Manuale per Istruttori Mindfulness — Libro

Premessa di Carolina Traverso

Introduzione 

PRIMA PARTE - L'istruttore e il metodo 

Prologo: perché scegliere di insegnare la mindfulness 

1.1 Che cosa è la mindfulness 

1.2 Essere un istruttore 

1.3 Le qualità personali imprescindibili 

1.4 Le competenze necessarie 

SECONDA PARTE - Le pratiche e la loro conduzione 

2.1 Pratiche formali 

• 2.1.1 Riprendere i sensi: la pratica dell’uvetta
• 2.1.2 Radicarsi nel corpo: il body scan
• 2.1.3 Una base sicura: la consapevolezza del respiro
• 2.1.4 Un respiro spazioso: lavorare con l’avversione
• 2.1.5 Verso una consapevolezza aperta e flessibile: respiro, corpo, suoni, pensieri
• 2.1.6 La libertà qui e ora: praticare la choiceless awareness
• 2.1.7 Il corpo in movimento: il mindful yoga
• 2.1.8 Con i piedi per terra: la meditazione camminata
• 2.1.9 Pratica della camminata lenta, veloce, all’indietro
• 2.1.10 Mindfulness nelle relazioni interpersonali
  • Camminata interpersonale
  • Yoga interpersonale
  • Aikido della comunicazione
• 2.1.11 La pratica del cambio di posto
• 2.1.12 Le pratiche di visualizzazione
  • La meditazione della montagna
  • La meditazione del lago
• 2.1.13 Loving kindness: il coraggio della gentilezza

2.2 La pratica informale 

• 2.2.1 Uno strumento chiave: lo STOP

2.3 Gli ostacoli alla pratica e le pratiche “difficili” 

2.4 L’inquiry 

TERZA PARTE - Le singole sessioni 

3.1 Che cos’è un protocollo mindfulness? 

3.2 Il protocollo MBSR e il costrutto di stress 

• 3.2.1 Attacca, fuggi o fingiti morto
• 3.2.2 Vita da topo
• 3.2.3 Lo stress psicologico
• 3.2.4 Mindfulness e stress
• 3.2.5 Il ciclo della reattività allo stress

3.3 Il protocollo MBCT e lo strumento chiave: lo spazio di respiro in tre passaggi 

3.4 L’incontro di presentazione e i colloqui individuali 

• 3.4.1 Come condurre la serata di presentazione
• 3.4.2 Quali sono i criteri di inclusione che l’istruttore deve considerare?
• 3.4.3 Come può l’istruttore valutare gli aspetti meno evidenti?
• 3.4.4 Il colloquio individuale preliminare

3.5 Le sessioni e il fil rouge che le collega 

• 3.5.1 La trama generale di ogni sessione
• 3.5.2 Sessione I
• 3.5.3 Sessione II
• 3.5.4 Sessione III
• 3.5.5 Sessione IV
• 3.5.6 Sessione V
• 3.5.7 Sessione VI
• 3.5.8 Sessione VII
• 3.5.9 Sessione VIII
• 3.5.10 Giornata intensiva: vivere il silenzio

QUARTA PARTE - Per continuare 

4.1 L’approccio mindful: i 7 pilastri 

1. 1. Non giudizio
2. 2. Pazienza
3. 3. Mente del principiante
4. 4. Fiducia
5. 5. Non cercare risultati
6. 6. Accettazione
7. 7. Lasciar andare

4.2 Conclusioni: da qui in poi 

Bibliografia