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Se vuoi dormire...svegliati! — Libro

5 pratiche per migliorare il sonno e la consapevolezza dei sogni

Charlie Morley


Valutazione: 5 / 5 (1 recensioni 1 recensioni)
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Descrizione

Dormire ci fa bene, ma bene sul serio. 

Quando dormiamo abbastanza il nostro rendimento migliora letteralmente, in tutte le prestazioni misurabili.

Ispirandosi al proprio lavoro con i veterani di guerra, Charlie Morley illustra come combattere gli effetti di stress e traumi sul sonno, fino a ottenere un riposo reale e non più incubi bensì sogni capaci di guarirci.

Questo libro contiene:

  • più di 20 esercizi di comprovata efficacia che coinvolgono corpo, respiro, mente e tecniche del sogno lucido, 
  • un programma in cinque fasi che ha migliorato la qualità del sonno dell'87% dei praticanti, - la spiegazione scientifica dell'influenza di stress e e traumi sul sonno,
  • la pratica dello Yoga Nidra e di altre tecniche respiratorie e non solo, mirate a raggiungere il rilassamento profondo, 
  • le pratiche del sogno lucido capaci di modificare gli incubi.

Questo testo può essere uno strumento per imparare a usare il corpo, il respiro, il sonno e il sogno per guarire dai traumi e integrare l'ansia. Queste pratiche aiuteranno a trasformare la nostra vita da dormienti e da svegli.

"Il sonno è la catena d'oro che lega la salute al nostro corpo."

- Thomas Dekker -

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Dicono di Se vuoi dormire... svegliati!

Prefazione

Introduzione

Parte I - Consapevolezza del sonno

  • Cap. 1 Un terzo della nostra vita
  • Cap. 2 Conoscere è potere
  • Cap. 3 Documentare il sonno: il diario notturno
    esercizio - Il diario notturno

Parte II - Riposo e rilassamento

  • Cap. 4 Un sonno stressato
  • Cap. 5 Mindfulness ipnagogica
  • Cap. 6 Pratiche di riposo e rilassamento
  • esercizio - Yoga nidra
  • esercizio - Mindfulness ipnagogica
  • esercizio - Affermazioni ipnagogiche per un buon sonno
  • esercizio - Rilassamento muscolare progressivo
  • esercizio - Il riposino
  • Cap. 7 Traumi e PTSD

Parte III - E... respira

  • Cap. 8 Respirare in modo corretto
  • Cap. 9 Coherent Breathing
  • esercizio - Riscaldamento per la coherent breathing
  • esercizio - Coherent breathing
  • Cap. 10 Breath-Body-Mind
  • esercizio - Breath-body-mind

Parte IV - Integrazione degli incubi

  • Cap. 11 Incubi
  • Cap. 12 Pavor nocturnus e paralisi del sonno
  • Cap. 13 Esercizi per l’integrazione degli incubi
  • esercizio - La respirazione 4-7-8
  • esercizio - Riscrittura degli incubi
  • esercizio - Ri scrittura degli incubi passo dopo passo
  • esercizio - 4-4-8 respirazione a narici alternate per ritrovare rapidamente la calma
  • esercizio - Mindfulness ipnopompica (la meditazione del tasto rinvia)

Parte V - Sogno lucido

  • Cap. 14 Fare amicizia con i mostri
  • Cap. 15 Pratiche di sogno lucido
  • esercizio - Pianificazione del sogno lucido
  • esercizio - Ricordare e documentare i propri sogni
  • esercizio - I segni dei sogni
  • esercizio - Test di realtà
  • esercizio - La tecnica delle stranezze
  • esercizio - Affermazioni ipnagogiche
  • esercizio - Addormentarsi consapevolmente (tecnica fac)

Conclusione

Appendice - Pratiche di igiene del sonno

Fonti

Ringraziamenti

L’autore

Marca Amrita
Data pubblicazione Gennaio 2023
Formato Libro - Pag 228 - 14x20,5 cm
Note

Traduzione dall'inglese a cura di Alice Crocella
ISBN 8869962512
EAN 9788869962516
Lo trovi in Libreria: #Insonnia #Percorsi di consapevolezza #Percorsi di consapevolezza #Self Help
MCR-NR 206566

Autore

Charlie Morley

Charlie Morley ha ricevuto a soli 25 anni l’autorizzazione a insegnare lo yoga del sogno, rilasciata fin qui a ben pochi occidentali, dal lignaggio Kagyu tibetano. Tiene conferenze, seminari e ritiri in tutto il mondo, Italia inclusa. Leggi di più...

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Recensioni e opinioni
(1) su Se vuoi dormire...svegliati! — Libro

Recensioni verificate dei clienti

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A
Annalisa C.

Recensione del 20/03/2024

Valutazione: 5 / 5
✓ Acquisto verificato

Acquistato il 19/02/2024

Valutazione: 5 / 5

Come tutti gli altri libri di Charlie Morley, anche questo si legge facilmente ed è pieno zeppo di informazioni scientifiche, pratiche, consigli. Nasce da una grande esperienza con chi ha subito traumi anche seri, ma si rivolge a tutti. Unica osservazione, secondo me il titolo italiano non rende bene l'originale "Wake up to Sleep" ... ma questo poco importa, il libro è molto interessante e utile per migliorare la qualità del sonno e della vita. Consigliato!

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