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La Dieta Vigor - Libro

L'unica dieta che trasforma gli zuccheri in energia e non in grassi - Più sani, in forma, longevi

Fabrizio Duranti




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Descrizione


Finalmente una dieta senza limiti di quantità!

Ecco finalmente il libro che spiega la dieta VIGOR, un'alimentazione che accelera il metabolismo garantendo un peso ideale, un corpo tonico, pancia piatta, grandissima energia con una particolarità esclusiva: si mangia a sazietà, di tutto (compresi panini e pasta), senza provare mai la sensazione di fame o di «voglie» dei cibi tradizionalmente vietati come accade in tutte le altre diete.

Studioso insaziabile, ricercatore, curioso di tutte le discipline che riguardano la salute, Fabrizio Duranti negli anni ha raccolto uno zoccolo duro di lettori che seguono entusiasti i suoi consigli. Le conoscenze accumulate in trent'anni di attività e documentazione hanno dato vita a un approccio alimentare rivoluzionario che migliaia di persone stanno seguendo con grande successo ed enorme soddisfazione.

Presentazione

Introduzione. Il metodo per andare oltre 

Parte prima - La dieta VIGOR

1. Vivere o sopravvivere? 

  • La dieta VIGOR: un esperimento su me stesso 
  • E gli esami del sangue? 
  • La storia di Sonia. LA dieta VIGOR mi ha cambiato la vita 

2. Bontà, qualità, quantità: un successo programmato 

  • Come migliorare la qualità 
  • Il successo si progetta 
  • Sapere è potere
  • Domande e risposte 
  • Quante proteine si possono mangiare?
  • La storia di Sara. Dimagrire mangiando, al top dell'energia

3. VIGOR, ovvero Variazione dell'Indice Glicemico Ormoni Ribilanciati

  • Tutto parte dall'indice glicemico
  • Le variazioni dell'indice glicemico
  • Nuove scoperte: AMPK e mTOR, ovvero Eco e Sport
  • L'AMPK per la modalità Eco
  • L'mTOR per le alte prestazioni
  • L'adiponectina

4. Le tre fasi della VIGOR

  • Che obiettivo ti poni?
  • La VIGOR di mantenimento
  • La VIGOR con delta insulinico
  • La VIGOR ipercalorica
  • La ciclizzazione proteica e l'autofagia
  • Perché la frutta?
  • La storia di Marco. Da «junk food» a «performance nutrition»

5. Come portare la VIGOR in tavola 

  • Le VIGOR dosi 
  • Le miniVIGOR dosi 
  • Alimenti a consumo libero
  • Menu VIGOR dosi A
  • Menu VIGOR dosi B
  • La storia di Deborah. Una vita a dieta

Parte seconda - Il metodo HRV-Power

6. Alte prestazioni, alta qualità di vita 

  • Non sempre «tanto» equivale a «meglio» 
  • La variabilità del ritmo cardiaco (HRV): è il tuo cuore a dirti «vai» o «risparmiati» 
  • Il Training Effect
  • Dalle gambe alla testa 
  • La storia di Denis. Sperimentiamo insieme 

7. L'HRV-Power per l'Ironman

  • Misuriamo il talento
  • I numeri
  • Le due rotaie del treno: l'HRV in rapporto a TE, IF e TSS 
  • Il carico di lavoro in base all'HRV rilevata
  • Domande e risposte
  • La storia di Sarah. L'Ironman al femminile 

8. Nuove prospettive: Recovery Score 2.0.

  • HRV e analisi del sonno 
  • L'analisi del sonno per la valutazione del recupero e della prestazione
  • Domande e risposte

9. Il metodo Pose per la corsa

  • La rivoluzione nella corsa
  • Le tre fasi del metodo 
  • Domande e risposte 
  • La scelta delle scarpe ideali 

10. CrossFit Endurance

  • Il CrossFit Endurance per lo sport
  • Un esempio di CrossFit Endurance per il triathlon 
  • L'Ironman 70.3 di Budapest 
  • La storia di Luigi. Riempirsi senza appesantirsi

