Il Grande Libro del Respiro — Libro

Introduzione

• Come usare questo libro

Prima parte – Principi di base

Capitolo 1 – Il respiro essenziale

• Che cos’è il respiro essenziale?
• La connessione del respiro
• ESPERIENZA – Il respiro essenziale
• Liberare il respiro

Capitolo 2 – Il respiro che ci muove

• Sviluppare la percezione del respiro
• Prepararsi alle esperienze 
• Entrare in contatto con il proprio respiro
• Esperienza – L’unione di respiro e movimento 
• Esperienza – La posizione semplice di riposo
• Posizioni di rilassamento alternative per le esperienze 
• Esperienza – Come respiro?
• Esperienza – Movimenti del respiro
• Esperienza – Dove respiro?
• Caratteristiche di una respirazione libera

Capitolo 3 – Anatomia della respirazione 

• Entrare nel corpo
• Muscoli respiratori primari e secondari
• Il diaframma
• Come si muove il diaframma
• Il diaframma pelvico e il diaframma vocale
• Anatomia della restrizione del respiro
• Cuore e respirazione 
• Esperienza – La danza dei diaframmi
• Il naso
• Esperienza – Individuare la narice dominante
• Esperienza – Darsi una lavata al naso
• I polmoni e la gabbia toracica 

Capitolo 4 – Trattenere il fiato

• Esperienza – Contrarre il diaframma
• Schemi comuni di restrizione del respiro
• Respirazione inversa
• Respirazione di petto o paradossale
• Respirazione collassata
• Iperventilazione
• Restrizione della gola
• Afferrare il respiro
• Respirazione congelata
• Respirare più a fondo: non è ciò che si pensa 
• Smantellare gli schemi di restrizione del respiro
• Esperienza – Quando trattengo il mio respiro?
• Recuperare il proprio respiro
• Esperienza – Respirazione posteriore 
• Esperienza – Respirazione attraverso gli organi 
• Esperienza – Allungare l’espirazione
• Esperienza – Ammorbidire gli occhi e aprire il diaframma
• Usare le tecniche nella vita di tutti i giorni

Seconda parte – Aprirsi al respiro

Capitolo 5 – Spazio per respirare

• Per cominciare 
• Preliminari: sincronizzare corpo e respiro
• Quando dovrei inspirare ed espirare?
• Risvegliare il respiro
• Colpi e percussioni 
• Allungamenti del respiro
• Aprire il centro
• Rotolare giù
• Il gatto
• Aprire i canali inferiori 
• Apertura della pelvi e delle anche
• Posizione rovesciata del ventre
• Angolo rilegato con supporto
• Aprire i canali superiori
• Orologio con la spalla
• Scioglimento della spalla e della parte superiore della schiena
• Posizione del cancello
• Scioglimento del diaframma
• Rilassamento profondo
• Cascata d’acqua 
• Posizione del bambino con sostegno
• Posizione facile di respirazione
• Rilassamento profondo guidato 
• Seguire l’esca del respiro 

Capitolo 6 – Respirare più profondamente 

• Rafforzare la respirazione diaframmatica 
• Allungare l’espirazione
• Esperienza – Respirazione con cannuccia 
• Esperienza – Dare suono all’espirazione
• Esperienza – Il respiro in tre tempi 
• Stimolare il respiro 
• Esperienza – Kapalabhati (il respiro di pulizia) 
• Stimolare la respirazione attraverso l’esercizio
• Bilanciare il respiro 
• Esperienza – Respirazione a narici alternate 

Capitolo 7 – Il respiro condiviso: esperienze di coppia 

• Esperienza – Mappare le sensazioni corporee 
• Aumentare l’intimità: toccarsi con la parte interna del corpo 
• Esperienza – L’abbraccio interno al corpo
• Il movimento dell’amore 
• Esperienza – Il respiro condiviso: respirazione schiena contro schiena
• Esperienza – Il dono della presenza
• Esperienza – Comunicare con “parole di respiro”
• Esperienza – Respirazione ventre contro ventre 
• Esperienza – L’onda del respiro

Capitolo 8 – Prestare attenzione al respiro 

• Coltivare la mindfulness
• Esperienza – Pratica della mindfulness
• Miti che ci tolgono il respiro
• Esperienza – Estendere la generosità del tempo
• Esperienza – La meditazione “solo questo” 
• La storia del vostro respiro 
• Esperienza – Il respiro della nascita e della morte
• Esperienza – Entrare nella calma dentro al respiro
• Fondersi con il respiro
• Esperienza – Fondersi con il respiro 
• Guide alla pratica 
• Programmi generali “per sentirsi bene” 
• Guide per affrontare schemi specifici di restrizione del respiro
• Guide per patologie di salute e interessi specifici 
• Affaticamento/Recupero dalla malattia 
• Allergie
• Ansia legata alla prestazione 
• Artrite 
• Asma 
• Aumentare il piacere sessuale 
• Concentrazione: costruire la resistenza mentale 
• Costipazione
• Depressione 
• Disturbi alimentari
• Insonnia 
• Mal di schiena 
• Mal di testa
• Migliorare le prestazioni atletiche 
• Parto
• Sinusite
• Smettere di fumare
• Sollievo dal dolore
• Stress post-traumatico 
• Vampate di calore da menopausa

Risorse
Note 
Ringraziamenti