Ritrova il Sonno Perduto — Libro

Introduzione                 

1. Perché dormire è essenziale?     
2. Cosa caratterizza un buon sonno?    
3. Le fasi del sonno             
4. L’adenosina: la molecola del sonno e il suo astuto antagonista             
5. Altri fattori che potrebbero disturbare il sonno        
6. L'orologio degli organi         
7. Il primo momento di impegno concreto    

Parte seconda: il microbiota intestinale, la dieta e il sonno    

8. Microbiota e sonno            
9. L'arte del mangiare: l'equilibrio tra stile di vita e nutrizione nel mondo moderno    
10. Il legame tra cibo vitale e un sonno rigenerante        
11. Il ritmo della giornata: nutrendo il corpo per un sonno profondo                
12. Cosa mangiare e cosa evitare per dormire (bene)        
13. La dieta circadiana            
14. Approfondimento: leptina, grelina & Co.
15. Il secondo momento di impegno concreto

Parte terza: la tecnica TAU        

16. Addestrare la mente, liberare l’anima
17. TAU: Tecnica Antistress Universale – il simbolismo della τ             
18. La tecnica TAU: passo dopo passo    
19. La magia dietro la tecnica TAU    
20. Tenere un diario del sonno        
21. La tecnica TAU e la gratitudine    
22. Il terzo momento di impegno concreto

Parte quarta: l’Intelligenza Emotiva    

23. L'Intelligenza Emotiva e la connessione con il sonno    
24. Consapevolezza di Sé - il ponte tra l'antico risveglio e il sonno moderno    
25. Autoregolazione - il controllo interiore
26. Motivazione - il fuoco interiore    
27. Empatia: un abbraccio che ci connette con noi stessi e con gli altri        
28. Il quinto pilastro: le abilità sociali
29. Il quarto momento di impegno concreto

Parte quinta: l’autoipnosi        

30. L'autoipnosi - dall'antichità alla contemporaneità    
31. L'autoipnosi per il sonno: ristrutturare la melodia della mente            
32. Reframing: ristruttura le tue percezioni
33. Visualizzazione creativa - l'arte di creare il tuo oceano di tranquillità    
34. Consapevolezza e rilassamento del corpo
35. L'ancoraggio - una chiave per la serenità
36. Il quinto momento di impegno concreto

Parte sesta: risvegliarsi per dormire    

37. Risvegliare la coscienza        
38. Il legame tra coscienza diurna e qualità del sonno    
39. Emozioni nascoste: il dialogo silenzioso tra il giorno e la notte        
40. Le relazioni interpersonali: una scala verso il Risveglio    
41. Svegliati! Le dipendenze come portali della Matrix    
42. Equilibrio, Risveglio e l'arte di accettare il mondo    
43. Il sesto momento di impegno concreto

Parte settima: il metodo IPNOZen in pratica

44. Cosa fare se mi sveglio nel mezzo della notte?         
45. 11 passi per entrare nel metodo IPNOZen
46. Silvoterapia e Grounding        
47. E adesso? Come procedere? Consigli pratici
48. Un tocco di energia alle tue giornate
49. FAQ: le domande frequenti        
50. Conclusioni                

Parte ottava: le ricette di Morfeo. 21 colazioni, 21 cene e 7 tisane che ti aiutano a favorire il sonno             

Le ricette -regole base            
Le colazioni di Morfeo            
Le cene di Morfeo            
Le tisane di Morfeo            

Marilù Mengoni, breve biografia        
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