Maca: l’aiuto naturale per la stanchezza

Scopri perché in primavera ti senti scarico e come la maca, un adattogeno naturale, può aiutarti a recuperare energia, concentrazione e vitalità in modo graduale e senza forzare l’organismo

Se in primavera ti senti più stanco che in inverno, non sei l’unico. E contrariamente a quanto si può pensare, non è solo “normale cambio di stagione”.

In questo periodo molte persone si accorgono di avere meno energia, più difficoltà a concentrarsi e una sensazione di affaticamento che dura tutto il giorno: ti svegli già stanco, fai fatica a mantenere il focus su lavoro o studio e arrivi a sera senza energie, anche per le cose che ti piacciono.

Nella mia esperienza, questo succede spesso quando il corpo fatica ad adattarsi al cambio di ritmo stagionale, soprattutto se arriva già da mesi di stress o abitudini poco equilibrate. In questi casi, lavorare su alimentazione e stile di vita è sempre il primo passo. Ma quando non basta, può essere utile affiancare un supporto naturale che aiuti l’organismo a ritrovare equilibrio senza forzarlo.

Tra i rimedi che consiglio più spesso in questo periodo c’è la maca, una radice andina conosciuta per la sua capacità di sostenere energia, concentrazione e vitalità in modo graduale. In questo articolo vediamo cos’è la maca, quali benefici può offrire e quando può essere davvero utile nei momenti di maggiore stanchezza.

Stanchezza primaverile: le cause secondo la medicina tradizionale cinese

Come parte della natura, anche noi siamo influenzati dai suoi cicli: il riposo dei mesi invernali dovrebbe coincidere anche con il nostro. Con il freddo siamo meno inclini a fare attività fisica e tendiamo a immagazzinare più grasso per avere riserve metaboliche.

Come conseguenza il corpo immagazzina anche più scorie e materiale da eliminare. Se l'organismo è già sovraccarico, il fegato, uno degli organi deputati alla pulizia interna del corpo, potrebbe avere difficoltà a smaltire tali sostanze correttamente. 

Tale condizione viene evidenziata con l'arrivo della primavera, che secondo la medicina cinese corrisponde a un passaggio di energia da una più yin a una più yang.

Il nostro corpo percepisce tale energia, che si traduce in un aumento della funzionalità del fegato che, "risvegliandosi", aumenta la sua funzione depurativa. È per questo che, se la sua funzionalità non è perfettamente bilanciata, possiamo avvertire stanchezza e  astenia durante il giorno.

Il cambio di temperature e di clima che si registrano nei cambi di stagione, inoltre, possono sollecitare il sistema nervoso e influire sull’umore, con sbalzi immotivati. E a peggiorare il benessere potrebbero essere anche un peggioramento del sonno e dell’appetito.

L’astenia primaverile può presentarsi con diversi sintomi oltre alla stanchezza, fra i quali:

• ansia,
• insonnia,
• cattivo umore o umore altalenante,
• mancanza di concentrazione,
• irrequietezza.

Sebbene questa condizione si risolva in genere da sola nel giro di qualche settimana, è bene non sottovalutarla.

La stanchezza può infatti essere un segnale che l’organismo usa per farci capire che c’è qualcosa che non va. E che va corretto prima possibile per non minare il nostro stato di benessere.

In queste condizioni, solitamente suggerisco ai clienti di non mettere ulteriormente il corpo sotto sforzo, con rimedi eccitanti o stimolanti, ma di accompagnarlo e sostenerlo con un rimedio adattogeno, che possa aiutarlo a ritrovare il proprio equilibrio in maniera dolce. Fra le piante adattogene che suggerisco c'è la maca. 

Che cos’è la maca

La maca (Lepidium meyenii) è un tubero che cresce comunemente in Perù. Si tratta di una pianta perenne che appartiene alla famiglia delle brassicacee. Si coltiva sugli altipiani andini fino a 4000 metri di altitudine. 

Esistono diverse varietà di maca: rossa, nera o color crema/dorata, che è la più usata. La differenza è nella forma, dimensione e nella zona in cui crescono, mentre a livello di composizione e di efficacia tutte le varietà si equivalgono. 

