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Allungati e Respira — Libro

Per un respiro libero e consapevole

Cristian Paganoni


Novità


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Descrizione

Allungati e respira:

  • ti spiega come uscire dalla centrifuga dello stress e dal vortice della distrazione mentre migliori la tua salute fisica e mentale - diventando più consapevole;
  • lavora per trasformare lo stress in alleato, sciogliere tensioni e rigidità e per ripristinare il naturale funzionamento dell’organismo. In parole povere: assenza di dolori, mente serena, consapevolezza e capacità di muoversi con scioltezza;
  • è saper prendere la vita con semplicità e leggerezza, ma è anche saper andare in profondità, oltre le apparenze, fino al seme più intimo della comprensione.

ESISTONO PERSONE CHE HANNO DECISO DI NON FARSI SCHIACCIARE SOTTO IL PESO DI TENSIONI E STRESS.

Sono quelle persone che non accettano di barattare il proprio benessere mentale e fisico con nulla e continuano a cercare una soluzione per vivere in equilibrio.

Questo libro è per loro! E, se queste sono le cose che stai cercando, questo libro è anche per te.

Puoi utilizzare questo libro come una guida pratica composta da esercizi, oppure puoi fare tuoi i suoi principi come se si trattasse di una disciplina o, ancora, puoi percorrere le pagine del libro come si fa quando si segue un percorso di trasformazione.

In ogni caso, sarà il risultato finale a definire la tua soddisfazione e queste pagine sono state scritte per generare in te la massima soddisfazione.

Prefazione

Introduzione 

CAPITOLO 1 - Le due strade di Allungati e Respira 

  • La strada dello strumento
  • La strada della pratica costante

Equilibrio personale 

A chi è rivolto questo libro? 

Cos'è Allungati e Respirai 

Benefici che otterrai praticando Allungati e Respira 

  • Non devi per forza diventare una persona di gomma!

Allungamento e respirazione nei vari mondi 

  • Il mondo dei bambini
  • Il mondo delle discipline sportive
  • Il mondo delle discipline olistiche e delle arti marziali
  • Il mondo della formazione e della crescita personale
  • Il mondo della spiritualità e della consapevolezza
  • Il mondo della terapia manuale e della posturologia
  • Il mondo del reflusso, delle stipsi e delle disfunzioni sessuali
  • Il mondo dell'ansia e degli attacchi di panico
  • Il mondo degli artisti che utilizzano il fiato e la voce

Conosci il tuo nemico 

  • La Legge di Seije

Il grafico del benessere di Allungati e Respira 

  • Una vita dentro alla scatola: schiavo del vortice della distrazione 
  • Un vita dentro e fuori dalla scatola: un buon equilibrio
  • Una vita fuori dalla scatola: libertà!

Sarebbe tutto più facile se... 

Dietro ad ogni tensione è nascosta un'emozione 

La mia storia 

Una nota importante sul metodo di rigenerazione

CAPITOLO 2 - Non ignorare questi principi 

La regola più importante 

  • Cerca i limiti del tuo corpo e rispettali
  • Piccola nota sulla crescita personale
  • Cosa vuoi ottenere realmente praticando Allungati e Respirai

I 3 principi fondamentali 

  1. Corretta esecuzione
  2. Ascolto profondo
  3. Atteggiamento del guerriero saggio

I tre focus interni 

Sii fedele a te stesso! 

  • Piccolo appunto sul praticare male e bene

CAPITOLO 3 - Pratica 

La posizione base 

Utilizzo di supporti e accessori 

  • Accessori
  • Supporti
  • Supporto per la testa nelle posizioni da sdraiato
  • Supporto per il collo quando pratichi sdraiato
  • Supporto per la zona lombare quando pratichi sdraiato
  • Come capire se la tua colonna ha bisogno di supporti

1. La stirata 

  • Pochi secondi per una potente rigenerazione!
  • Benefici della stirata
  • Come eseguire l'esercizio
  • Come respirare
  • La stirata semplice
  • Difficoltà
  • Errori comuni
  • Tempi
  • Quando praticare
  • Controindicazioni

2. Centratura e Radicamento 

  • Benefici della posizione di Centratura e Radicamento
  • Come eseguire l'esercizio
  • Come respirare
  • Difficoltà
  • Errori comuni
  • Tempi
  • Quando mettere in pratica
  • Controindicazioni

3. Togli la ruggine e lubrifica le articolazioni

  • La ginnastica di Allungati e Respira
  • Benefici di Togli la ruggine e lubrifica le articolazioni
  • Come eseguire gli esercizi

4. Contemplazione Profonda

  • Cos'è la Calma attiva della tigre?
  • Benefici della Contemplazione Profonda
  • Come eseguire l'esercizio

Da seduti

  • Come respirare
  • Difficoltà
  • Errori comuni

In ginocchio

  • Come respirare
  • Difficoltà
  • Errori comuni

Seduti sulla sedia

  • Come respirare
  • Difficoltà
  • Errori comuni

Sdraiato

In piedi

  • Quando mettere in pratica
  • Controindicazioni

5. Respiro Naturale

  • Il metodo Respiro Naturale
  • Benefici del 1° step del Respiro Naturale

#1. Ascolta il respiro così com'è

  • Supporti necessari
  • Esecuzione
  • Come respirare
  • Difficoltà
  • Errori comuni
  • Tempi

#2. Espandi l'addome con un peso 

  • Supporti necessari
  • Esecuzione
  • Come respirare
  • Difficoltà
  • Errori comuni
  • Tempi

