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Missione Longevità — Libro
Dall'esperienza con gli astronauti le strategie per vivere bene e a lungo
Filippo Ongaro
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Un percorso pratico per vivere bene e a lungo.
Negli ultimi decenni l’aspettativa di vita è indubbiamente aumentata grazie a cure mediche sempre più sofisticate, ma spesso le terapie hanno prolungato la sopravvivenza senza aggiungere anni di reale salute e felicità.
Un approccio scientifico che può diminuire la nostra età biologica, tenere lontane le patologie e aumentare il nostro benessere psicofisico comporta un cambiamento dello stile di vita e delle abitudini.
Il problema è che nessuno ci spiega esattamente da dove partire, quali sono i passi da fare e in che modo possiamo assicurarci la qualità della vita per più tempo.
L’esperienza di Filippo Ongaro come medico d’equipaggio degli astronauti gli ha permesso di venire a contatto con i metodi per trasformare le recenti conoscenze scientifiche in strategie, tecniche e strumenti per raggiungere una sana longevità, applicabili anche alle persone «sulla Terra».
I segreti degli astronauti, le loro strategie psicofisiche, tecniche e strumenti.
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Introduzione
Parte prima - La mia esperienza spaziale, le basi della longevità
- Non dare mai nulla per scontato - Alla ricerca di maestri
- Accetto, affronto e gestisco - Buddhismo spaziale
- Contromisure per proteggersi - La longevità dipende da noi
- Sapersi adattare - A volte mollare non è peccato
- Spirito di squadra - L’importanza delle relazioni - Impara a fidarti
- Metterci la faccia - La medicina antiaging
- Trasferimento di conoscenze - Prevenire con la medicina spaziale
- Silver tsunami o silver opportunity? - Allearsi con la natura
- La vera longevità: una visione d’insieme - Il primo centro italiano di medicina antiaging
Parte seconda - I protocolli della longevità
- Cosa vuol dire invecchiare - Non c’è una sola via
- Lavorare per obiettivi - Lo schema SMART - Obiettivi di risultato e obiettivi di processo - 8 obiettivi per una sana longevità - Quali dati scientifici?
Obiettivo 1: Ottimizzare le abitudini
- La forza di volontà non basta
- Strategie pratiche per ottimizzare le abitudini
Obiettivo 2: Proteggere la salute cellulare
- Lo stress ossidativo
- L’infiammazione
- La glicazione
- Fare le pulizie
- Scudi protettivi e potenti alleati
- I mitocondri
- Le sirtuine
- I regolatori del metabolismo: AMPK e mTOR
- La vitamina D
- Innescare il silenzio metabolico: il digiuno
- A ognuno il suo digiuno
- Strategie pratiche per proteggere la salute cellulare
- Alimentazione per la longevità
- Nutraceutica per la longevità
Obiettivo 3: Potenziare la detossifìcazione
- Il potere dell’alimentazione
- Gli ormoni
- Strategie pratiche per potenziare la detossifìcazione
Obiettivo 4: Controllare il peso e la forma fìsica
- La massa muscolare
- I fattori ormonali
- L’attività fìsica
- La dieta
- Le ossa
- I nutraceutici
- Il dimagrimento
- La forma fìsica
- Strategie pratiche per controllare il peso e la forma fisica
- Proteine
- Carboidrati
- Grassi
- In pratica
Obiettivo 5: Potenziare la risposta immunitaria
- Indebolimento del sistema immunitario
- Caldo e freddo
- Il ruolo della vitamina D
- Strategie pratiche per potenziare la risposta immunitaria
- Doccia
- Vasca
- Freddo post sauna
- Crioterapia
Obiettivo 6: Preservare la memoria ed evitare la neurodegenerazione
- Perdere colpi
- Prevenire il declino cerebrale
- La memoria
- Amici e nemici
- Cosa aiuta la neuroplasticità?
- La neurobica
- La respirazione
- Il movimento
- Il sesso
- Le sostanze benefiche per il cervello
- Strategie pratiche per preservare la memoria ed evitare la neurodegenerazione
Obiettivo 7: Gestire lo stress e i recuperi
- Uno, nessuno, centomila stress
- Lo stress è contagioso
- Stress e invecchiamento
- I recuperi
- Il fattore intestino
- La variabilità della frequenza cardiaca
- Il biohacking
- Tecniche antistress
- Strategie pratiche per gestire lo stress e i recuperi
- Le tecniche di rilassamento
- L’effetto rigenerante della natura
- Il sonno
- I recuperi
- Misurare la variabilità della frequenza cardiaca
- Il potere delle piante adattogeniche
Obiettivo 8: Rafforzare emozioni, relazioni e senso di scopo
- L’empatia ti allunga la vita
- Perché la vita è bella
- Scegli le tue emozioni
- I legami che fanno bene
- La tua vita è la tua vita
- Strategie pratiche per rafforzare emozioni, relazioni e senso di scopo
- Le emozioni
- Le relazioni
- Il sesso
- Il senso di scopo
Mettere tutto insieme
Conclusioni
Bibliografia
| Marca | Pickwick |
| Nuova edizione | Maggio 2024 |
| Data 1a pubblicazione | Marzo 2023 |
| Formato | Libro - Pag 320 - 12,5x19,5 cm |
| ISBN | 8855442619 |
| EAN | 9788855442619 |
| Lo trovi in | Libreria: #Alimentazione e salute #Crescita personale #Self Help #Longevità |
| MCR-NR | 479672 |
Filippo Ongaro è considerato uno dei pionieri europei della medicina funzionale e anti-aging. Ha vissuto per molti anni all'estero, dove ha lavorato come medico degli astronauti presso l'Agenzia spaziale europea (ESA). Ha collaborato con la NASA e l'Agenzia spaziale russa allo... Leggi di più...
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