri tipi di meditazione utili a favorire la gravidanza

1. La meditazione per l’armonizzazione
2. Meditazione per regolarizzare un ciclo irregolare
3. Meditazione per la gratitudine
4. Esercizio di attenzione: ogni giorno è un regalo
5. Meditazione: respirazione per l’equilibrio emotivo

CONCEPIMENTO CONSAPEVOLE ATTRAVERSO POSIZIONI DI RILASSAMENTO, SOGNI LUCIDI E VISUALIZZAZIONI

• La trasmigrazione e il principio del karma
• Concepimento consapevole
• Il centoventesimo giorno
• Imparare a rilassarsi
• «La mente è la scimmia che siede al volante»

Posizioni di rilassamento

1. Rilassamento in posizione supina
2. Rilassamento in posizione prona
3. Rilassamento in Guru Pranam
4. Rilassamento in posizione fetale

Visualizzazione del desiderio di maternità

1. Sogno lucido attraverso i chakra
2. Visualizzazione per la crescita del follicolo e l’annidamento dell’ovulo

PROVARE PIACERE CON TUTTI I SENSI

• Un posto al sole nella vita
• Danza del ventre
• Ballo erotico per coppie
• Atto sessuale per piacere e non per dovere
• Le posizioni dell’amore
• Massaggi per eliminare lo stress
• Rinunciare ai lubrificanti e al sesso orale
• Fare l’amore di pomeriggio è bello
• Una parola per finire: se non c’è rimedio...

Approfondimenti

Mudra

• Mudra della preghiera
• Gyan Mudra
• Ksepana Mudra (Sat Kriya)
• Stretta di Venere

Il Respiro di Fuoco

Bandha

• La Chiusura della Radice o Mulabandha
• La Chiusura del Diaframma o Uddiyana Bandha
• La Chiusura del Collo o Jalandhara Bandha
• La Grande Chiusura o Maha Bandha

Elenco delle pratiche di provenienza

Bibliografia

Ringraziamenti

L’Autrice