Stress? Prova la Meditazione di Consapevolezza

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Pubblicato 3 anni fa

Per imparare a rimanere sereni e centrati anche di fronte agli imprevisti del quotidiano

Meditare è una parola con molti significati: può voler dire ponderare accuratamente qualcosa, oppure approfondire un concetto filosofico o più spesso religioso. Oggi associamo sempre più questo termine con una qualche forma di pratica “mentale” rilassante, dal gusto vagamente orientale, magari con formule da ripetere, come i mantra.

Meditare è tutto questo, ma anche molto di più.

Per chi la pratica, la meditazione di consapevolezza significa sviluppare la propria mente e il proprio cuore. O meglio la propria mente-cuore, perché non c’è differenza tra i due: i nostri pensieri, infatti, sono sempre colorati di emozioni, e le emozioni sono una valutazione diretta e immediata della situazione che stiamo vivendo.

Indice dei contenuti:

Consapevolezza contro reattività

Nella tradizione buddhista ci si riferisce a questa coltivazione della mente-cuore con la parola bhavana, che significa letteralmente “portare a essere” o appunto “sviluppare”. Possiamo coltivare molte qualità, come l’equilibrio, la gentilezza, la gioia, la compassione, il raccoglimento e perfino la libertà. Libertà da quello che ci blocca e ci costringe a percorrere strade già battute e senza uscita (ma che ci ostiniamo a ripercorrere come se ci dovessero portare da un’altra parte); libertà di fare e di essere. Tutto questo lo possiamo fare attraverso l’esercizio della consapevolezza, che non è una categoria esistenziale o filosofica difficilmente afferrabile, ma la capacità tutta umana, e concreta, di portare deliberatamente la nostra attenzione su una determinata esperienza, in modo sostenuto. Al contrario, una manifestazione di “non consapevolezza” è la reattività. Questo termine chiave indica la nostra tendenza a reagire a quello che ci accade “senza scegliere” la nostra risposta, ad esempio quando siamo “presi” da un’emozione, o quando ci troviamo di fronte a uno stimolo irresistibile. Reagiamo come parte di un meccanismo che va da uno stimolo a una risposta, incapaci di rispondere liberamente e creativamente.

Quanto più sapremo essere consapevoli, tanto meno reagiremo ciecamente: una sfida in cui c’è tutto da guadagnare.

Immagina di essere un contadino

Essere consapevoli è sia una tecnica che un modo di essere. Meglio ancora, potremmo dire che sia un’arte, a cui nelle storie più antiche Gotama, il Buddha, si riferiva attraverso le immagini di un artigiano che forgia una freccia, di un vasaio intento a tornire la creta, o anche di un contadino – una delle più belle – che coltiva il suo campo con costanza. Immagina di essere un contadino, che ara un campo, elimina le erbacce, semina e irriga, e infine miete, e prova a immaginare di dedicare la stessa cura, lo stesso impegno, lo stesso amore per la tua mente–cuore: come si ara, come si semina, come si irriga un cuore umano?

Tornare alla consapevolezza significa ritrovare una base sicura soprattutto nei momenti difficili, quando il mondo interiore e quello esteriore sembrano travolgerci tra dispersione e frammentazione. Per tornare alla metafora del contadino, la nostra mente-cuore è come un prato, in cui cresce ogni genere di pianta e su cui passa ogni tipo di animale. E queste piante e questi animali possono essere tanto gradevoli che molesti: possono crescere i fiori della gioia e del divertimento, o possono svolazzare le farfalle nello stomaco, oppure possiamo essere invasi dalle mosche dell’ansia. Questo, almeno, finché non decidiamo di arare questo campo e coltivare quello che desideriamo. In altre parole, il campo della mente-cuore, ci ricorda Buddha, va arato, seminato, irrigato, mietuto con costanza perché intendiamo “essere buoni contadini”, con una direzione verso cui tendere.

Attraverso la meditazione di consapevolezza, la nostra bussola sempre a portata di mano, impariamo a compiere il nostro viaggio umano con libertà e piena intenzione.

Ultimi 4 commenti su Stress? Prova la Meditazione di Consapevolezza

Articolo interessante e soprattutto utile, soprattutto per chi come me trova molto beneficio dalla meditazione nei confronti dello stress

Io credo che la meditazione aiuti tantissimo, infatti ci sono stati casi scientifici analizzati che confermano l'apporto al nostro corpo di tranquillità e calma interiore. La meditazione consapevole è estremamente utile.

La meditazione è veramente qualcosa che aiuta tantissimo a rilassarsi in generale, non solo sul piano fisico ma soprattutto quello mentale e spirituale. A me è servita molto e la consiglio vivamente approfondendo il tutto con letture mirate come quello di Ventura e Paradiso.

Ho trovato questo articolo sulla meditazione di consapevolezza molto chiaro e interessante; in particolare ho apprezzato molto la metafora del contadino.