Coltivata fin dai tempi delle civiltà precolombiane, la maca era ritenuta una radice sacra, donata dagli dei all'uomo. E per questo motivo era riservata solo al consumo di sacerdoti e guerrieri.

A renderla così preziosa, tanto che oggi è ritenuta un superfood, è il suo contenuto. A livello nutrizionale contiene soprattutto:

• amminoacidi essenziali,
• vitamina A, del gruppo B e C,
• sali minerali fra cui potassio, calcio, selenio, ferro, iodio e zinco,
• acidi grassi,
• fibre.

Fornisce dunque al corpo i nutrienti di cui ha necessità per ottenere energia necessaria a svolgere le proprie funzioni. Proprio questa ricchezza nutrizionale è uno dei motivi per cui molte persone la percepiscono come un vero "ricostituente naturale".

Maca: i benefici su stanchezza e spossatezza 

La maca viene comunemente usata per contrastare stress e stanchezza. Vanta, infatti, proprietà rinvigorenti ed energizzanti. Non a caso viene chiamata anche il ginseng peruviano. Tuttavia non ha azione stimolante come il vero ginseng, ma aiuta a tonificare il sistema nervoso, sostenendo le sue funzioni.

Viene infatti definita una pianta adattogena: significa che non “spinge” il corpo a produrre energia, ma lo aiuta a ritrovare il proprio equilibrio quando è sotto pressione.

Per capirci meglio: il ginseng tende a dare un effetto più immediato, una sorta di “spinta” energetica che però, in alcune persone, può esaurirsi rapidamente. La maca, invece, lavora in modo più graduale: non crea picchi, ma aiuta a stabilizzare l’energia nel corso della giornata. 

È proprio questa sua azione più dolce che, nella mia esperienza, la rende particolarmente utile nei periodi di stress prolungato, quando il problema non è solo “avere più energia”, ma riuscire a mantenerla senza sentirsi svuotati dopo poche ore.

Molte persone riferiscono anche una maggiore lucidità mentale e una migliore capacità di concentrazione, soprattutto quando la stanchezza è legata a ritmi intensi o a un sovraccarico mentale.

Personalmente la consiglio spesso a chi sta attraversando periodi impegnativi, in cui stress e fatica iniziano a influire su memoria, focus ed energia quotidiana.

Altri benefici della maca 

Oltre che in caso di stanchezza e spossatezza, la maca può fare la differenza anche in altri momenti della nostra quotidianità. Ecco alcuni dei benefici che ha dimostrato di avere.

Sostiene le donne durante il ciclo e la menopausa

La maca è un adattogeno che viene spesso consigliato anche alle donne per la sua attività gentile, che non provoca effetti collaterali come tachicardia, agitazione e nervosismo. 

Nelle donne può essere utile anche per contrastare i disturbi tipici della sindrome premestruale, come dolore, umore altalenante e crampi, grazie all'attività antiossidante. Può inoltre agire positivamente sul ciclo mestruale, aiutando a regolarizzarlo. 

Molte donne lo utilizzano anche durante la menopausa, per contrastare vampate, sbalzi del tono dell'umore e altri sintomi tipici di questa fase. 

Può aiutare la fertilità

La maca è sotto osservazione e allo studio per le probabili azioni sulla fertilità. In passato era ritenuta un rimedio afrodisiaco, in grado di aumentare il vigore e il desiderio sessuale.

Secondo alcune ricerche la sua assunzione favorirebbe la fertilità negli uomini, aumentando la produzione di spermatozoi e migliorandone la mobilità. Altri studi hanno messo in evidenza anche una certa attività sulla fertilità femminile, migliorando i valori di riferimento. 

Al momento, tuttavia, servono ulteriori approfondimenti e studi per capire la reale capacità di questo tubero. I problemi di fertilità possono avere infatti molteplici cause, sia fisiche che emotive, ragion per cui in questi casi è sempre bene rivolgersi a un medico esperto che possa accertare le cause e individuare i rimedi e le cure più adatte. 

Può contrastare l'invecchiamento precoce

Spesso la nostra età anagrafica non coincide con quella del nostro aspetto fisico: capelli ingrigiti prematuramente, pelle con rughe e altri segni possono farci apparire più vecchi di quanto siamo in realtà. 

