Pavimento pelvico: gli esercizi di ginnastica intima per ritrovare il benessere
La Redazione di Macrolibrarsi
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Scopri come ritrovare il benessere intimo (sessuale, ginecologico, urologico e andrologico) e migliorare la postura con il Metodo Gymintima di Simona Oberhammer
Ci sono parti del nostro corpo che alleniamo e curiamo ogni giorno, e altre che tendiamo a dimenticare finché non iniziano a mandarci dei segnali di disagio.
Il pavimento pelvico è proprio una di queste: un insieme di muscoli profondi e preziosi che costituisce il vero baricentro della salute, della postura e anche della vitalità quotidiana.
Come sottolinea la naturopata Simona Oberhammer, autrice del libro bestseller dedicato a questo tema e autrice del libro Metodo Gymintima (lo trovi nel nostro reparto Libri), durante un webinar gratuito di Macrolibrarsi (che puoi rivedere qui), viviamo un vero e proprio paradosso:
«Oggi abbiamo capito che è importante allenare qualsiasi parte del corpo, qualsiasi muscolo, ma l'unico muscolo che influenza il nostro benessere in modo molto profondo, il pavimento pelvico, non viene allenato, né considerato».
Così, finiamo per convivere con piccoli fastidi quotidiani: una goccia di urina che scappa quando facciamo un salto o uno starnuto, una strana sensazione di pesantezza al basso ventre o delle tensioni diffuse che non sappiamo spiegare, fino a disagio e dolore durante i rapporti o difficoltà di erezione. Spesso tendiamo a minimizzare, a nasconderci dietro lo stress, il parto o l'età che avanza.
Eppure, attraverso la ginnastica del pavimento pelvico (la ginnastica intima) non facciamo un semplice allenamento muscolare, ma un profondo atto di prevenzione per riprendere in mano la nostra libertà di movimento e la nostra salute.
Pavimento pelvico: il pilastro invisibile del corpo umano
Per capire l'importanza di questa zona, proviamo a immaginarla visivamente. Il pavimento pelvico è come una solida ma elastica "amaca" muscolare tesa alla base del bacino.
I muscoli del pavimento pelvico non sono un blocco unico, ma sono formati da ben tre strati sovrapposti e incrociati che lavorano in perfetta sinergia con la nostra respirazione.
Il loro compito è fondamentale: sostengono gli organi sessuali, urologici (come la vescica), ginecologici (come l'utero nelle donne), andrologici e intestinali.
Per farci stare davvero bene, questa struttura - spiega Oberhammer durante la diretta - deve rimanere:
- Tonica, per sostenere gli organi interni e proteggerci dal rischio di prolassi.
- Elastica, per permettere le normali funzioni fisiologiche senza sforzi o costrizioni.
- Reattiva, per reagire in una frazione di secondo agli aumenti di pressione improvvisi, come quando tossiamo, ridiamo, corriamo o solleviamo una borsa della spesa.
Quando questo equilibrio si rompe, il corpo si irrigidisce o si indebolisce, manifestando disagi, blocchi o veri e propri dolori al pavimento pelvico.
I segnali da non sottovalutare: uomo e donna a confronto
Il benessere pelvico riguarda tutti, sia uomini che donne. Eppure, le manifestazioni di un disordine muscolare cambiano molto da persona a persona.
Pavimento pelvico nella donna: oltre la prevenzione
Le tensioni o la mancanza di tono del pavimento pelvico della donna possono tradursi in diversi problemi quotidiani:
- secchezza vaginale,
- fastidi diffusi (perdite urinarie, dolore pelvico, sindrome premestruale, ptosi e prolassi pelvico ecc.),
- disturbi come il vaginismo, che rende la penetrazione dolorosa o impossibile.
Molte donne tendono a colpevolizzarsi, pensando a un blocco solo psicologico.
In realtà, restituire elasticità e reattività a questi muscoli è la chiave per riattivare la naturale idratazione dei tessuti, eliminare fastidiosi sensi di secchezza o pesantezza e ritrovare una quotidiana sensazione di comfort, libertà e totale armonia con il proprio corpo.
Gli esercizi di ginnastica intima per il pavimento pelvico, conferma Oberhammer, rispondendo alle domande del pubblico presente, possono aiutare le donne di tutte le età, dall’età fertile alla menopausa e anche durante il parto e post parto.
Pavimento pelvico dell’uomo: salute e controllo
Anche nell’uomo il pavimento pelvico ha funzioni importanti.
Questi muscoli sono, infatti, direttamente responsabili della qualità dell'erezione e del controllo dell'eiaculazione.
Molti uomini scoprono la loro esistenza solo quando si scontrano con l'ansia da prestazione, un orgasmo debole o la frustrazione di veder finire tutto troppo in fretta.
Un allenamento mirato, conferma la naturopata, restituisce una concreta sensazione di padronanza fisica, aiutando a superare anche i blocchi emotivi.
