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Liberati dai Dolori al Collo — Libro

Come puoi alleviare la tensione a collo, spalle e schiena - Con 100 facili esercizi illustrati

Heike Höfler



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Descrizione

Soffri di tensione al collo o alle spalle? Il mal di schiena ti assilla?

A causa dello stile di vita sedentario e della cattiva postura, quasi tutti incorriamo in questi dolorosi fastidi, in maniera temporanea o cronica. Ma c’è una soluzione: irrobustire i muscoli del collo.

Liberati dai dolori al collo ti offre 100 esercizi illustrati per sciogliere, allungare, mobilizzare e rafforzare i muscoli del collo, in modo da trattare autonomamente e in maniera efficace i tuoi problemi.

Grazie a questi facili esercizi, che potrai eseguire tranquillamente in casa, correggerai gli errori posturali, allenterai i blocchi e irrobustirai i muscoli, prevenendo attivamente le tensioni a collo, spalle e schiena.

Heike Höfler, fisioterapista e insegnante di ginnastica, ti mostra come intervenire sulla zona della nuca, del collo e delle spalle, aiutandoti a capire la causa del dolore e a essere più consapevole del tuo corpo.

Introduzione

La colonna vertebrale anatomia e postura

  • La struttura anatomica
  • La muscolatura del collo
  • L'importanza delle braccia per rachide cervicale e nuca
  • La postura bilanciata del corpo

Programmi di esercizi per collo, nuca e spalle

  • Esercizi di scioglimento e percezione corporea
  • Stretching passivo e rilassamento muscolare
  • Rinforzo muscolare

Programma 1 - IN STAZIONE ERETTA O SEDUTA

Programma 2 - IN STAZIONE SEDUTA SULLO SGABELLO

Programma 3 - IN STAZIONE SEDUTA O ERETTA

Programma 4 - CON L'ASCIUGAMANO

Programma 5 - CON LA PALLA RICCIO DA MASSAGGIO

Programma 6 - CON FITBALL E ASCIUGAMANO

Programma 7 - CON PALLE DIVERSE

Programma 8 - CON LA PALLA RICCIO DA MASSAGGIO

Programma 9 - CON L'ELASTICO DA PILATES

Programma 10 - ALLA SCRIVANIA

Programma 11 - PILATES

Qualche consiglio in più

Indice degli esercizi

Nota sull'autrice

Editore Il Punto d'Incontro
Data pubblicazione Settembre 2020
Formato Libro - Pag 160 - 17x24 cm
Illustrazioni a colori
ISBN 8868206943
EAN 9788868206949
Lo trovi in Libri: #Mal di Schiena
MCR-NR 184767

Approfondimenti Speciali

L'origine dei dolori al collo e come sconfiggerli

Leggi l'introduzione di "Liberati dai Dolori al Collo" di Heike Höfler e scopri da dove vengono le tensioni che percepisci a collo, spalle e schiena

Tutti noi viviamo in un'epoca caratterizzata dalla mancanza di attività fisica regolare e da movimenti sempre uguali che ripetiamo ed eseguiamo in modo meccanico. Questo non riguarda solo coloro che svolgono un lavoro sedentario alla...

Continua a leggere: L'origine dei dolori al collo e come sconfiggerli ›

Heike Hofler è un'insegnante di educazione fisica e di ginnastica che esercita la sua attività in Germania. A lei è affidata la direzione dell'attività ginnica presso la Kurklinik Waldeck in Bad Dùrrheim. È inoltre impegnata come pubblicista nel settore specifico Leggi di più...

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