Sebbene l'invecchiamento sia una fase fisiologica, lo stress ossidativo ad opera dei radicali liberi e uno stato di infiammazione continua possono accelerare tale condizione. In questi casi gli antiossidanti sono fondamentali per poter contrastare l'azione dannosa dei radicali liberi. 

La capacità antiossidante della maca e la presenza di minerali e vitamine indispensabili per la salute di pelle e capelli aiutano a invertire tale andamento, rallentando l'invecchiamento precoce. Alcune persone, in seguito ad assunzione di maca, infatti, notano una pelle più tonica, elastica e distesa.

Favorisce la massa muscolare per chi fa sport

Per la presenza di acidi grassi, la maca può fare la differenza per chi svolge attività fisica e sportiva, dato che sostiene lo sviluppo della massa muscolare.

Aiuta inoltre a recuperare le energie sia fisiche che mentali, dopo l'attività sportiva, contrastando anche la tendenza a sviluppare stress ossidativo dovuto a sforzo prolungato.

Come si usa la maca

Nel nostro reparto di Erboristeria e Integratori puoi trovare la maca in diverse forme: polvere, capsule o compresse. Nella mia esperienza, la forma migliore dipende soprattutto dallo stile di vita: c’è chi preferisce qualcosa di pratico e veloce, e chi invece vuole integrarla in modo più naturale nella propria alimentazione.

La polvere si ottiene dalla radice essiccata e macinata. La consiglio soprattutto a chi ha una routine intensa e vuole qualcosa di semplice da assumere ogni giorno.

In alternativa esistono gli estratti secchi, generalmente in capsule o compresse, che offrono una concentrazione più elevata dei suoi componenti attivi. Consiglio questa forma quando c'è necessità di vedere i risultati in tempi più brevi.

Per un'attività rinvigorente, durante la giornata, soprattutto per chi è fuori casa o impegnato in allenamenti o attività fisica, consiglio anche delle barrette naturalmente energizzanti ricche di superfood.

Indipendentemente dal formato, consiglio di assumere la maca al mattino, dato che molte persone percepiscono un miglioramento dell’energia e della lucidità durante la giornata. In alcuni casi, tuttavia, può essere utile anche la sera: soprattutto quando la stanchezza è legata a stress mentale e si cerca un effetto più riequilibrante.

Per ottenere benefici più stabili, in fai da te, è preferibile utilizzarla per cicli di 2-3 mesi, seguiti da una pausa di qualche settimana. Questo permette al corpo di rispondere meglio senza creare assuefazione.

Viene tuttavia sconsigliata in caso di disturbi alla tiroide ed è da evitare anche durante la gravidanza e l’allattamento. In caso di disturbi, malattie in corso e assunzione di farmaci, chiedi il parere del tuo medico prima dell'assunzione della maca. 

Quale maca scegliere

Poiché sul nostro e-commerce puoi trovare 3 diverse varietà di maca, una domanda che mi viene fatta spesso è: meglio maca rossa, nera o dorata? Non esiste una risposta unica, ma alcune differenze possono aiutarti a orientarti:

• Maca dorata: la più comune e versatile, adatta se cerchi un supporto generale per stress e benessere quotidiano.
• Maca rossa: più indicata quando senti il bisogno di recuperare energia e vitalità, soprattutto nei periodi più intensi.
• Maca nera: la più “attiva”, spesso scelta quando l’obiettivo è lavorare su energia fisica e performance.

Nella pratica, consiglio sempre di partire dalla dorata e poi valutare in base alla risposta del proprio corpo. Non è detto che il rimedio più energizzante e più potente sia sempre quello più adatto.

Conclusione 

Quando la stanchezza e la spossatezza si fanno sentire nei cambi di stagione e in primavera, è importante non silenziarle ma ascoltare il corpo. E sostenerlo in maniera naturale e dolce per non sovraccaricarlo ulteriormente.

Fra i tanti rimedi che la natura ci offre, la maca, una radice andina, usata da diversi secoli, svolge un'azione di sostegno nei periodi più impegnativi, aiutando a recuperare energia, vitalità, concentrazione e buon umore. 

Ricorda che i rimedi naturali non sono bacchette magiche, ma strumenti che possono migliorare il nostro benessere e che vanno inseriti in uno stile di vita e un'alimentazione equilibrate e sane. 

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