#3. Sospiro con allungamento 

  • Supporti necessari
  • Esecuzione
  • Come respirare
  • Difficoltà
  • Errori comuni
  • Tempi

#4. Consapevolezza del respiro 

  • Supporti necessari
  • Esecuzione
  • Come respirare
  • Difficoltà
  • Errori comuni
  • Tempi
  • Quando mettere in pratica
  • Controindicazioni

6. Rigeneratore Totale 

  • Benefici del Rigeneratore Totale
  • Esecuzione
  • La sequenza per portarti in posizione
  • Supporti necessari
  • Esecuzione
  • Come respirare
  • Difficoltà
  • Errori comuni
  • Come terminare l'esercizio
  • Tempi
  • Quando mettere in pratica
  • Controindicazioni

Variante

  • Esecuzione
  • Difficoltà
  • Errori comuni
  • Tempi
  • Controindicazioni

7. Postura in parete

  • Benefici di Postura in parete
  • Come eseguire l'esercizio
  • Esecuzione
  • Come respirare
  • Come terminare l'esercizio
  • Difficoltà
  • Errori comuni
  • Tempi
  • Quando mettere in pratica
  • Controindicazioni

8. Stretching

  • Benefici della Posizione del bimbo che gioca comodo
  • Come eseguire l'esercizio
  • Supporti necessari

Esecuzione 1

Esecuzione 2

Esecuzione 3

Esecuzione 4

Esecuzione 5

9. GSTAK Stretch

  • Benefici del GSTAK Stretching
  • Esecuzione
  • Supporti necessari
  • Specifiche per le diverse parti del corpo
  • Esecuzione
  • Come respirare
  • Come uscire dalla posizione
  • Difficoltà
  • Errori comuni
  • Tempi
  • Quando praticare
  • Dopo la pratica
  • Controindicazioni

10. Allungati e respira in movimento 

  • Benefici di Allungati e respira in movimento
  • Esecuzione
  • Come respirare
  • Difficoltà
  • Errori comuni
  • Tempi
  • Quando praticare
  • Cosa tenere a mente
  • Controindicazioni

Conclusione 

CAPITOLO 4 - Il punto di svolta 

  • Cosa mangeresti se ti perdessi in una foresta?
  • Fatti di informazione
  • Un tuffo nel tuo inconscio alla ricerca di ciò che ti limita
  • L'energia della Terra
  • Dietro ogni sintomo c'è un messaggio
  • Sistemati la bocca

CAPITOLO 5 - Ti lancio una sfida! 

Crea il tuo spazio 

  • Per prima cosa, programma
  • Chi troppo vuole nulla stringe

La sfida dei 30 giorni 

Aspetti pratici della sfida 

  • 1. Svegliarsi prima la mattina
  • 2. Sciacquarsi la bocca
  • 3. Liberare il naso
  • Come fare lo Jala Neti

Idratati 

  • Strategie segrete

Nutriti di informazioni positive 

Eliminare 

Le pratiche di Allungati e Respira per i 30 giorni 

  • Programmare la stirata giornaliera
  • Togli la ruggine e lubrifica le articolazioni o Stretching
  • Rigeneratore Totale e/o Respiro Naturale
  • Contemplazione Profonda o Centratura

Crea le condizioni per buone relazioni

Settimana 1

  • Cosa eliminare
  • Rituale del mattino
  • Durante la giornata
  • Rituale della sera (prima di andare a dormire)

Settimana 2

  • Cosa eliminare
  • Rituale del mattino
  • Durante la giornata
  • Rituale della sera (prima di andare a dormire)

Settimana 3

  • Cosa eliminare
  • Rituale del mattino
  • Durante la giornata
  • Rituale della sera (prima di andare a dormire)

Settimana 4

  • Cosa eliminare
  • Rituale del mattino
  • Durante la giornata
  • Rituale della sera (prima di andare a dormire)

Tabella della Sfida dei 30 giorni

L'albero di Allungati e Respira

Messaggio finale

Contenuti gratuiti per il lettore

  • OMAGGIO 1. Tutti gli audioguida di ogni pilastro
  • OMAGGIO 2. La tabella del programma 30 giorni
  • OMAGGIO 3. Il calendario per i 30 giorni di sfida
  • OMAGGIO 4. Video pratica Jala Neti
  • OMAGGIO 5. Anatomia del corpo umano
  • OMAGGIO 6. Accesso al gruppo riservato

Ringraziamenti

EditoreTrigono Edizioni
Data pubblicazioneLuglio 2019
FormatoLibro - Pag 285 - 14,5 x 21 cm
ISBN8899994277
EAN9788899994273
Classifichen. 36 in Libri (visualizza Top 100)
Lo trovi inLibri: #Tecniche di Respiro
MCR-NR 167373

Approfondimenti Speciali

Il "cosa" è secondario rispetto al "come"

Leggi l'introduzione del libro "Allungati e Respira" di Cristian Paganoni

Tutto nasce da un corso, una lezione che nel corso degli anni, a partire dal 1998/99, ho cominciato a tenere per due motivi:passione personale verso la libertà e la consapevolezza del corpo;la volontà di educare, insegnare e...

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Cristian Paganoni è ideatore e insegnante di due metodi: Allungati e Respira e Respiro Naturale, attraverso i quali aiuta le persone a ritrovare il proprio benessere semplicemente… respirando! I suoi metodi hanno riscosso notevole successo sia fra gli operatori olistici e del... Leggi di più...

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