11. L'allenamento con i pesi: da Occam a Rambod

  • Il mio programma, tra Fasciai Stretch Training 7 ed esami del sangue 
  • Il periodo preparatorio 
  • L'allenamento della forza 
  • Alla ricerca dell'ipertrofia
  • Sfruttare il «Time Under Tension»
  • Il protocollo di Occam
  • Gli esercizi per gli addominali: il crunch miotatico
  • La storia di Roberto e Francesca. Il passaparola del benessere

12. L'allenamento CrossFit con i pesi monitorando forza e velocità

  • Dieci motivi per applicare l'approccio scientifico alla pesistica

13. La postura

  • Come monitorare la postura
  • Cosa influenza la postura
  • Il diaframma e la respirazione
  • Il dolore
  • Gli esercizi in Pancafit®
  • Esercizi mirati alle catene muscolari
  • Test di mobilità e flessibilità

14. Il microcircolo

  • Una rete davvero capillare
  • Come stimolare il microcircolo

15. Il sangue non mente

  • Come sapere in che direzione ti stai muovendo
  • La glicemia, l'emoglobina glicosilata e il diabete
  • Il colesterolo non è tutto uguale
  • Spacchiamo le analisi in quattro

16. Invecchiare a tutto stress

  • Stress buono e ormesi positiva

17. L'integrazione fisiologica

  • Vitamine e minerali
  • Lo zucchero ad altissimo peso molecolare 
  • Gli amminoacidi 
  • I condroprotettori 
  • Antiossidanti e antinfiammatori 
  • Probiotici e fitoterapia 
  • La storia di Enrico. La salute al primo posto

18. I semi

  • Una breve rassegna
  • Domande e risposte

Parte terza - Il potere della mente

19. Mentalmente al top

  • Lo stress dilagante
  • L'EMDR
  • La storia di Anna. Un gatto e molto altro

20. I Codici della guarigione

  • Come sbloccare l'energia mentale
  • Eventi e vissuti
  • La storia di Barbara. L'importanza di conoscersi e accettarsi

21. Yoga e pranayama

  • L'Occidente incontra l'Oriente
  • Lo yoga: scientificamente provato e quotidianamente praticabile
  • Esercizi yoga
  • In conclusione

22. La medicina ayurvedica

  • La scienza della vita
  • I «Pancha Mahabhuta»
  • Tipi di«prakriti» o costituzione
  • Ulteriori elementi che influenzano le energie individuali

23. Il kriya yoga

  • Cos'è il kriya yoga
  • Gli otto stadi del percorso yogico

24. La medicina cinese

  • Unità e responsabilità
  • Dualismo, equilibrio e movimenti

Conclusioni

Appendici

Appendice 1. Come calcolare le VIGOR dosi

  • Calcolo della percentuale di grasso corporeo nelle donne
  • Calcolo della percentuale di grasso corporeo negli uomini
  • Il fabbisogno calorico giornaliero reale

Appendice 2. Come allenare la coerenza cardiaca

  • Esercizio per la coerenza cardiaca

Appendice 3. La mindfulness

  • Esercizio della consapevolezza
  • Come mangiare con mindfulness

Appendice 4. Le tecniche di meditazione

Bibliografia multimediale

Biografie dei collaboratori

Ringraziamenti

EditoreSperling & Kupfer
Data pubblicazioneMaggio 2017
FormatoLibro - Pag 398 - 14x21 cm
Classifichen. 45 in Libri
Lo trovi in#Dietetica

Leggi un estratto dal libro

Se stai cercando un modo per mangiare e dimagrire, qui troverai anche questo, certo, ma in un modo tanto performante ed evoluto da acquisire un metodo che potrai seguire per tutta la vita.

Per continuare a leggere, clicca qui: > Vivere o sopravvivere? - Estratto da "La Dieta Vigor"

Fabrizio Duranti

Fabrizio Duranti, medico specialista in chirurgia generale-chirurgia plastica, è a tutt'oggi considerato un grande esperto per il conseguimento delle massime prestazioni umane: Human Maximum Performance. Da alcuni anni molti atleti di vertice seguendo le sue indicazioni hanno ... Leggi di più...

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