Corso di Meditazione di Mindfulness — Libro

Prefazione

(Il silenzio mentale e il presente: perché fare gli esercizi)

Francesco Orio, Marcello Orio, Presentazione

Filippo Elvino Leone, Presentazione

Ringraziamenti

Parte I. Mente, corpo e mindfulness

Settimana zero: il terreno della meditazione

• (Risveglio e consapevolezza; Scheda. Etimologia della parola mindfulness; La mindfulness nella pratica clinica; Sulla farmacoterapia; Da dove viene e a chi fa bene; Scheda. Le otto settimane: brani guida, posizioni e riferimenti alle istruzioni del testo; Scheda. Settimana zero: gli intendimenti; Punto zero: intendimenti; Stato psicologico; Autovalutazione prima e dopo le otto settimane di corso; Scheda. Questionario di autovalutazione per i disturbi d'ansia; Scheda. Questionario di autovalutazione per la depressione; Scheda. Inventario delle emozioni e del pensiero)

Settimana uno: brani da scaricare per gli esercizi di mindfulness

• (Le tecniche: la pratica del principiante; Habeas corpus; Chi e quando può meditare: regole base; Iniziare a meditare. Come funziona l'audioguida, in pratica; Scheda. La prima regola; Scheda. Il ciclo cognitivo della meditazione; Scheda. 1° esercizio – Meditazione sul corpo o body scan; Le emozioni nel corpo; Scheda. Da provare subito! La consapevolezza corporea delle emozioni)

Settimana due: freschezza e stabilità. Audioguida

• (Scheda. Transito da atteggiamenti mentali sfavorevoli a eventi favorenti la pratica meditativa di mindfulness; Scheda. 2° esercizio – Meditazione sul respiro)

Settimana tre: calma. Audioguida

• (Scheda. L'esercizio dello spazio di respiro di tre minuti)

Settimana quattro: libertà. Audioguida

• (Il momento presente; Scheda. 4° esercizio – Meditazione su respiro, corpo, suoni e pensieri; Affrontare le problematiche con gentilezza; Scheda. Da provare subito! (Mindfulness online))

Settimana cinque: l'essenza solida. Audioguida

• (Scheda. 5° esercizio – Meditazione della montagna)

Settimana sei: l'essenza a zonzo. Audioguida

• (Scheda. La meditazione in movimento)

Settimana sette: passo dopo passo. Audioguida

• (Scheda. La meditazione camminata)

Settimana otto: mangiare mindful

• (Scheda. La meditazione dell'alieno e l'uvetta; Difficoltà a concettualizzare lo "sviluppo spirituale"; L'adorazione cristiana)

Strumenti per guardarsi dentro. Diario

• (Autovalutazione psicologica; Scheda. Analizzare a fondo le forme dei propri pensieri; Terapia e finestre: vento o ladri?; Scheda. "Forse sì, o forse no", un racconto terapeutico; Scheda. "La perfetta letizia", un fioretto terapeutico; Scheda. Motti e forme di pensiero mindful produttivo)

Diario della disciplina: schede meditazione

• Scheda 1. Meditazione sul corpo;
• Scheda 2. Meditazione sul respiro;
• Scheda 3. Spazio di respiro di tre minuti;
• Scheda 4. Meditazione sul respiro, corpo, suoni e pensieri;
• Scheda 5. Meditazione della montagna;
• Scheda 6. Meditazione in movimento;
• Scheda 7. Meditazione camminata;
• Scheda 8. L'esercizio dell'uvetta;
• Scheda 9. Autovalutazione durante la nona settimana; Le amiche difficoltà; Abiti cognitivi (pensieri) della mindfulness;
• Scheda. Da provare per concludere: l'amore in una visualizzazione; Sullo yoga; Condivisioni. Esperienze di mindfulness in pillole

Parte II. Spirito e corpo

Le meditazioni nella storia dell'umanità e oggi

• (Premessa; La madre India)

Concettualizzazione attuale dei meccanismi cognitivi della mindfulness

• (Il momento presente, unica realtà; L'accettazione che trasforma; Essere)

Meditazione e corpo. Le meraviglie della mindfulness dalla psicosomatica alle neuroscienze

• (Meditazione: dove avviene?; Scheda. Il ciclo cerebrale della meditazione; Correlati neurofisiologici, neurochimici e cellulari della pratica di mindfulness)

Rassegna bibliografica

• (Mindfulness e salute del corpo: malattie croniche, malattie infiammatorie e cardiovascolari; Mindfulness e salute del corpo: dolore, psichiatria e neuroscienze; Aree e metodi di indagine e applicazione della mindfulness in medicina, nelle scienze cognitive e nelle neuroscienze)

Prospettive: gli effetti benefici di una pratica millenaria sull'equilibrio del cervello e la salute del corpo

Bibliografia

Pratica.