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La Magia del Mattino - Libro

L’ora in più che cambierà la tua vita - Il tempo prezioso che pensavi di non avere

Isalou Beaudet-Regen




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Descrizione


Sei tra quelli che si alzano sempre all’ultimo minuto, ritrovandosi poi a fare tutto in fretta e di malumore? Ecco un piccolo ma prezioso segreto: alzarsi un’ora prima è meraviglioso!

Concediti uno spazio tutto per te nel quale sviluppare un tuo sogno, una tua motivazione.

E se ancora credi che per te sia impossibile, La magia del mattino ti offre le chiavi per fare tua questa nuova, sana abitudine, aiutandoti a definire i tuoi obiettivi e descrivendo le routine mattutine in grado di rendere questo momento assolutamente speciale.

Prefazione

Introduzione

PARTE 1 - IL MATTINO, UN MOMENTO UNICO E PRIVILEGIATO

  • 1, 2, 3, sole!
  • Buongiorno sole, indispensabile disco di vita!
  • Accogliere la luce dentro di sé

Driiiin, è ora!

  • E tu, come ti svegli?
  • Arrestare la corsa del tempo
  • È urgente pensare a se stessi
  • Il mattino, una rinascita
  • Sul pianeta filosofia
  • L'empowerment, ovvero come riacquistare il controllo sulla propria vita

Il mio "prima io" e come alzarsi "felici"

  • E se facessimo a meno dei "se..."?
  • Un'ora in più da guadagnare sulla vita
  • Mattine felici
  • La legge dell'azione: routine in vista!
  • Queste routine sono piccoli tesori di riuscita personale che ho raccolto qui e là

PARTE 2 - COME AVVIARE IL TUO "PRIMA IO"

  • L'indispensabile introspezione
  • Discernere tra il "perché?" e il "per cosa?"
  • Partire da basi solide

Motivazione, volontà, come funziona?

  • Motivazione estrinseca o intrinseca?
  • E la volontà cos'è?
  • Sul pianeta medicina
  • L'azione volontaria, ovvero come potenziare la volontà
  • Combattere le convinzioni
  • Esercitarsi va bene, ma per quanto tempo?

I miei obiettivi: come definirli?

  • Precisione innanzitutto
  • I valori, la nostra bussola
  • Pensare in positivo, perché è tanto importante?
  • La forza della visualizzazione

Bioritmi: Yes we can?

  • Allodola del mattino, uccello notturno o intermedio
  • Sul pianeta sonno
  • Test: mattiniero o serotino
  • Questionario di tipologia circadiana di Horne e Ostberg
  • L'importanza delle ore di sonno
  • You snooze, you lose

To-do list prima di lanciarsi

  • Un mattino dinamico
  • Una piccola siesta durante la giornata
  • La sera: accogliere il sonno
  • Il fine settimana: mantieni il ritmo!

PARTE 3 - LE PRODIGIOSE ROUTINE MATTUTINE

  • Diventa il designer del tuo mattino!
  • Prenditi cura del tuo CORPO
  • Gli sport cardio
  • Le pratiche soft

Rilassa la MENTE

  • La meditazione per riconnetterti
  • I poteri della visualizzazione
  • Prendi la penna
  • Finalmente un momento per leggere!

Apri il tuo CUORE

  • Il diario della gratitudine: che bella la riconoscenza!
  • La lettera del cuore
  • Le poesie d'amore
  • Offerte, preghiere e piccoli momenti sacri
  • I mandala: prendi le matite colorate!
  • L'elenco dei tre soli: i "momenti di felicità"

Devi sapere chi sei: CONOSCENZA DI SÉ

  • In biblioteca, il reparto dedicato allo sviluppo personale
  • L'elenco dei rimpianti
  • L'elenco dei 100 desideri
  • La story-telling di vita ideale
  • Motto o mantra personale
  • Dream-mapping o vision board
  • L'"attitudine V": la "V" della Vittoria

Stimola il tuo sapere

  • Le conferenze TED
  • I podcast
  • I MOOC
  • Apprendere una nuova lingua: viva l'e-learning!
  • Sviluppa una nuova competenza

Diventa un professionista dell'ORGANIZZAZIONE

  • 3 cose al giorno
  • Il grafico a torta del tempo

I programmi "assortiti"

  • Alcuni esempi personali
  • Programma completo in 60 minuti o espresso in 15 minuti
  • Speciale mamme: forma e rilassamento
  • Speciale imprenditori, in cerca di lavoro o studenti: fiducia e forza
  • Speciale anziani: elastici e tonici nella mente e nel corpo!
  • Il tuo nuovo miglior amico: il giornale di bordo

Infine, il mio nuovo me

Unisciti a me!
Ringraziamenti

EditorePunto d'Incontro
Data pubblicazioneGiugno 2017
FormatoLibro - Pag 256 - 14x21 cm
Lo trovi in#Crescita personale

Introduzione 

“Il mattino ha l’oro in bocca”: ho sentito echeggiare a lungo questa massima nella mia testa, senza però mai appropriarmene davvero perché, pur essendo intimamente persuasa che ella avesse ragione, anche se ero stata sempre affascinata dall’immagine di quelle aurore definite idilliache, evocate dai fanatici dell’alba, c’era però un problemino: francamente, non potevo essere definita “mattiniera”.

Lungi da me questo amore per la luna e il sole che giocano a nascondino! A Bali, perché no, avrei potuto assaporare quelle celesti bellezze, ma nel pieno di un ingorgo di traffico o di una metropolitana affollata è nettamente più difficile lasciarsi assorbire e guidare dai cicli della natura.

Per me il mattino era sempre stato un enigma. Come amarlo, dal momento che obiettivamente “rimettere in moto la macchina” è a dir poco sgradevole? Svegliarsi di buon’ora, soprattutto d’inverno, è un esercizio di stile!

Se da alcuni ciò viene vissuto come una rinascita leggera e vivace, per me era da molto tempo sinonimo di sofferenza, quasi un difficile parto. La stridula suoneria della sveglia, la difficoltà di aprire gli occhi, il ricollegarsi alla realtà sullo sfondo di interrogazioni a sorpresa del liceo (da adolescente) o, più tardi (da adulta), le soluzioni sempre più complicate da trovare per pagare i conti… Nulla mi incoraggiava a modificare il mio rapporto con il mattino!

Per continuare a leggere, clicca qui: > Introduzione - La Magia del Mattino

Isalou Beaudet-Regen

Isalou Beaudet-Regen, filosofa e artista, ha condotto un sondaggio in Francia per capire il modo e l’umore con cui la gente si alza al mattino. Nel 2008 ha fondato la Kama C. & Associés, una società di produzione audiovisiva che riunisce la dimensione umana, artistica e... Leggi di più...

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