I problemi maschili più comuni che beneficiano degli esercizi per il pavimento pelvico sono:
- disturbi sessuali,
- disturbi della prostata,
- tensioni pelviche,
- disturbi urologici.
«Allenare il pavimento pelvico significa investire sulla tua forza, sul controllo e sulla continuità del benessere nel tempo», rassicura la naturopata.
Gli errori del "fai-da-te" e come evitarli
Quando sentiamo che qualcosa non va, l'istinto ci spinge a cercare rimedi rapidi sul web. Ma con la muscolatura profonda l'improvvisazione può rivelarsi un boomerang. L'Autrice è molto schietta su questo punto: «Ci sono due notizie: una buona e una cattiva.
Il brutto del pavimento pelvico è che quando lo si allena nel modo sbagliato è facile causare dei danni anziché dei benefici. Il bello, invece, è che risponde subito, se lo si allena correttamente».
L'errore più comune, che Oberhammer condivide con i partecipanti della diretta, è pensare che "stringere forte" sia sempre la soluzione migliore. Se il muscolo è già rigido (una condizione di ipertono), «il pavimento pelvico non si rafforza, ma si irrigidisce e non diventa più forte, ma più rigido».
Inoltre, avverte: «Se facciamo un movimento senza rilassamento non otteniamo risultati».
Nella lunga esperienza del metodo Gymintima, Oberhammer si è resa conto che esistono tre passi falsi che è frequente commettere in questi casi:
- Ignorare la causa: pensare che un problema di erezione o il dolore nei rapporti dipendano sempre da "altro", senza considerare la salute muscolare.
- Allenarsi alla cieca: fare esercizi senza aver prima imparato a "percepire" la zona. Senza questa mappa interiore, finirai per contrarre glutei o addominali, lasciando il pavimento pelvico immobile.
- Inseguire il movimento in maniera approssimativa: questa muscolatura richiede precisione millimetrica e, soprattutto, un perfetto equilibrio tra contrazione e rilassamento.
La soluzione naturale: il metodo Gymintima e le "sequenze smart"
Allenare il pavimento pelvico non richiede sforzi intensi o interventi invasivi; si tratta, al contrario, di un percorso di consapevolezza e ascolto.
Il metodo Gymintima, frutto di oltre vent'anni di esperienza di Oberhammer, nasce proprio da questa considerazione: «Il pavimento pelvico non vuole improvvisazione, non vuole troppi esercizi, non vuole il generico, vuole qualcosa di mirato e di specifico».
Il metodo si basa su tre pilastri fondamentali.
1. La percezione
Imparare a sentire dove si trova il muscolo, a capire se è troppo debole o troppo teso e a dialogare con il tuo corpo è fondamentale per l'equilibrio di questa parte anatomica.
Niente esercizi o sequenze eseguite con il pilota automatico, dunque, ma un continuo ascolto di noi stessi.
2. Le sequenze smart
Gli esercizi di ginnastica intima di Simona Oberhammer per il pavimento pelvico non prevedono programmi lunghi o noiosi.
Si tratta di esercizi pratici, studiati specificamente per le differenze anatomiche dell'uomo e della donna.
Uno dei grandi vantaggi degli esercizi per il pavimento pelvico, spiegati nel libro, inoltre, è che, una volta appresa la tecnica, alcuni di essi (come gli esercizi invisibili) possono essere praticati ovunque.
3. Risultati da subito
Come anticipato, essendo molto reattivi, i muscoli del pavimento pelvico sono in grado di rispondere molto rapidamente agli stimoli corretti.
Non serve un allenamento lungo: bastano pochi minuti al giorno, anche più volte, integrati in altre attività quotidiane.
Riattivando la microcircolazione e migliorando l'ossigenazione dei tessuti profondi, si avverte fin dalle prime settimane una maggiore stabilità, un migliore controllo della continenza e una sensazione diffusa di energia, risveglio e vitalità in tutta l'area del bacino.
Nota bene: sebbene gli esercizi per il pavimento pelvico siano adatti a tutti, Oberhammer consiglia, in caso di dolore pelvico, incontinenza, prolasso o ipertono muscolare, di farsi guidare da un professionista, perché un allenamento scorretto può peggiorare la situazione.
Ascolta il tuo centro e ritrova la tua libertà
Prenderti cura della tua muscolatura intima è una scelta di salute preventiva e di profondo rispetto per il corpo.
Imparare a riconoscere i segnali di una muscolatura stanca o troppo contratta ti permette di intervenire tempestivamente sui disagi, di ritrovare la sicurezza in ogni movimento e di vivere la tua quotidianità con serenità e senza limitazioni. Il benessere parte da dentro: imparare ad ascoltarlo è fondamentale per mantenerlo a lungo.
Se vuoi approfondire i benefici del metodo Gymintima sul pavimento pelvico, ti consigliamo questo libro:
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